Vara se apropie cu pași repezi și mulți oameni, chiar și băieți, speculează deja o soluție rapidă la burta sau fundul lor. La urma urmei, nimeni nu vrea să-i fie rușine de sine, iar costumelor de baie le este greu să ascundă ce costum sau un costum deștept negru. S-ar putea să fiu dezamăgit de unii, dar nu cred că există soluții super rapide și radicale. Pe de altă parte, dacă știi cum să o faci, îți poți îmbunătăți strategic stilul de viață în timpul verii, poți adăuga mai multe sporturi și îți poți consolida semnificativ încrederea în sine. Și, în general, nu numai pentru a pierde în greutate, ci și pentru o senzație mult mai bună de energie și bucurie a vieții active.

După cum văd problema, nu vreau să spun că nu ar putea funcționa diferit pentru dvs.

În prelegeri, prin intermediul unui blog și Facebook, primesc deseori întrebări similare de la dvs. Așa că voi încerca să iau poziția mea și să vă dau gândurile și inspirațiile mele care cred că vă vor ajuta să vă îmbunătățiți stilul de viață. Dacă aveți alte întrebări specifice la care ați dori să răspundeți, nu ezitați să scrieți în comentarii. Cu toate acestea, să încercăm să fim puțin mai sus de punct și cât mai specific posibil. Scopul nu este de a găsi un singur adevăr și de a evalua direcțiile nutriționale selectate. În opinia mea, scopul ar putea fi mai degrabă îmbogățirea reciprocă și sprijinul reciproc pe cât posibil. Cunoașterea contextului și construirea propriei conștiințe prin auto-teste vă va ajuta cel mai bine să vă personalizați micul dejun, gustările, prânzul și cina ...

1. Cum să mă motivez când am încercat totul?

Lucrez cu îmbunătățirea stilului meu de viață și a oamenilor de câțiva ani. Încerc tot posibilul să văd de ce unii reușesc, iar alții nu. Cu toate acestea, există întotdeauna mai mulți factori cel puțin jumătate din succes este, după părerea mea, în abordarea corectă și în mentalitate.

Feriți-vă, nu există ezoterici, ci un coaching serios și o abordare psihologică! Mulți oameni știu să se antreneze, să pună întrebările corecte și să se detașeze de situație. Ei își critică pe bună dreptate unul pe celălalt și știu că și-au atins obiectivele numai și numai în mâinile lor. Nu vorbesc, se educă și mai ales nu se gândesc la ce vor să aibă (zaruri pe burtă, picioare zvelte, sub 50 kg), ci la ce vor să fie. (De exemplu, un manager sănătos și eficient sau o mamă activă care își educă copiii și are suficientă energie pentru a face acest lucru).

cele

În opinia mea, există o diferență de bază ascunsă, așa că aș transforma motivația pentru vară de la faptul că vrei să pozezi pe plajă la ceea ce vrei să îmbunătățești vara și ce vrei să înveți din ea. De exemplu, vreau să înot mai mult de 100 km vara, să merg cu bicicleta mai mult de 300 km și să am suficientă energie pentru a putea dezvolta o afacere și a petrece timp cu familia și fiica mea. Pentru toate acestea, nu-mi pot permite energia mizerabilă din mâncarea și băuturile proaste.

„PASUL DE ACȚIUNE”
Puneți-vă cel puțin 5 întrebări specifice și identificați cauzele cheie ale problemelor dvs., identificați soluții posibile și scrieți noi obiceiuri specifice care trebuie aplicate.

2. Care este părerea ta despre detoxifiere și post?

Corpul nostru se detoxifică în fiecare zi și cu siguranță depinde de câte toxine primim din mediul înconjurător și care este capacitatea noastră de detoxifiere, modul în care dormim și cât de stresați suntem. Ca slavi, suntem detoxifianți din punct de vedere genotipic mai răi decât asiaticii și, în același timp, ne lipsesc acizii grași omega 3 în nutriția noastră și vitamina D3 în timpul iernii., care au o puternică influență asupra proceselor biochimice din organism. În orice caz, cercetările arată clar că dacă greva foamei este aplicată corect, există multe beneficii. În simplitate, este vorba în principal de îmbunătățirea performanței mitocondriilor - corpuri care produc ATP în celulă, refacerea sistemelor enzimatice și, într-un fel, eliminarea criptonitelor (alimentele și „chimia” care vă slăbește). Voi sublinia doar faptul că porniți greva foamei treptat și nu vă așteptați ca câteva zile de greva foamei să reînvie un metabolism deteriorat pe care îl susțineți cu alegeri greșite de cele mai multe ori.

