În ciuda vârstei tinere, antrenorul VIP de fitness Tomáš Hradecký are mai mult decât suficient. Datorită modelării și iubirii pentru dans, a ajuns la grupul de dans Chippendales. Cu toate acestea, acest lucru nu i-a pus capăt obiectivelor din carieră. Dimpotriva.
Model de fitness New Jersey 2006, Mr. Caribic 2007, finalist Omul anului 2010, mai târziu Tomáš a lucrat ca coregraf pentru propriul său grup de dans și pentru agenția Stardancers. A fotografiat pentru McFit Germania, Diana Bad Austria, Moulin Rouge, Strip World, revista Men's Health, revista SKG și multe alte reviste de modă sau sport. A călătorit peste tot în lume, a ajutat la formarea și îmbunătățirea calității vieții de către o duzină (nu numai) de personalități celebre și are și câteva recomandări de fitness pentru noi.
Tomáš, mulți cititori nu trebuie să vă prezinte, deoarece sunteți bine cunoscuți în lumea fitnessului și aveți deja mai multe vedete slovace în formă. Cu toate acestea, spuneți-ne doar ce faceți în prezent.
Viața mea încă se învârte în jurul fitness-ului, dar nu o mai văd ca pe o slujbă. Exercițiile fizice, sportul, o dietă sănătoasă sunt distractive pentru mine în același timp. Eu și partenerul meu deschidem un magazin de produse naturiste, pregătim sejururi de fitness pentru Asia, iar în prezent am un weekend în cadrul competiției „Olympia” din Las Vegas, SUA. Am făcut noi contacte aici și cred că va duce la o cooperare interesantă.
Că trăiești în formă este mai mult decât evident, dar cât de mult ți-a luat să ajungi în această formă?
Am fost implicat în sport încă de la o vârstă fragedă, așa că mă mențin în formă tot timpul. De-a lungul anilor, însă, am trecut prin multe activități și îmi place versatilitatea, nu exercițiile unilaterale. Ceea ce arăt acum a venit, desigur, treptat și cu o muncă grea.
Ați avut cele mai mari probleme cu modelarea părții corpului?
Pentru a fi sincer, nu sunt un talent genetic, așa că aș prefera să am o întrebare cu privire la ce parte a corpului meu nu am avut probleme. (râsete)
Încercați să descrieți ziua dvs. normală, inclusiv meniul.
Îmi încep ziua normală cu ceai verde și lămâie stoarsă pentru a dezacidifica corpul. Prin furnizarea de vitamina C, încep tractul digestiv. Fiecare zi este diferită în funcție de intensitatea antrenamentului și a activității fizice, dar mănânc aproximativ după cum urmează:
- Mic dejun - fulgi de proteine, aromatizați cu nuci, fructe și miere.
- Gustare - banana, grapefruitul, portocala sau marul
- Masa de pranz - somon la gratar, vita sau pui, garnitura de legume, orez, cartofi
- Olovrant - brânză de vaci, brânză de vaci sau iaurt alb
- Masa de seara: carne, pește, legume
Pentru o sursă excelentă de proteine Consider păsări de curte, ouă, carne de vită, produse lactate, pește.
Pentru o sursă excelentă de carbohidrați orez, cartofi, paste (integrale, fără ouă), pâine integrală și fulgi de ovăz.
Și nu îmi va lipsi grăsimile sănătoase. Acestea sunt cu siguranță ulei de măsline, nuci, ulei de pește. Fructele și legumele sunt o chestiune firească în meniu. Și din moment ce exercițiile fizice au devenit un fel de dependență pentru mine, fac jogging, înot, ciclism sau mișcare zilnică. După părerea mea, toată lumea poate găsi 40 de minute pentru o anumită activitate fizică.
Te-ai întors recent din Thailanda. Călătorie de afaceri sau privată?
Am vizitat Thailanda pentru al șaselea an, mai ales iarna. A crescut până la inima mea și nu o voi permite. De-a lungul anilor, am găsit mulți prieteni familiari și buni acolo, cu care lucrăm și unul cu celălalt, deci este o combinație de plăcut și util.
Să presupunem că sunt o fetiță care vine la tine cu intenția de a slăbi 30 de kilograme, de preferință în decurs de jumătate de an. Ce imi vei raspunde?
De asemenea, puteți „pierde în greutate” 10 kg pe săptămână, deci cu siguranță nu este o problemă în decurs de jumătate de an, este mai mult despre cum doriți să o realizați. Dacă nu vă deranjează să slăbiți atât de drastic în detrimentul sănătății, bucurați-vă de asta. Dar cu siguranță v-aș recomanda să luați calea unui stil de viață sănătos, pentru că vă însoțește toată viața. Nu sunt în favoarea niciunei diete în detrimentul sănătății!
