Tu știi asta. Vara, soarele și exercițiile fizice în aerul curat au dispărut de mult, iar iarna este înaintea noastră. Odată cu trecerea la sezonul de iarnă vine vremea uscată și neprietenoasă, care își poate face partea cu starea noastră de spirit. Tristețe, nostalgie, iritabilitate sau oboseală. Dacă ai chef în acest moment epuizat A fara chef, deci să știți că este de vină în primul rând lipsa luminii solare. Zilele scurte fac ca până la 20% dintre europeni să simtă o scădere a energiei în timpul iernii, cu o nevoie crescută de somn. Numim acest sindrom tulburare emoțională sezonieră.

Chiar și această formă ușoară de depresie, însoțită de melancolie, oboseală, letargie sau tulburări de somn, trebuie abordată, deoarece poate fi doar un pas de la depresie ușoară la severă. Este adevărat că cea mai bună armă împotriva stărilor depresive este prevenirea, prin urmare, vă oferim 12 sfaturi despre cum să vă mențineți o bună dispoziție nu numai în zilele gri, ci și cum să luptați eficient împotriva depresiei.

1. Terapia scrisului

Deoarece depresia începe adesea cu o provocare de viață pe care nu o putem rezolva, începeți să vă rezolvați problemele. De asemenea, puteți face psihoterapie simplă acasă. Luați un pix și hârtie și scrieți principalele lucruri care vă deranjează. Adăugați și la fiecare număr 3 pași specifici - Măsuri pe care le puteți lua pentru a vă îmbunătăți starea. După ce ați scris acest lucru, treceți de la hârtie la efectuarea acestor acțiuni. Etapele scrise vă vor ajuta să țineți mai ușor situația sub control, precum și cursul implementării lor.

2. Soare și lumină

Scoateți perdelele și scoateți jaluzelele. Cât mai multă lumină naturală posibilă și, odată cu aceasta, lumina soarelui vă va îmbunătăți starea de spirit. Dacă afară este înnorat, luminează tot apartamentul. Becurile puternice sunt un ajutor neprețuit în această perioadă. Există, de asemenea, o terapie specială cu lumină împotriva depresiei numită. fototerapie. În timpul acestui lucru, se utilizează lumină foarte puternică, de 5 până la 20 de ori mai puternică decât lumina obișnuită într-o cameră cu un spectru complet de lumină fluorescentă strălucitoare. În timpul acestui tratament, pacienții petrec o oră sau două pe zi într-o cameră sub un panou luminos care le oferă lumină intensă. Tratamentul se efectuează timp de 14 zile consecutive, apoi frecvența sa este redusă la 2-3 ori pe săptămână până când simptomele depresiei dispar.

3. Aromaterapie

Aromaterapia folosește puterea parfumurilor obținute din plante. Există multe uleiuri care au capacitatea de a ajuta și combate tristețea și depresia. Cele mai dovedite uleiuri esențiale calmante includ: ulei de lavanda, ulei de ylang-ylang, ulei de bergamota, grapefruit, lamaie, parfum de portocala, parfum de vanilie si scortisoara. Lavanda este adesea folosită în produsele cosmetice naturale. Parfumul său are un efect antiseptic și antidepresiv, ameliorează durerile de cap și calmează nervii. Ylang-ylang suprimă în mod natural stările depresive, acționează ca un antidepresiv, dar și ca un afrodisiac. Mirosul portocaliu evocă sentimente de fericire în noi și ne întâlnim chiar și în perioada gripală, când stimulează sistemul limfatic și ne vindecă în mod natural. Uleiul de mentă ne poate ajuta și cu răcorirea și stările de epuizare. De asemenea, este util pentru durerile de cap. Găsiți-vă parfumul preferat și aplicați-l pe un difuzor, lampă de aromă sau adăugați câteva picături la o baie de seară.

