Suferiți de indigestie și lipsă de energie? În acest articol, am scris un ghid simplu și principii de bază pentru îmbunătățirea practică a digestiei și ieșirea din cercul vicios al amânării și analizei - paralizie. Să nu speculăm și să aplicăm acest regim cel puțin 5 zile pe săptămână. Dacă atingeți cel puțin 80%, atunci vă garantez o productivitate crescută și primele victorii pe drumul către nutriția avansată a puterii corpului și creierului.

Milioane de informații, milioane de experți și speculații ...

Acest blog este un răspuns la feedback-ul frecvent din partea cititorilor, fanilor și observației mele despre comportamentul și obiceiurile oamenilor din Slovacia. Majoritatea oamenilor doresc să trăiască mai sănătos și mai bine, dar le este prea complicat să înceapă și consideră că stilul de viață îmbunătățit de bază este „știința rachetelor”.

Poate că nici sănătatea nu este motivația ... Poate că realitatea este că mulți oameni se luptă cu o lipsă de motivație și energie. Sau chiar dacă au motivație, o altă categorie de oameni se obișnuiește să fie concediați la locul de muncă, neglijându-și stilul de viață, și astfel, după vârsta de 30 de ani, corpul își va cere taxa. Digestia este legată în mod critic de aceasta. Indigestia este adesea cauzată de somn, stres cronic etc.

Cum se manifestă? Nu dormi noaptea, te ridici stresat dimineața cu faptul că el este în fața ta într-o zi în carusel ... Sau pur și simplu digerați un smoothie și aveți impresia că carnea sau orice altă „dietă normală” putrezește în stomacul oamenilor. Începi să iei în considerare veganismul, încerci să te lovești și să te energizezi cu yoga sau alte exerciții ...

Ei bine, încă nu este așa.

imediat

Cum să îmbunătățiți digestia și astfel să vă loviți stilul de viață ?

De asemenea, studiați internetul și diverse autorități și experți acceptabili pentru dvs. ? Poate că blogul meu și dvs. recunoașteți că va exista ceva în aceste recomandări și rețete ...

Că ar merita să încerci și simți că ceva trebuie într-adevăr schimbat. Cu toate acestea, când vine dimineața și trebuie să faceți o schimbare pentru un nou mic dejun, mintea vă va prezenta o recomandare excelentă și o întrebare cu privire la tot ce v-ați propus. Seara, ouăle pe unt și legume păreau o idee grozavă, dar dimineața prindeți un mesaj de la un medic telerano că colesterolul ucide jumătate din planetă și că, dacă nu renunțați imediat la grăsimile saturate și la slănina voastră preferată, vei muri ca bunicul tău la un atac de cord.

Sau un coleg vă va oferi sfaturi cu privire la o dietă nouă garantată la locul de muncă, ceea ce practic nu crezi sau nu înțelegi deloc, dar creierul tău va începe să analizeze și să paralizeze tot ce ai părut sănătos până acum.

Am lovit? Poate ca da poate ca nu …

Și poate că va fi cel mai bine dacă vă recunosc că nu sunt un geniu robocop și mă lupt uneori cu disciplina, voința puternică, informații noi și studii științifice de avertizare.

Cea mai mare problemă a mea este să cedez mâncării gourmet și mediului înconjurător, că mă răsfoiesc doar cu o combinație de seară și mâncare pentru emoție și gust, dar mă obosește din punct de vedere energetic și îmi împovără digestia. Apoi dormi mai rău și în jur ... De aceea, caut în permanență modalități de a-mi susține digestia.

O vacanță în Toscana este plăcută, dar este necesar un regim diferit pentru productivitate

În același timp, nu știu de ce, dar am observat că mulți oameni cred că trăiesc ca pe niște alimente super-speciale, muguri și altele asemenea. De multe ori vin undeva și oamenii dau vina pe grătar, de exemplu, și mă întreabă că probabil nu mănânci slănină sau cârnați ... Este atât de nesănătos pentru tine încât ?

Zâmbesc și încerc să explic, cel puțin practic, că îmi plac foarte mult slănina și cârnații și că, dacă este selectat în calitate potrivită și combinat cu legume, este o masă sănătoasă legitimă.

Cu toate acestea, încerc să explic detaliile „mici”, dar de fapt critice, că este o mare diferență să ai un cârnat cinstit de casă din mangalica, de exemplu, îl prăjești încet doar pe căldura cărbunilor, nu sinter și combinați cu varză murată, hrean, ardei iute guașă sau muștar de calitate, iar când aveți un pahar de vin uscat de calitate de la un vinificator certificat.

Realitatea slovacă în lumea managementului vieții

Cu toate acestea, realitatea majorității Slovaciei este media špekačka, sau cârnații, produsele de patiserie și pâinea de la supermarket, fără de care se spune că pur și simplu nu este posibil și apoi conservate sau îmbuteliate europivo. Pentru un pic de umor, mi-a venit acest videoclip, care descrie un pic această abordare. Fie pentru stilul de viață, digestia sau viața în general. 🙂

Nu judec. Dacă cineva este atât de fericit și împlinit în viață, el își dă seama cu adevărat de potențialul său atât de mare. Dar dacă aveți o perspectivă ușor diferită asupra vieții, haideți să vedem cum să începeți cu ușurință și fără speculații să vă îmbunătățiți stilul de viață și să respingeți principiile de bază ale ingredientelor de calitate și o compoziție mai înțeleaptă a farfuriei dvs. Acest lucru va sprijini direct digestia și va lovi metabolismul pentru performanțe mai bune.