„PASUL DE ACȚIUNE”
Începeți cu o înfometare parțială, apoi poate cu o zi de sucuri sau bulion. În timpul unui post, este necesar să eliminați stresul, deoarece numai foamea îl produce. Nu faceți o grevă a foamei dacă aveți o zi grea la muncă sau o perioadă stresantă în familia dumneavoastră.

3. Este adevărat că doar în dieta RAW este ascuns 100 % energie? Este o bună direcție nutrițională?

Nu cred că este adevărat. Omul a supraviețuit tocmai din cauza focului și a faptului că a învățat să gătească produsele regatelor vegetale și animale. Practic atunci, încă mă întreb, ce facem cu frumusețea gastronomiei mondiale, atunci când ar trebui să mâncăm doar alimente crude? Nu are sens pentru mine și este mai ales dacă cineva are, de exemplu intestinul deteriorat și probleme cu digestia și imunitatea, astfel încât o dietă pur RAW o poate deteriora.

O mulțime de lucruri bune, dar cine are timp pentru toate pregătirile speciale, fermentația și combinația?

Pe de altă parte, dacă ești sănătos și vrei să mănânci mai multe fructe și legume în primăvară, atunci este perfect și o supă sau o cină caldă pe zi ar putea fi suficientă pentru tine. De exemplu, să servim alimente, cum ar fi supa de pui cinstită cu legume, din care obțineți adesea o energie mai bună pentru organism decât din prăjiturile RAW recombinate. Acest lucru este confirmat nu numai de știința occidentală, de macrobiotică, ci și de abordarea medicinei chineze, că gătitul și modificarea dietei sunt de o mare importanță.

Desigur, la fel cum puteți crește valoarea ajustându-l, tot așa puteți strica mâncarea. Deci, atunci când coaceți carnea, fierbeți orezul, ardeți uleiurile, așa că nu vă așteptați la 100% energie.

„PASUL DE ACȚIUNE”
Mănâncă fructe crude, legume cu frunze, roșii, ardei, ridichi, dar nu disprețuiți mâncarea gătită și gastronomia. Dar asigurați-vă că evitați greșelile de gătit acasă pe care le-am scris în acest articol.

4. Un prieten a trecut la veganism și în cele din urmă a slăbit. Este chiar așa de proastă carne?

După părerea mea, carnea nu este rea, dar depinde foarte mult de calitate. Carnea nu este ca și carnea și, conform argumentelor vegane, pot fi de acord că mâncăm prea multă carne procesată sau carne de la animale neetice. Faptul că o prietenă a pierdut ceva nu înseamnă nimic, pentru că ar fi necesar să analizăm analiza biomarkerilor ei importanți și, astfel, să li se facă analize de sânge. În același timp, nu știm care a fost poziția ei de plecare, ce a mâncat înainte. Dar poate, datorită veganismului, a îndepărtat lactoza și cazeina, pentru care are o intoleranță, poate gluten ... așa puteți vedea cel puțin iluzia veganismului și dacă ar avea o friptură sinceră cu salată de legume grozavă.

Un alt lucru sunt credințele religioase și mentale, ce trebuie acceptat și când cineva decide, că nu vrea să omoare animale, așa că aș dori să subliniez că ar trebui să studiați aminoacizii și grăsimile esențiale, sursele acestora și cum să găsiți suplimente nutritive de înaltă calitate pe piață. Ca să nu mai vorbim că atunci când alege fiecare masă, un prieten va trebui să decidă peste tot timp de o jumătate de oră dacă este vegan 100%.

