Ați fost vreodată confuz de un milion de instrucțiuni nutriționale și de diverse recomandări sănătoase? După o decizie fermă a oamenilor de a intra într-un stil de viață sănătos, va exista un declin rapid. De ce? Ei ies din multe informații și direcții nutriționale diferite în haos și preferă să renunțe la ea. Problema nu se află în voința ta fermă, ci într-o abordare greșită, succesiunea corectă și selectarea priorităților. Te sfătuiesc să mănânci mai puțin, să te miști mai mult ... nu funcționează? Citiți mai departe și inspirați-vă dintr-o secvență eficientă care face destul de probabil să vedeți îmbunătățiri semnificative în stilul dvs. de viață. Și nu numai pentru o anumită pierdere în greutate, ci mai degrabă pentru o mai bună bunăstare, o mai bună gestionare a mai multor responsabilități și pentru o supraviețuire completă în fiecare zi.

Bine ati venit!

Dacă sunteți interesat de îmbunătățiri neconvenționale, dar eficiente ale stilului de viață pentru sănătatea, performanța și succesul dvs., atunci vă aflați în locul potrivit. Dar cum să începem de la cele mai importante priorități?
Faceți clic pe „De unde să începeți” și apoi pe „Viziunea mea”, astfel încât să avem dispoziția potrivită pentru progresul comun. Fără un interes constant de a cunoaște efectul mâncării asupra corpului și minții tale, nu te aștepta la miracole.
Cu toate acestea, dacă vă abonați la buletinul informativ, veți obține inspirații regulate și adesea neconvenționale despre cum să vă ridicați un nivel și să preluați un control mai bun asupra realizării potențialului dvs.
Pe acest blog, pe lângă articolele despre stilul de viață, veți găsi și publicații educaționale, știri din lumea cafelei selectate, rețete noi reglate fin și recomandări pentru alimente îmbunătățite. Ca bonus, permiteți-vă să purtați conversații inspirate cu diverse persoane interesante care își realizează pe deplin potențialul.
Vă mulțumesc pentru vizită și vă doresc o lectură inspirată de Power.

Fiecare dintre noi este un individ, dar suntem doar oameni și fiziologia are regulile sale

Cineva se va opri imediat, cum pot fi atât de sigur că dacă urmezi treptat „doar” acești 7 pași, îți vei îmbunătăți stilul de viață 100%. La urma urmei, fiecare dintre noi are un metabolism cu un „status quo” diferit și suntem propria noastră individualitate. Sunt de acord că există multe specificități care pot fi reglate individual, dar în realitate, ca oameni, de cele mai multe ori eșuăm la elementele de bază.

Aici rezolvăm câteva calorii și uităm complet de prioritățile fiziologiei, ceea ce ne arată limite clare.

Din acest punct de vedere, 80% din cheia optimizării la majoritatea oamenilor este echilibrul sistemului hormonal, care este ulterior legat de metabolism și de funcționarea generală a sistemului nervos. Acesta este unul dintre motivele pentru care uneori nu văd niciun motiv să apelez la detalii inutile dacă cauzele cheie ale problemelor sunt înțelese greșit. Pur și simplu, după ce consumați mai mulți carbohidrați decât aveți nevoie și ardeți secreția și stimularea insulinei, aceasta va scădea cu apă. Acest lucru declanșează o cascadă nedorită de procese de îmbătrânire și rupe sistemul din echilibru. După cum știți cu toții, de exemplu, dacă beți mai mult alcool decât aveți nevoie, plus zahăr și o calitate slabă a alimentelor, veți fi rupt a doua zi și nu veți mai putea face nimic.

Mai multe: Cum să reducem impozitul pe care îl plătim pentru consumul de alcool

Prioritățile, concentrarea și secvența sunt calea către succes

Să recunoaștem, vrem totul acum, rapid și fără efort. Cred că ajustarea esteticii și creșterea energiei generale nu dăunează deloc, totuși întregul proces de îmbunătățire necesită secvență, concentrare, dar și studiu și înțelegere a contextului.

Dacă nu înțelegeți macronutrienții de bază și nu cunoașteți cei mai mari dușmani nutriționali care vă jefuiesc energia, totul este absolut inutil.

De ce? Deoarece veți fi victima doar a diferitelor stropi media și nu veți putea alege inspirațiile potrivite din cantitatea de informații.

Apoi ai citit un expert aici, altul aici. Una susține - colesterolul te va ucide, cealaltă - nu poți face fără ea.

Ce zici de tușirea diferitelor brancarde și concentrarea asupra lucrurilor mai simple? Ce se întâmplă dacă ne concentrăm pe prospețime, calitate și alegerea corectă a alimentelor bogate din punct de vedere nutrițional? Apoi am scos o farfurie care ne va oferi sățietate, fără a fi nevoie ulterior de dulciuri, băuturi energizante sau alte arte și meserii.