Aici îmi voi aminti cel mai adesea primul meu mare profesor și mentor mondial în managementul vieții, Charles Poliquin, care întotdeauna returnează complicații și complexitate excesive la elementele de bază.

De ce? Căci fundația este, realizează fundația și nu lupta împotriva fundației. 🙂

3 pași de bază pentru îmbunătățirea digestiei și a stilului de viață

S-ar putea să fiu inconfortabil cu cineva, dar în acest caz nu accept scuze. Ofer 3 „pași de acțiune” specifici și lipsiți de ambiguitate, care pot fi aplicați chiar de oricine. Fără „știință rachetă”, doar mese specifice pentru micul dejun, prânz și cină.

Asumați-vă doar responsabilitatea și alegeți în mod individual dacă preferați proteinele animale, cum ar fi carnea sau peștele sau plantele tempeh. Este o chestiune de principiu, regularitate și sfârșitul speculațiilor. De asemenea, alegeți individual dacă vă convine să luați mai multe ouă sau iaurt la micul dejun dimineața sau să luați o cafea Power cu unt și mct.

De asemenea, luați în considerare preferința dvs. pentru cină în mod individual și, dacă vi se solicită o gustare, luați fructe, ciocolată caldă de calitate sau o tartă cu nuci. Cel mai important, nu mai speculați și aplicați acest regim cel puțin în timpul săptămânii de lucru. Digestia slabă se va termina și corpul tău îți va mulțumi sub formă de mai multă energie.

1. Pasul micului dejun - începe digestia

Principiul alegerii carbohidraților înțelepți se aplică micului dejun și este minimizat în mod ideal.

Alegeți dintre aceste trei opțiuni, fără a rezolva detaliile dacă faceți ouă dintr-un ou prăjit sau un ochi de taur. Rezolvați materiile prime acolo unde este important ca ouăle să fie „de casă” și grăsimile de calitate superioară.

Pasul 2 Prânz - fără meniu obișnuit

Pentru masa de prânz, cea mai mare provocare nu este să accepți meniul obișnuit, ci să-ți iei propria cale supă + mâncare fără garnitura clasică de carbohidrați (produse de patiserie, paste, cartofi, orez, tăiței).

Diverse salate cu carne sau brânză de oaie și de capră sunt ideale. Peștele cu legume sau pentru persoanele vegetale încetinesc carbohidrații ca leguminoase pregătite corespunzător și pentru proteine ​​tempeh.

Uită-te la placa ta pentru a vedea dacă se apropie de asta. Nu speculați, nu căutați perfecționismul, ci doar încercați să vă apropiați. Alimente naturale = suport digestiv natural.

Descărcați pe telefonul mobil și transportați-l cu dvs. ca suport de principii

3. Pasul cinei - pregătire pentru ziua următoare

Nu rezolvați și pentru o recompensă după o zi de calitate, tratați-vă în mod conștient cu mâncarea care vă place, dar respectând standardele de calitate și o selecție a acestor ingrediente. Ce înseamnă asta în practică? Ce am menționat deja la grătar ...

Face diferența să ai o friptură cu legume și un pahar de vin roșu față de paste cu mortadela și un supermarket eidam, un hamburger „street food” cu apărarea că au cartofi prăjiți de casă sau 2 beri și pizza.

Dacă nu aveți timp să gătiți, cumpărați cel puțin pâine cu aluat și împrăștiați bryndza, ouă sau alt tip de tartine și adăugați legume.

Ceea ce nu cumperi, nu mănânci. Sau chiar aperi acele jetoane, solete și arahide de care ai nevoie pentru a mormăi ceva TV?

Asta-i tot prietenii. Dacă aveți întrebări, întrebați.

Aș dori să subliniez în avans că nu aceasta este singura modalitate de a îmbunătăți digestia și stilul de viață. Stilul de viață este o chestiune complexă frumoasă, care include, de asemenea, întărirea, forța, rezistența și antrenamentul la intervale și probabil cea mai înaltă calitate a somnului tău.

Am învățat multe acolo și am rezolvat diferite dureri de spate și impactul antrenamentului pentru a îmbunătăți metabolismul. Probabil că nu degeaba, Matej Tóth se antrenează și cu Vlad. Si dormi? Acest lucru este deja pe următorul blog.

Cu toate acestea, mesajul principal al acestei postări nu este să speculezi și să începi să abordezi baza. Micul dejun, prânzul și cina din mâncare de calitate și cinstită, carbohidrați dimineața preferați mai puțin, dar este important să vă placă gustul original al mâncării și nu lucrurile procesate sau fast-food.

Urmăriți zilnic inspirațiile bucătăriei de acasă pe Facebook sau Powerlogy Instagram.

Personal, cred că ne vom întâlni în curând la un eveniment în noul nostru spațiu Powerlogy Space din Westend Business Center de la Patrónka din Bratislava. Deschidem în noiembrie, dar vă invit deja cu cordialitate la un mic dejun funcțional și gustos, la cafea sau la niște smoothie MCT.