Vedeți ce vă îndepărtează energia și vă provoacă oboseală insuportabilă.

care

Suferi de lipsă de energie și oboseală în timpul zilei, ești „leneș” și somnoros? Acum ai ocazia să afli ce se află în spatele ei și să eviți obiceiurile proaste care te obosesc. Lipsa somnului nu este singurul lucru care îți ia energia. Există multe alte lucruri care te epuizează nu numai mental, ci și fizic.

1. Când ești obosit, omiți exercițiile
Te simți prea obosit și obosit pentru a merge la antrenament? Încearcă să o depășești. Participanții la un studiu științific al Universității din Georgia care și-au schimbat stilul de viață sedentar pentru un antrenament de douăzeci de minute de trei ori pe săptămână au raportat creșterea energiei și mai puțină oboseală după șase săptămâni.

Exercițiile fizice regulate promovează forța și rezistența, ajută sistemul cardiovascular să funcționeze mai bine și îmbunătățește aprovizionarea cu oxigen și substanțe nutritive a țesuturilor noastre. Așadar, data viitoare când vrei să te arunci pe canapea din cauza oboselii, vorbește și fă cel puțin o plimbare scurtă, dar rapidă și nu vei regreta.

2. Nu bei suficientă apă
Oboseala bruscă sau somnolența vă pot provoca o ușoară deshidratare. Potrivit dieteticianului Amy Goodson de la Texas Health Ben Hogan Sports Medicine, chiar și o deshidratare la fel de mică ca și pierderea cu două la sută a valorii normale a fluidelor duce la scăderea energiei și, prin urmare, la oboseală.

Prin reducerea conținutului de apă din organism, sângele se îngroașă și circulația se agravează, oboseala de la deshidratare este adesea însoțită de dureri de cap și, uneori, de amețeli. Pentru a preveni oboseala cauzată de deshidratare, încercați să beți apă în mod regulat în cantități mai mici și la intervale mai scurte.


3. Nu consumați suficiente alimente bogate în fier
Senzația de oboseală leneșă și neobosită fără niciun motiv aparent, iritabilitate și incapacitate de concentrare, toate pot fi un semn al deficitului de fier. Fierul este deosebit de important pentru transferul de oxigen între țesuturi, iar oxigenarea insuficientă a țesuturilor provoacă apoi oboseală.

Dieteticianul Goodson recomandă, prin urmare, să consumați carne de vită, legume cu frunze, fasole, tofu, ouă, nuci, împreună cu alimente bogate în vitamina C, care sunt garantate pentru a vă îmbunătăți absorbția fierului.

4. Ești perfecționist
„Încercarea de a fi perfect, ceea ce este cu adevărat imposibil, te obligă să lucrezi mai mult și mai mult decât este necesar”, a spus psihiatrul Irene S. Levin de la Școala de Medicină a Universității din New York.

„Vă stabiliți obiective atât de nerealiste încât sunt dificil sau imposibil de atins și, în final, nu vă simțiți mulțumiți”.

5. Faci un „măgar țânțar"
- Nu exagera! Asculti des acest cuvânt? Vă puteți imagina cele mai grave scenarii catastrofale, chiar și cu ciclismul obișnuit, atunci când vă este frică să aveți un accident? „Această anxietate vă poate paraliza și vă poate epuiza mental”, a explicat dr. Levin.

Dacă te găsești cu gânduri negative similare, inspiră adânc și întreabă-te cât de probabil este că cele mai proaste idei ale tale se vor împlini. Prin urmare, psihiatrul Levinová vă sfătuiește să mergeți în natură, să meditați, să faceți exerciții fizice sau să vă confidați temerile prietenilor care vă vor ajuta să rezolvați situația și să o vedeți mai realist decât dvs.

6. Îți este dor de micul dejun
Fii foarte atent la acest lucru. Mâncarea funcționează ca un combustibil pentru corp și în timpul somnului, corpul continuă să ardă cina, pe care o folosește pentru a pompa fluxul de sânge și oxigen. Deci, este clar că nu mai ai combustibil dimineața și este important să oferi corpului tău energia de care are nevoie la micul dejun. Dacă ți-e dor de micul dejun din anumite motive, pregătește-te pentru o dimineață obosită și leneșă.

Dieteticianul Amy Goodson recomandă micul dejun pentru cereale integrale, proteine ​​și grăsimi sănătoase. Un bun exemplu este fulgii de ovăz cu pudră de proteine ​​și cel puțin puțin unt de arahide, cocktail de fructe din fructe, pudră de proteine, lapte cu un conținut scăzut de grăsimi și unt de migdale sau ouăle cu o felie de pâine integrală din grâu și iaurt grecesc.