Simplificați-vă viața și concentrați-vă pe o singură prioritate pe zi

În plus față de cantitatea de informații, avem și problema capacității de a ne concentra pe un singur lucru și de a le gestiona 100%. Mai simplu spus, suntem încă atrași de multitasking și de mai multe lucruri pe care vrem să le rezolvăm simultan și ne crește peste cap. Cu toate acestea, vom încerca să simplificăm viața și să ne concentrăm pe o singură prioritate în fiecare zi, pe care o vom testa și înțelege în detaliu.

Prin propriul meu experiment sau un studiu mai detaliat, vă invit să călătoriți în 7 pași (de exemplu, timp de 7 zile). O veți parcurge ca un joc pe computer, de ex. 4 săptămâni și evaluați-vă cel puțin energia, sentimentele, dispozițiile și motivația crescută. Gestionarea și îmbunătățirea stilului tău de viață este unul dintre pilonii de bază ai succesului tău.

De aceea nu mă interesează deloc să slăbesc. Acest lucru va veni de la sine dacă începeți să vă concentrați asupra progresului general și consolidării abilităților și energiei pentru a vă realiza potențialul.

Nu știu despre tine, am constatat că am nevoie de multă energie fizică, dar și mai multă, pentru a călători pentru viziunea mea ...

7 pași pentru „reglarea” stilului de viață

1. Elimină zahărul

Nu vă faceți griji și gândiți-vă că cineva vă interzice prăjituri pentru o viață întreagă și că nu veți gusta niciodată gustul măreț al lui Fidorka, care atunci când iubiți, nu există nimic de rezolvat. Tuse la asta!

Spune-ți, într-o zi mă voi concentra pe eliminarea completă a zahărului. Dragă, agave, dar și fructe.

Pur și simplu - o zi ... apoi adăugați a doua zi a săptămânii. Treptat, veți lucra până la 3 zile pe săptămână complet fără zahăr. Și trăiți 🙂 Va veni weekendul și veți avea un tort oferit la sărbătoare ... Vă dați seama că în orice alt moment puteți trăi fără zahăr și vă puteți întoarce cu ușurință la regimul productiv fără zahăr.

Pentru a face acest lucru, totuși, este important un truc "biohacker". Eliminarea zahărului va fi mult mai ușoară dacă adăugați în creier grăsimi sănătoase sub formă de ulei de nucă de cocos, migdale, unt, ulei de măsline, ouă sau produse din lapte acru cu conținut ridicat de grăsimi.

pași

2. Înlocuiți caloriile zahărului cu grăsimi bune

După cum am menționat finta la punctul nr. 1 că vom livra grăsimi bune dimineața, așa că în acest moment ne vom concentra pe implementarea lor în fiecare masă!

În acest fel puteți fi siguri că vă veți apropia mult mai mult de modul productiv optim. De ce? Pentru că numai aceste grăsimi bune îți vor oferi sățietatea creierului tău flămând și energie stabilă, fără bufeuri și gusturi dulci.

Pur și simplu te trezești după weekend, doar cafea cu ulei de cocos, brânză de zece capre cu roșii și ulei de măsline, bulion pentru prânz și carne bună cu legume la grătar - și ești echipat. Seara veți găsi o bucată de ciocolată caldă și seara o veți ucide cu cartofi fierți cu bryndza, slănină și prosop. Fără făină, de înaltă calitate, simplu și gustos ... Chiar nu înțeleg că cineva preferă să petreacă o cină uscată sau mâncare inferioară cumpărată plină de calorii goale.

Tot ce trebuie să faceți este să cumpărați unt, ulei de măsline, ulei de cocos și migdale serioase.

3. Uită de gluten

Da! Știu exact ce ți-a venit din nou în minte - ar trebui să fiu fără pâine toată viața? Bineînțeles că nu, dar încearcă să te concentrezi pe eliminare și cum te vei simți. Dacă ai chef, cumpără aluat adevărat, întinde „umed” în untul galben de casă și adaugă brânză de oaie. Dacă, după părerea mea, ți-e frică de colesterol fără niciun motiv, atunci schimbă calm untul cu avocado sau brânză moale. Cu cât scapi mai mult de gluten, cu atât sunt mai puține semnale false pentru imunitatea ta.

Încercați să mergeți acasă cu cel puțin 80% fără gluten și vedeți dacă se reflectă accidental asupra imunității îmbunătățite, în special la copii. Din păcate, în prezent consumă mai mult decât suficientă pâine prelucrată, care este departe de adevărata pâine cu aluat.

