Este de fapt foarte nedrept. Fiecare masă rămâne în gură maxim două minute, în stomac timp de două ore și apoi pe șolduri timp de trei luni. Așa suferă multe femei și cu siguranță bărbați. Sfaturile noastre în domeniul psihologiei și al alimentației raționale vă pot ajuta să slăbiți eficient și cât mai puțin dureros.

rămâneți

Nu faceți niciodată cumpărături pe stomacul gol

Când vizitați un magazin alimentar flămând, cu siguranță veți cumpăra mai mult decât aveți cu adevărat nevoie. Și ceea ce cumperi, mănânci de obicei.

Iodul descompune grăsimile

Adăugați pește de mare o dată sau de două ori pe săptămână în meniu. Iodul nu numai că aduce beneficii glandei tiroide, dar susține și producerea de hormoni necesari pierderii de grăsime. Și pentru că sarea este aproape degradată în timpul gătitului, condimentați alimentele cu sare iodată chiar înainte de a le servi pe masă.

Mănâncă încet

Centrul cerebral al foametei și al sațietății răspunde la stimuli cel mai devreme în douăzeci de minute. Prin urmare, ia suficient timp în timp ce mănânci, nu arunca totul în tine în câteva minute. Consumul lent constituie baza unei culturi gastronomice mediteraneene sănătoase. Oamenii stau mult timp la o masă, dar nu mănâncă mult. Cu toate acestea, ele sunt pline și subțiri.

Stai jos să mănânci

Când mănânci în picioare, creierul de multe ori nici măcar nu înregistrează consumul. Dacă vă distrageți atenția citind sau urmărind televizorul, veți continua să mâncați, chiar dacă ați fost plin de mult timp.

Doze mai frecvente și mai mici

Veți menține linia slabă mai ușor dacă mâncați porții mai mici de cinci până la șase ori pe zi. Dacă intervalele dintre mese sunt prea lungi, un sentiment implacabil de foame te obligă să consumi mai multe alimente decât ai nevoie cu adevărat. Știți că foamea vă reduce performanța?

Sucurile de legume îți diminuează pofta de mâncare

În loc de aperitiv, beți un pahar de suc de roșii. Băuturile vegetale stimulează producția de sucuri digestive și alimentează organismul cu mineralele necesare.

Laptele este și mâncare

Nu beți lapte doar împotriva setei. Conține atât de multe proteine, carbohidrați, grăsimi ușor digerabile, vitamine și minerale încât este aproape egal cu alimentele. Se bea cel puțin un sfert de litru pe zi.

Feriți-vă de muesli

Multe tipuri care sunt vândute gata conțin prea mult zahăr, nuci, bucăți de ciocolată și fructe uscate. Astfel, acestea nu sunt la fel de ușoare precum susține producătorul. Prin urmare, este mai bine să amestecați un amestec cu conținut scăzut de calorii în funcție de propriul gust și imaginație.

Greutatea este un prieten

Tot ce trebuie să faceți este să stați pe el o dată pe săptămână. Nu vă dezgustați de fluctuațiile de greutate de până la un kilogram și jumătate. Acestea sunt legate de regimul de băut și golire.

Vara este împotriva kilogramelor

Planificați o dietă de reducere pentru vară. Pe vreme frumoasă, în zilele însorite pline de mișcare, vei slăbi mai repede. Corpul tău arde cea mai mare energie în această perioadă a anului.

Foamea poate fi suprimată

Un sentiment neplăcut de foame poate fi evitat prin stimularea anumitor puncte - apăsați de trei ori la rând pe locul dintre nas și buza superioară, pe degetul mic de pe mână între prima și a doua verigă și pe lobii urechii.

Micul dejun este important

Nu ratați prima masă a zilei. Dacă micul dejun este bogat în zaharuri compuse, zahărul din sânge va crește la normal și va declanșa metabolismul. Dacă suferiți de anorexie dimineața, mâncați cel puțin o bucată de fruct.

Strategia frigiderului

Puneți murături și iaurturi cu conținut scăzut de grăsimi în avans, brânzeturi tari, salamuri și, bineînțeles, păstrați dulciurile în spate. Când intrați în frigider, vă veți concentra mai întâi pe alimente mai puțin calorice.

Dus rece

În verile toride, reîmprospătați-vă mai des cu un duș călduț și mai răcoros. Corpul va încerca să egalizeze din nou temperatura, așa că va începe să ardă o cantitate crescută de calorii. Veți obține un rezultat și mai bun combinând o baie călduță cu un duș rece.

Trot în loc de sprint

Dacă decideți să alergați, alegeți un ritm mai lent. Arderea grăsimilor are loc numai dacă organismul nu este epuizat de efortul rapid și pe termen scurt. Nu te juca niciodată flămând. Înainte de a face mișcare, delectați-vă cu o porție de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, cu fructe sau legume. După sport, umpleți fluidele cu apă minerală, sucuri de fructe și fructe proaspete.

Aperitiv pentru digestie

Așa că mai bine uiți de asta. Alcoolul este descompus la fel ca grăsimile. Atunci când un organism este folosit în procesarea sa, nu poate scăpa de grăsimi în același timp.

Ziua excelentă a orezului

Gatiti aproximativ un sfert de kilogram de orez fara sare, impartiti-l in trei pana la cinci portii si consumati alternativ cu rosii, garnituri de ierburi sau piure de mere. Orezul conține o cantitate mare de potasiu, care descompune excesul de calorii.

Iluzie optica

Pregătiți mesele pe farfurii mai mici. Creierul primește un semnal satisfăcător: este o placă plină, este suficient. În schimb, pe o farfurie mare, golurile te sperie că îți este foame.

Nu evita restaurantele

Dar, cu fiecare ocazie, alegeți mese ușoare, precum pește la grătar cu salată de legume. Bea cu băuturi cu conținut scăzut de calorii - vă recomandăm o stropire răcoritoare de apă minerală și vin uscat.

Dă cina dușmanului tău

Ar trebui să vă bucurați de ultima masă a zilei pe la șase. Pentru a fi sigur, ridicați diverse chipsuri sau biscuiți de pe masă cu vasele, pentru că ceea ce ochii nu pot vedea.

Mutați scheletul

Dacă, în ciuda tuturor, aveți o pată în stomac, aveți o porție de carne de pasăre slabă fără piele și apoi beți-o cu un pahar de apă cu sucul unei lămâi. Această combinație accelerează și arderea grăsimilor.

Mutați scheletul

Încercați să găsiți din nou bucuria mișcării corpului. Puneți telecomanda televizorului, puneți totul la îndemână și plimbați-vă atunci când efectuați un apel.

Hormonii și dieta la femei

Nu este foarte sensibil să începeți o dietă de reducere cu o săptămână înainte sau după menstruație. Hormonii feminini - estrogeni - pot provoca balonări, senzație de foame și stare proastă. Cel mai bine este să începeți o dietă la două săptămâni după menstruație.

De ce să slăbești de fapt

Este mai ușor să obțineți un stil de viață sănătos dacă clarificați din timp de ce doriți efectiv să slăbiți. Cu cât obiectivele tale sunt mai specifice, cu atât va fi mai ușor să obții efectul dorit.