4. Tratamentul cu fitoterapie

În loc de pastile, preparați un ceai delicios seara. Ceai din caprifoi medical calmează, facilitează somnul și îmbunătățește calitatea somnului. Dragoste este, de asemenea, recomandat pentru boli nervoase, neliniște, depresie, frică. Puteți încerca să vă liniștiți și să vă relaxați valeriană, dar și simplu ceai de mușețel. Valeriana acționează ca un sedativ, ajutând la depășirea tulburărilor de somn și a stărilor isterice, muşeţel calmează mintea și se pregătește pentru somn. De asemenea, puteți bea mușețel în timpul zilei și are un gust excelent cu o linguriță de miere dulce.

5. Sport și dans

sfaturi
De asemenea, ne putem ajuta să ne simțim bine mișcându-ne. Sub influența efortului fizic, endorfinele sunt eliberate în corpul nostru, compuși asemănători morfinei care evocă sentimente de fericire, bună dispoziție și ameliorează durerea. Puteți încerca să alergați, să mergeți rapid, să faceți tenis sau să dansați. Dansul are un efect similar asupra noastră ca exercițiul. Corpul se relaxează și se încordează în timpul dansului.

6. Bucurii minore

Dacă aveți o dispoziție proastă, faceți-vă fericiți și cumpărați doar un lucru mic. Doar un lucru mic, cum ar fi o pălărie sau o carte. Cumpărați ceva la care ați tânjit. Pe lângă cumpărături, cinematograful, teatrul, masajul, întâlnirea cu o prietenă sau o cană de ciocolată caldă îți vor îmbunătăți și starea de spirit.

7. Ascultă muzică

Un remediu excelent pentru dispoziție este, de asemenea muzică. Dar aici, uitați de baladele dragostei lente care vă pot atrage în stări melancolice și au ceva rapid, agil și energic - ceva care vă va lua în mod corespunzător. Și simțiți-vă liber să o puneți.

8. Angajează-ți capul

Un joc de scrabble, șah, cărți, rezolvarea de cuvinte încrucișate sau citirea unei cărți. Totul este minunat antrenament mental, datorită cărora nu mai rămâne timp pentru o stare proastă. Implică-te nu numai pe tine, ci și pe familie și pe cei dragi în jocurile de societate.

9. Construiește relații pozitive

Chiar dacă trăim în epoca rețelelor de socializare, este bine dacă nu uităm de viața reală și de prietenii adevărați. Prin urmare, nu rămâneți singuri, ci construiți relații armonice cu împrejurimile tale. Mergeți printre oameni, chemați un prieten, invitați un vecin la cafea. Nu uitați să aveți relație pozitivă mai presus de toate unul împotriva celuilalt. Este important să te respecti și să te accepți așa cum ești, chiar și cu greșelile tale. Învață să iubești și să lucrezi la gândirea pozitivă.

10. Zâmbet și râs

Râsete Este complet gratuit și este un ajutor uimitor în lupta împotriva stărilor proaste. Nici măcar nu are efecte secundare. Când ai râs ultima dată schuti? Există, de asemenea, automedicație cu zâmbet. Tot ce trebuie să faci este să ridici colțurile gurii în sus pentru un minut cât poți. Repetați acest lucru în cinci minute - veți vedea că refaceți automat un zâmbet, dar și o dispoziție mai bună.

11. Alimentație sănătoasă

O alimentație sănătoasă merge mână în mână cu sănătatea și buna dispoziție. Calitatea alimentelor a scăzut rapid în ultimii ani, de multe ori conține o cantitate mare de substanțe nocive, pesticide sau conservanți. Prin urmare, mâncați cât mai multe alimente de calitate: fructe, legume, pâine integrală, dar și păsări și produse lactate de la cultivatorii și crescătorii locali. Dacă este posibil, răsfățați-vă întotdeauna mancare proaspata, Amintiți-vă că cu cât garanția lor este mai lungă, cu atât conțin mai multe substanțe chimice. Începeți să gătiți acasă și încercați rețete noi - doar cu o dietă de casă veți fi cu adevărat siguri ce mâncați. Consumați 5-6 porții mai mici pe zi și nu ratați micul dejun. Excludeți din dietă făina albă, zahărul, conservele, afumăturile și produsele semifabricate și adăugați-le la dieta dumneavoastră acizi grasi omega-3. S-a demonstrat că aportul lor reduce simptomele depresiei și are un efect pozitiv asupra inimii, nivelului de colesterol, creierului și sistemului nervos. Sunt o sursă adecvată de acizi grași omega-3 pestele: somon, ton, macrou, hering, hamsii.