Bărbați! În loc de 3 beri, aveți un singur rezervor cu gluten scăzut Pilsen, sau mai bine zis un pahar de vin. Are într-adevăr un efect diferit. Și când este ars, curățați casa ...:-)

Mai multe: Luați în considerare consumul de bere! Vă veți îmbunătăți libidoul, veți crește energia și probabil că veți pierde în greutate

4. Aruncați din casă toate uleiurile vegetale și margarinele inutile

dintre toate, cred că cea mai ușoară aplicație!

Într-o sâmbătă frumoasă, răzgândiți-vă și aruncați-o - toate margarinele ucigașe, uleiurile de floarea soarelui, uleiurile de porumb, soia sau semifabricatele pline de diverse astfel de grăsimi întărite și ulei de palmier procesat.

Acest lucru vă va reduce semnificativ aportul de acizi grași omega-6 și factori declanșatori pro-inflamatori oxidați, care sunt, de asemenea, dificili pentru stomac.

Hera, Rama, Perla, Cera - coacere? Așa că îl transformăm într-un unt de fermă real și ideal. Pentru că acesta este gustul și coacerea 🙂

5. Eliminați aditivii sintetici, conservanții, tetinele și zahărul ascuns

Din nou o prioritate clară. Într-o zi veți citi ingredientele produselor dvs. de cămară și vă veți gândi de ce există atât de multe cireșe, zahăr și alți aditivi peste tot. Gândire - despre bulion, șuncă sau diverse alimente potrivite - de ex. sandvișurile din polistiren, care sunt destul de departe de alimentația serioasă.

Economisiți-vă cu ciocolată de calitate, o sticlă de vin fin uscat ... Sau cafea selectată și proaspăt prăjită. Și ce zici de ceaiul verde în vrac ucis? Există doar atâtea ingrediente speciale uimitoare și cheltuim în medie bunuri 🙂

6. Alegeți numai proteine ​​de calitate și pure

Nu sunt un prieten al veganilor aici, pentru că consider că carnea și produsele lactate de calitate sunt grozave. Problema mai mare este faptul că sunt calitatea lor și modul în care animalele sunt crescute, pășunate și produse prelucrate.

Găsiți o zi pe internet sau prin producția domestică familiară a animalelor păscute pe iarbă și crescute de un fermier bun. Apoi, există și un astfel de gât de porc cu mâncare din piatră de varză murată. Ca să nu mai vorbim de valoarea gastronomică a slăninii sau a brindei ...

Și încă o conspirație. În ciuda ușoarei intoleranțe la lactoză, laptele de casă și brânza de vacă sunt fără probleme. Dar ce nu mai pot spune despre brânzeturile clasice și diferite disponibile în mod obișnuit.

7. Învață tehnicile de bază ale gătitului eficient și sănătos

După părerea mea, 2 tigăi sunt suficiente pentru viața de zi cu zi și hrănesc întreaga familie. Pentru majoritatea felurilor de mâncare și în special a legumelor, este suficientă o pregătire scurtă și mai rapidă. Gatiti la temperaturi mai scazute si folositi puterea apei. Timpii cuptorului cu microunde s-au terminat și fripturile de teflon arse la cuptor nu prea merită.

Prin urmare, încercați să vă concentrați într-o zi pe pregătirea personală a unui prânz la îndemână și sănătos folosind cel puțin 3 tehnici precum gătitul, prăjirea sau o salată simplă.

Mai multe: 5 cele mai mari greșeli de gătit în casa ta

Recomandări finale pentru achiziționarea eficientă de alimente

Nu este atât de complicat pe cât pare. Nu trebuie să speculați - aveți una sau 2 banane? Este într-adevăr un ucigaș?

Mai degrabă, concentrați-vă pe priorități importante și, cel mai important, cumpărați alimente de calitate.

Ca inspirație, atașez propriul coș de cumpărături „Biohacker” pentru descărcare.

Și ce înseamnă de fapt acel cuvânt nebun pe care „biohacker”?

Nimic complicat, doar o bază pentru nutriție prin eficiență și optimizare pentru a asigura nu numai o experiență gustativă din alimente, ci mai ales funcționarea optimă a creierului, corpului și minții pentru o energie ridicată a vieții și capacitatea de a-și realiza propriul potențial sau pur și simplu trăiește viața cu energie deplină, bucurie, creativitate și vitalitate.

Vă rugăm să nu ezitați să adăugați recomandările dvs. producătorilor locali și surselor verificate în comentarii. Nici nu vă puteți imagina cât de mult îi prețuiesc oamenii, mă bucur că tot mai mulți slovaci sunt dispuși să accepte prețul real al mâncării de calitate. Fără prețuri distorsionate și false de la mulți jucători comerciali.