Mâncând alimente care susțin arderea grăsimilor, nu numai că îți vei crește șansele de a arde grăsimi, dar îți vei furniza și corpului tău nutrienți de calitate și suficientă energie pentru a-ți construi masa musculară.

pentru

10 alimente dietetice pentru slăbire rapidă în costum de baie: acestea vor începe metabolismul mult mai mult

Există două modalități de a crește eficient rata metabolică, permițându-vă să ardeți mai multe grăsimi:

  • Forță regulată și antrenament aerob
  • Mănâncă alimente care favorizează arderea grăsimilor

Deci, dacă sunteți serios în legătură cu pierderea în greutate și doriți să scăpați de grăsime nu numai pe stomac și să obțineți o siluetă mai subțire, asigurați-vă că consumați cel puțin unul dintre aceste alimente care ard grăsimi în fiecare zi.

1. Somon

Consumul de carne de somon este excelent pentru funcționarea corectă a creierului nostru nu numai, datorită faptului că Carnea de somon conține o cantitate mare de acizi grași omega-3. De asemenea, ajută la creșterea ratei de metabolism, ceea ce crește șansele de utilizare a depozitelor de grăsimi stocate ca combustibil. În mod ideal, ar trebui să mănânci somon sau păstrăv de 3-4 ori pe săptămână. Fructele de mare și peștele sunt o sursă foarte bună de proteine ​​de calitate.

2. Supă

Consumul de supe este o modalitate excelentă de a slăbi. Unul dintre studiile efectuate a arătat că persoanele care au mâncat supă în medie de 5 ori pe săptămână, indicele de masă corporală (IMC) a scăzut la 23, adică greutatea corporală ideală a unei persoane obișnuite.

Fasolea este grozavă. Nu numai asta conțin fibre și carbohidrați complecși, dar și proteine ​​de calitate. Așadar, chilli con carne cu o porție mare de fasole este un aliment bun pentru pierderea în greutate.

4. Iaurt

Iaurturile contribuie la creșterea lipolizei (arderea grăsimilor), dar trebuie să mănânci cel puțin 3 porții pe zi pentru a vedea unele rezultate. Într-un studiu realizat la o universitate americană, bărbații care au consumat iaurt cu conținut scăzut de grăsimi au pierdut cu până la 81% mai multe grăsimi abdominale decât bărbații care nu au mâncat deloc iaurt. Alimentele bogate în calciu și proteine ​​ajută la arderea grăsimilor corporale.

5. Pulbere de proteine

Proteina din zer este unul dintre cele mai populare suplimente nutritive pentru culturisti. De fapt, contribuie la arderea grăsimilor, precum și la creșterea masei musculare. Cercetările au arătat că persoanele care beau shake-uri proteice consumă în medie 200 de calorii pe zi mai puțin decât altele. Și și-au mărit masa musculară cu aproximativ 8% și și-au pierdut 3% din grăsimea corporală.

6. Ardei iute

Cu cât ardeiul iute este mai fierbinte, cu atât este mai mare potențialul de ardere a grăsimilor. Ardeii iute conțin capsaicină, care nu numai că protejează împotriva cancerului de prostată și menține o inimă sănătoasă, dar și crește semnificativ rata metabolismului.

7. Fistic

Fisticul este bogat în grăsimi sănătoase, proteine ​​și, de asemenea, limitează efectul glucidelor asupra nivelului de zahăr din sânge. Aceasta înseamnă că consumul de fistic vă ajută să vă mențineți silueta subțire. Sunt o alegere ideală în momentele în care aveți un dinte dulce.

8. Muesli

Combinația de fulgi de ovăz neprăjiți, fructe uscate și nuci ajută la pierderea în greutate. Studiile au arătat că persoanele care consumă în mod regulat musli (neprăjite) pierd în greutate și, ulterior, își mențin greutatea corporală.

Cerealele eliberează energie treptat, ceea ce înseamnă că mențin un nivel stabil al glicemiei. Adăugați o porție generoasă de lapte și vă veți simți mai plini mult mai mult.

9. Brânză de vaci

Brânza de vaci este un alt favorit al culturistilor și al sportivilor. O tavă cu brânză de vaci conține la fel de multe proteine ​​ca o friptură de 150g. Brânza de vaci este alcătuită în principal din proteine ​​de tip cazeină, ceea ce înseamnă că timpul de absorbție este prelungit, ceea ce îl face o masă ideală înainte de culcare.

10. Grapefruit

În cele din urmă niște fructe. Consumul de 5 grepfrute întregi pe zi poate fi sănătos, dar cu siguranță nu este cel mai bun mod de a slăbi. În mod ideal, ar trebui să mâncați un grepfrut pe zi, împărțit în 3 mese (de preferință dimineața, după-amiaza și seara).
Grapefruiturile sunt bogate în vitamina C, care ajută la eliminarea grăsimilor din corpul dumneavoastră.