7. Mancare nedorita
Alimentele pline de zahăr și carbohidrați simpli, precum cele din fast-food, au un indice glicemic ridicat, un indicator care arată cât de repede un aliment crește nivelul zahărului din sânge. Cu cât indicele glicemic este mai mic, cu atât este mai bine pentru sănătate și pentru slăbire.

După consumul de alimente cu un indice glicemic ridicat, va exista o creștere rapidă și mare a nivelului de zahăr din sânge. După cum a explicat dieteticianul, creșterea bruscă constantă a zahărului, urmată de scăderi rapide, provoacă oboseală. Prin urmare, se recomandă consumul de proteine ​​și alimente din cereale integrale cu fiecare masă pentru a menține un nivel constant de zahăr. Exemple sunt puiul și orezul brun, somonul și cartofii dulci sau salata cu pui și fructe.


8. Nu poți spune „nu”
Este frumos să mulțumești pe toată lumea și să-i mulțumești pe toți, dar de multe ori te duci împotriva ta. Un astfel de comportament nu numai că îți ia energia și timpul, dar în timp îți poate provoca supărarea și furia lumii. Deci, dacă cineva vrea să coace un tort pentru ca tu să sărbătorești, sau șeful tău îți cere să lucrezi într-o sâmbătă, nu trebuie să spui întotdeauna da.

„Învață să spui„ nu ”cu voce tare, sugerează psihologul clinic Susan Albers de la Cleveland Clinic. El recomandă, de exemplu, antrenarea unui comportament asertiv într-o mașină. Auzindu-te spunând un „nu” decent, dar puternic, te va ajuta să folosești cuvântul atunci când este nevoie.

9. Ai o mizerie în birou
Potrivit unui studiu științific de la Universitatea Princeton, un birou aglomerat și lucruri împrăștiate pe el fără gheață și depozitare sunt epuizante din punct de vedere mental, deoarece vă limitează capacitatea de concentrare și împiedică creierul să proceseze informații. Experții vă sfătuiesc să vă curățați bine biroul înainte de a părăsi locul de muncă, astfel încât să puteți începe curat și fără stres în dimineața următoare.

10. Muncești și în vacanță
Verificarea e-mailurilor și scrierea colegilor sau clienților atunci când ar trebui să vă relaxați lângă piscină poate contribui la riscul de epuizare. „Sindromul burnout este un sentiment legat de sentimentul muncii tale. Unul se îndoiește de semnificația muncii, simte că ia energie de la el și nu returnează nimic, în etapa finală nu îi pasă de rezultatul muncii, este apatic și se simte foarte epuizat. Epuizarea vine treptat, este bine să observi atitudinea ta negativă de a lucra la timp și să înveți să te autoreglezi. Este important să vă puteți regenera în timpul liber, să vă puteți lăsa gândurile la lucru. În general, putem spune că prevenim epuizarea gândind corect și gestionându-ne emoțiile în mod eficient, cum ar fi meditația. În vacanță, pur și simplu opriți computerul și alte facilități electronice și lăsați mintea să se deconecteze complet de la serviciu. Acesta este singurul mod în care corpul și mintea dvs. se vor relaxa cu adevărat în vacanță și veți reveni la muncă mai puternic și plin de energie ", sfătuiește psihologul Radana Brunhilda Štěpánková.

11. Ești obișnuit cu un pahar de vin înainte de culcare
Un pahar de vin la culcare poate suna ca o idee bună, deoarece vă va ajuta să vă relaxați și să adormiți mai ușor. Dar alcoolul la culcare poate fi plăcut. Dr. Allen Towfigh de la New York Neurology & Sleep Medicine PC a explicat că, deși alcoolul suprimă inițial sistemul nervos central, contribuind la un efect sedativ și ajutând la un somn mai bun, somnul devine foarte ușor și de calitate slabă atunci când este absorbit și descompus.

Consumul de alcool perturbă procesele chimice necesare pentru un somn bun. Dr. Towfigh recomandă oprirea consumului de alcool timp de cel puțin trei sau patru ore înainte de culcare.

12. Bei cafea toată ziua
Majoritatea oamenilor își încep ziua cu cafeaua. Cu toate acestea, dr. Towfight avertizează că consumul de cafeină fără cap, ori de câte ori avem nevoie de un impuls, ne poate perturba grav ciclul de somn și trezire.

Un studiu publicat în Journal of Clinical Sleep Medicine a relevat chiar că consumul de cofeină cu șase ore înainte de culcare afectează negativ somnul. Este mai bine să luați ultima cafea sau altă băutură cu cofeină după prânz sau mai devreme după-amiază.