O listă cu cele mai bune exerciții abdominale acasă. Nu este necesar să mergeți la sală pentru exerciții abdominale. Ganterele pentru burtă nu sunt utilizate nici măcar de sportivii profesioniști, deoarece greutatea poate ajuta și la rău. Tehnica necorespunzătoare sau greutatea excesivă pot provoca dureri de spate, care se pot manifesta mai târziu.Adăugarea greutății poate fi improvizată, de exemplu, puneți o sticlă de apă de 2L în rucsac.

mișcare

'float left', 'clear' => 'left', 'margin_top' => '2', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), array (), array ()) ->

Exercițiu de scândură pe abdomen

Acest exercițiu este unul dintre cele mai bune pe care le putem practica acasă, chiar și începătorii pot stăpâni tehnica pentru a evita îndoirea feselor spre podea. Atingem solul cu vârfurile picioarelor și coatelor. Cu cât întindem mai multe mâini în fața capului, cu atât exercițiul este mai greu.Exercițiile întăresc întregul corp, nu numai abdomenul.Ajută la îmbunătățirea mușchilor stabilizatori adânci.

Există diferite variante ale exercițiului, cum ar fi scândura laterală, scândura în care extindem brațul, scândura în care sunt picioarele noastre pe saltea.

Datorită exercițiului Plank, aveți ocazia să dezvoltați mușchi mai fermi ai abdomenului, umerilor, precum și mușchi sciatici și cvadriceps. .

Scurtori cu picioarele ridicate

'left', 'clear' => 'ambele', 'margin_top' => '3', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), array (), array ()) ->

De asemenea, un exercițiu foarte eficient pentru a vă practica stomacul acasă. Exercițiul începe prin întinderea pe podea cu tot corpul. Puneți mâinile în spatele capului și întindeți picioarele perpendicular pe podea sau traversați-le în glezne, apoi alternați această mișcare. Deși aveți mâinile în spatele capului, nu le ajutați în niciun fel când le desprindeți de pământ.

Dacă exercițiul este prea solicitant pentru tine, ar fi bine să faci scurtatoare normale cu picioarele în jos, deoarece picioarele tale se adaugă dificultății. Cei mai stresați mușchi sunt mușchii drepți abdominali și mușchii abdominali oblici.

Un exercițiu eficient, ușor de exercitat acasă, doar întindeți-vă pe podea. Mâinile sunt îndreptate de-a lungul corpului, formând un suport.

Începem mișcarea cu picioarele întinse încet și le ridicăm într-un mod controlat la aproximativ 70% din unghiul cu solul. La sfârșit oprim solul și începem să ne mișcăm din nou sau nu ne mai mișcăm la aproximativ 15-20 cm deasupra solului și apoi începe să te miști.

Foarfece este o variantă a exercițiului de ridicare a picioarelor întinse, este puțin mai dificil.

Nu aveți nevoie de greutăți pentru exercițiu sau puteți exercita banca de pe burtă acasă.

'left', 'clear' => '', 'margin_top' => '', 'margin_bottom' => '', 'padding_top' => '', 'padding_bottom' => ''), array (), array ()) ->