12. Meditează și relaxează-te

Meditațiile au efecte pozitive asupra corpului, minții, dar și spiritului nostru spiritual. Este minunat să te oprești și să te scufunzi din când în când, eliberând în același timp toate grijile din corp. Dacă nu l-ai încercat încă, găsește câteva înregistrări relaxante pe Internet și doar întinde-te pe spate, cu ochii închiși. Relaxați-vă corpul și încercați să nu vă gândiți la nimic. Când medităm, respirația noastră încetinește, tensiunea arterială scade și tensiunea dispare. Durerile de cap și coloanele vertebrale se pierd de asemenea cu tensiunea, digestia este îmbunătățită, corpul se regenerează mai bine și încep procesele de auto-vindecare. Mintea este purificată și problemele și suferințele noastre dispar încet în adâncurile universului. Dacă avem o minte goală și liniștită, nu putem fi cu o dispoziție proastă, nu-i așa? Meditațiile regulate au efecte benefice asupra creierului, corpului, postura noastră se îmbunătățește, o persoană are mai multă energie și se simte odihnită. Prin urmare, înscrieți-vă la o clasă de yoga sau exerciții de chi-kung lent sau taji.

Și ce este depresia?

Depresia nu este doar o stare proastă. Este o boală gravă ale cărei cauze sunt complexe, iar consecințele sunt uneori chiar dramatice. O persoană care suferă de depresie își pierde interesul pentru sine, dar și pentru lucrurile din jurul său, evită societatea.

Adesea are sentimente de lipsă de speranță, anxietate, dureri de cap, dureri de spate, oboseală, tulburări de somn - somn excesiv sau insomnie. Formele profunde netratate de depresie se termină uneori prin sinucidere.

Care sunt cauzele depresiei?

Aceasta este de obicei suma factorilor care rezultă dezechilibru al regulatorilor de dispoziție, așa-zisul. neurotransmițători - neurotransmițători (de exemplu, serotonină sau dopamină). Nivelul serotoninei, un hormon anti-stres, scade mai ales iarna, ba chiar are ritmul său zilnic: dimineața valoarea este cea mai mică, iar după-amiaza târziu este cea mai mare. Starea deprimată este, prin urmare, cea mai gravă dimineața și dispare până seara.

Principalele cauze ale depresiei includ ereditatea, experiențele traumatice, stresul cronic, sentimentele de auto-nevoie. Cauza depresiei poate fi și moartea unei persoane dragi, pierderea locurilor de muncă, probleme sociale, situație financiară precară, sănătate precară. De multe ori, depresia poate apărea la o persoană care a fost abuzată în copilărie, în familia unui alcoolic. În general, femeile sunt puțin mai afectate decât bărbații de boală.

Ce să adaug în final.

Amintiți-vă că schimbându-vă gândirea și comportamentul, puteți face adesea mult mai mult decât credeți. Nerecunoașterea stării, ascunderea problemei de cei dragi, scurgeri de alcool sau suprasolicitare adâncesc starea și mai mult și duc la depresie gravă. Dacă nu vă puteți ajuta, căutați ajutor profesional, un psihiatru sau un psihoterapeut. De multe ori, nu este necesar să se prescrie antidepresive imediat, iar un interviu în care pacientul „vorbește” cu problemele sale va ajuta, de asemenea.