De ce, în general, slăbim atât de încet, dacă nu?
Acest lucru este relativ, deoarece așa cum am menționat, mulți își duc corpurile la extreme, dar NU asta vrei. Dacă începeți să vă mișcați și vă îmbunătățiți dieta, nu există nicio modalitate de a nu funcționa.
Suntem doar oameni, dar din păcate practica a arătat că, după unul sau două eșecuri, o persoană tinde să încerce să trăiască mai sănătos și să facă mișcare pentru a renunța. Vă rog să ne asigurați că nu este nevoie să ne întoarcem la vechile căi.
Este ca totul în viața asta. Dacă dai puțin, primești puțin înapoi. Trebuie să îți dai seama ce este important pentru tine, ce îți dorești și, dimpotrivă, ce vrei să eviți. De exemplu, vorbim despre probleme de sănătate sau dureri de spate care apar odată cu vârsta. Atunci când o persoană mănâncă fără sens, este normal să se îngrașe, să se simtă obosită, articulațiile sale să fie ocupate și așa mai departe. De ce să mâncați în exces, să vă faceți rău în mod voluntar și, în același timp, renunțați în mod conștient la o viață mai plină și mai fericită?
Păcătuiți uneori?
Clar. Păcatul este bine, este, de asemenea, norma. În cazul meu, de exemplu, duminica este o zi în care mă răsfăț cu ceea ce simt.
Multe femei susțin că exercițiul este un lux pentru ei pe care nu și-l permit în termeni de deficit de timp. Ce frecvență a exercițiilor este suficientă pentru ca rezultatele să înceapă să se reflecte pozitiv în figura noastră?
Toată lumea ar trebui să exercite pentru sine în primul rând și să nu se forțeze să facă acest lucru. Corpul este ca o bancă în care salvăm ceea ce îi dăm. Și poți fi sigur că se va întoarce definitiv. Luați spălatul dinților, de exemplu. Consideră cineva acest lucru un lux? Dacă nu vă spălați dinții, veți începe să aveți cariile dentare și alte probleme. Același lucru este valabil și pentru mișcare. Exercițiul nu înseamnă doar fitness. Mergeți la fugă dimineața, mergeți pe drumul de la serviciu, nu stați ore în șir în fața unui computer și nu în ultimul rând, puteți face mișcare și acasă. Cine vrea, caută căi, cine nu vrea, caută motive.
Deci, cu adevărat - pentru cât timp, desigur, cu exerciții cinstite și mâncarea recomandată, puteți scăpa de pliurile de pe stomac?
După cum am spus, toată lumea este diferită și toată lumea are acele „pliuri” de dimensiuni diferite. Dar știu din experiență că rezultatele pozitive vin după 2-3 luni.
Mersul obișnuit ne poate ajuta, de asemenea, la modelarea siluetei sau este necesar să transpirăm în timpul unei activități fizice mai solicitante?
Fiecare mișcare este bună, fără a exclude mersul pe jos. Desigur, diferența este dacă cineva merge într-o excursie de weekend la munte sau consideră o plimbare de la magazin la mașină ca o plimbare.
Alcoolul este un subiect care a fost discutat pentru totdeauna și este clar că nu se va pierde. Ei bine, ce zici de acel pahar de vin după o masă bună?
Depinde cât de mare este paharul, dar din când în când un pahar de vin nu va strica.
Poți fi deloc fascinat de o femeie care nu are cărămizi trase pe abdomen?
Sunt în permanență în mișcare, așa că o femeie care preferă să petreacă timp în fața televizorului, probabil că nu ar dura mult cu mine. Dar, pe de altă parte, niciunul dintre ei nu ar avea o burtă sau șolduri mai mari, de exemplu. (râsete)
Care sunt cele cinci recomandări de bază ale lui Tomáš Hradecký pentru toți cei care doresc să se formeze?
- Dieta sănătoasă și variată
- Regim de băut suficient
- Activitate fizica
- Bunastarea mentala
- Somn, regenerare
Cu siguranță ai avut deja mulți clienți în acei ani de antrenament, dar totuși, unul dintre ei ți-a rămas în cap, de exemplu cu tenacitatea sa sau cu rezultatul obținut, pentru totdeauna în cap.?
Nikola Weiter a fost primul care m-a atacat. Nu cunosc pe nimeni mai rezistent și mai hotărât decât ea.