„PASUL DE ACȚIUNE”
Carnea bună nu este rea. Simțiți-vă liber să mâncați în principal mâncăruri vegetariene, dar veganismul este extrem în opinia mea. Investiți de 3-4 ori în carne mai scumpă din creșterea onestă sau oferiți suplimente nutritive de calitate care pot trata lipsa vitaminelor, aminoacizilor sau acizilor grași selectați. Dacă nu vrei să fii delirant, investește în analize de sânge detaliate.

5. Să mănânc grăsime vara nu mi se potrivește prea bine, este necesar? Sau cum să includ minimul necesar, astfel încât să nu-mi fie greu?

Aceasta poate părea o întrebare banală, dar nu este. Vara, pentru că avem mai multă vitamina D3, tolerăm mai mulți carbohidrați, iar organismul o cere cumva. Pur și simplu nu mănânci la fel de multe supe și mese mai grele pentru a te încălzi. Din acest punct de vedere, recomand grăsimile mai ușor de digerat. Ulei de măsline, ulei de cocos, unt, MCT, lapte de cocos, migdale și ghee.

Îmi pare rău, dar nu pot să-mi refuz carnea bună și să sacrific experiența grătarelor de vară și a serilor gastronomice. În plus, dacă totuși îmi aduce beneficii sănătății 🙂

„PASUL DE ACȚIUNE”
Dacă doriți să vă delectați cu mese mai grele, faceți-o ca italienii sau spaniolii. Bucurați-vă de experiența gastronomică în companie sau în locuri speciale. De asemenea, veți cheltui mai bine atunci când nu este atât de cald. La micul dejun, însă, nu îl confundați și folosiți migdale, unt sau avocado pentru o bună răspândire. Pâinea de aluat de casă cu legume poate avea un loc minunat. Ca o linguriță de ulei de cocos în cafea în loc de zahăr și lapte.

6. Dacă sunt acasă, sunt „ok” cu mâncarea. Dar ce zici de o vacanță în care există întotdeauna atâta tentație?

Din experiența mea, trebuie să recunosc că mănânc și mai mult în vacanță. Totuși, am și mai multă mișcare, soare, mai puțin stres și aleg lucruri bune strategic. Încă nu m-am îngrășat și chiar și în mușchi, ceea ce este direct de dorit. Cu toate acestea, va depinde întotdeauna dacă alegeți dulciuri în vacanță, sau mai bine zis delicatese locale bune, carne, pește, legume la grătar. Dacă dulciuri, atunci fructe, înghețată de calitate. Este întotdeauna posibil, trebuie doar să aveți standarde stabilite clar ...

Strângeți-vă propria înghețată sau găsiți un Gellato adevărat

„PASUL DE ACȚIUNE”
Instruiți o abordare responsabilă față de voi înșivă sau de copii în sensul că o înghețată mare/dulce va fi după-amiaza pentru o recompensă ... Dar nu un milion de prostii dulci și mașini împachetate, ca mulți „turiști cehi” (fără insultă, există multe Slovaci ca noi pa).

7. Care este cel mai eficient exercițiu care mă va face să slăbesc?

S-ar putea să vă dezamăgesc, dar exercițiul fără a vă schimba stilul de viață nu are un efect direct asupra pierderii în greutate. Pe de altă parte, este esențial în ceea ce privește sănătatea, funcția creierului și starea ta de spirit. Este absolut cel mai important pentru menținerea masei musculare funcționale, care într-un fel poate contribui și la pierderea în greutate.

Dacă doriți cel mai eficient antrenament, concentrați-vă pe antrenamentul de forță de calitate, așa cum am discutat în acest articol, sau pe HIIT, un antrenament de înaltă intensitate.

Sau dacă nimic din toate acestea nu te motivează, deci alege un sport care te face fericit și unde experimentezi o mișcare naturală pe care nu trebuie să o forțezi. Cea mai mare problemă este dacă credeți că pierdeți în greutate la frecvențe joase.

