Prin urmare, problemele digestive nu se așteaptă logic unul pe celălalt. Dacă doriți să evitați aceste sentimente neplăcute și problemele ulterioare, nu este atât de complicat, puteți chiar să vă răsfățați cu bunătățile preferate.

preveniți

Cum să evitați problemele digestive și consumul excesiv?

Nu muri de foame, delectează-te cu micul dejun

Mulți oameni evită micul dejun în timpul sărbătorilor și al sărbătorilor, astfel încât să poată să se delecteze cu mese mai mari. Este o mare greșeală care duce la supraalimentare. Micul dejun este, de asemenea, important în aceste zile.

Încercați să nu începeți ziua cu trucuri care vă vor supăra nivelul de zahăr pentru întreaga zi și vor provoca atât o creștere rapidă a zahărului, cât și foamea timpurie. Cel mai bine este să satisfaceți un mic dejun sănătos cu proteine, cu legume.

De exemplu, ouă amestecate sau fierte cu roșii, brânză tare, frunze de spanac, pâine integrală.

Numărați porțiile, nu caloriile

Multe femei sunt stresate prin numărarea constantă a caloriilor, iar caloriile nu sunt singurul lucru care poate provoca o problemă.

De asemenea, nu este recomandabil să mâncați în exces cantități mari de alimente care au mai puține calorii decât altele.

Este optim să combinați mesele gustoase cu o valoare energetică mai mică cu porții rezonabile de mese populare de Crăciun, care sunt puțin mai calorice. În practică, poate arăta ca umplerea unei jumătăți de farfurie cu legume sănătoase, fără amidon - broccoli, morcovi, salată, conopidă, dovlecei, vinete sau ciuperci.

Umpleți un sfert dintr-o farfurie cu alimente bogate în proteine ​​și un sfert cu o delicatesă populară, mai calorică sau mai puțin sănătoasă. Chiar și legumele cu amidon nu ar trebui să alcătuiască mai mult de un sfert de farfurie - cum ar fi cartofii coapte.

O mișcare foarte bună este schimbarea modului în care sunt preparate mâncarea, astfel încât să fie cât mai sănătoasă posibil.

Nu trebuie să mănânci de toate

De Crăciun, este obișnuit ca multe familii să coacă și să gătească cantități enorme de alimente care nici măcar nu pot fi consumate în viața reală.

Cu toate acestea, faptul că sunt sărbători nu înseamnă că trebuie să avem trei porții, că trebuie să mănânci totul cât mai curând posibil și să mănânci între mesele principale. Dacă ați gătit mai mult decât consumați, ar trebui să înghețați mâncarea, inclusiv prăjiturile, și să o alegeți atunci când aveți nevoie.

Acest lucru nu numai că va preveni supraalimentarea, ci și va asigura aprovizionarea în zilele în care nu veți avea mult timp sau energie pentru a pregăti mesele. Vei vedea cum mă zidesc.

Mănâncă încet

Amintiți-vă că consumul lent duce la o digestie mai bună și la un consum mai mic de alimente.

Autoritățile chineze au arestat oficial un jurnalist australian reținut din august 2020

Creierul are nevoie de aproximativ 15 până la 20 de minute pentru a recunoaște senzația de sațietate. Așadar, atunci când mănânci încet, nu numai că încălzești mai bine mâncarea, ceea ce înseamnă mai puține probleme digestive, dar mănânci și mai puțin.

Te poți distra social decât simpla mâncare

Este clar că toată lumea vrea să se bucure de timp cu familia în timpul sărbătorilor, de preferință la o singură masă.

Totuși, ce s-ar întâmpla dacă, în loc de tot mai multe porții de mâncare, sau o discuție în plus față de dezbatere, ați pune toate mâncarea departe de masă, cu excepția fructelor și, de exemplu, v-ați dedica unui joc social?

Puteți crea o tradiție familială interesantă - înregistrați în fiecare Crăciun al câștigătorilor, urmăriți dezvoltarea abilităților copiilor în jocuri individuale și așa mai departe.

Nu uitați de plimbări

Toată lumea vrea să fie acasă de sărbători, dar asta nu înseamnă că ar trebui să stai pe fund.

După prânz sau cină, faceți o plimbare împreună sau o scurtă călătorie, puteți face patinaj pe gheață sau jogging. Doar pentru că este o vacanță nu înseamnă că nu ar trebui să faci sport, dimpotrivă.

Cum să îmbunătățim digestia și să ajutăm la probleme?

+ Evitați distracțiile atunci când mâncați, dar concentrați-vă asupra ei. Fără televizor în timp ce mănânci, telefoane mobile, tablete.

+ Limitați cantitatea de lichide pe care o consumați împreună cu alimentele. Este optim să beți între mese și după masă timp de aproximativ o jumătate de oră. Dacă bem lichide în timpul meselor, diluăm acizii stomacului și reducem rata digestiei. Băuturile reci fac cel mai rău în timpul mesei - provoacă o reducere a producției de acid în stomac și probleme digestive, care pot dura câteva ore.

+ Nu beți cafea sau ceai înainte sau imediat după masă. Este un obicei în multe familii, dar nu are un efect bun asupra digestiei. Pe lângă suprimarea gustului, ele stimulează golirea gastrică chiar înainte ca alimentele să fie complet digerate. Acest lucru poate preveni absorbția substanțelor nutritive importante.

+ Dacă ați mâncat mese grele sau mai mult și vă simțiți greoi, ajutați-vă cu enzimele digestive - sub formă de suplimente nutritive sau preparate farmaceutice.

+ Feriți-vă de combinațiile de alimente. Amidonul și proteinele împreună determină neutralizarea sucurilor digestive, astfel încât alimentele sunt mai greu de digerat și durează mai mult. Separarea carbohidraților cu amidon - pâine, paste, orez, cartofi de proteine ​​- carne, ouă, pește îmbunătățește digestia, accelerează metabolismul și te încarcă cu energie, nu invers!