Dimineața, înot de 20 de minute sprinturi în apă rece. Eu numesc asta eficacitatea exercițiului cvič

„PASUL DE ACȚIUNE”
Dacă nu ești motivat de Crossfit sau HIIT, atunci alege un sport care te face fericit și unde experimentezi o mișcare naturală pe care nu trebuie să o forțezi. Cea mai mare problemă este dacă credeți că pierdeți în greutate la frecvențe joase.

8. Simt că unele alimente creează dependență. Cum să scapi de poftele dulci? Sau este posibil deloc?

În opinia mea, acest lucru este adevărat și multe studii științifice confirmă, de asemenea, că zahărul, alcoolul și altele asemenea pot crea dependență. Cu toate acestea, principala problemă nu este că nu ați putea omite zahărul sau amidonul din produse de patiserie pentru o vreme. Principala problemă este cum să o înlocuiți. Ideea de aici este să puteți aborda procesele biochimice din corpul dvs. și să îmbunătățiți reglarea hormonală care este perturbată și provoacă bufeuri și pofte de dulciuri.

În același timp, depinde foarte mult de modul în care începeți ziua. Cu cât eliminați mai mulți carbohidrați de la micul dejun, cu atât vi se va cere mai puțin în timpul zilei. De aceea, cafeaua funcționează cu unt și MCT, de aceea ouăle cu legume funcționează pentru mulți oameni sau chiar un terci de ghee îmbunătățit cu nuci și scorțișoară. Gestionarea glicemiei este esențială în acest caz.

„PASUL DE ACȚIUNE”
În opinia mea, soluția este ascunsă în combinația de legume cu grăsimi bune și aport adecvat de proteine ​​din surse bune. Așezați mai întâi legumele pe farfurie, apoi carnea/peștele/ouăle și până la capătul garniturii.

9. Este adevărat că fructele se iau seara? Mănâncă-l doar dimineața sau așa cum este?

Dacă mănânci un kilogram de struguri, atunci da. În general, fructul depinde în principal de doza de fructoză concentrată. Dacă mănânci fructele întregi la zece, olovrant sau chiar după cină, cred că va fi bine. Singurul lucru important este să aveți o cină normală și fructe ca desert și să nu o copleșiți. Desigur, dacă petreceți toată după-amiaza pe bicicletă și vi se cere să puneți două banane după ea, atunci poate fi și oki. Același lucru este valabil și pentru copiii care, dacă sunt în mișcare, îi lasă să se bucure din plin de fructe.

„PASUL DE ACȚIUNE”
Mănâncă fructele întregi și poate fi folosit pentru coacerea la domiciliu. Cu toate acestea, feriți-vă de sucuri, musturi, viță de vie, scoici și alte chestiuni concentrate sau suculente.

10. Îmbunătățirea stilului de viață necesită mai multe finanțări? Trebuie să economisesc în vacanță 🙂

Personal, cred că nu sunt necesare fonduri suplimentare pentru etapele de bază ale îmbunătățirii și chiar puteți economisi. Sprijiniți-vă pe câteva alimente de bază și nu cumpărați prostii acolo unde cheltuiți bani inutili.
Legume, ulei de măsline, unt, ulei de cocos, bryndza, chefir, slănină, ouă, niște carne de casă și este echipat ... Desigur, dacă doriți să intrați în mai multe detalii, să testați și să încercați gadget-uri grozave, precum și fiecare mișcare înainte, precum și acest lucru necesită o investiție în calitate și în tine. Cu toate acestea, ar trebui să aibă întotdeauna sens pentru tine că mâncarea nu este o cheltuială, ci o investiție în prevenire, în capacitatea ta de producție sau într-o experiență cu cunoscuți și familie. Cu siguranță sunt mulți oameni printre noi care împărtășesc această filozofie ...

Bača Berco Zúbek și bogăția nutriției slovace

„PASUL DE ACȚIUNE”
Cred că uneori trebuie doar să fii inspirat în mod corespunzător și să nu dai cu piciorul în ceea ce vrei să ai, ci în ceea ce vrei să fii. Vă doresc o mare alegere de vacanță și scrieți obiceiuri pozitive pentru o vară grozavă.
EAT SMART - FEEL BINE 🙂