metabolism

Mituri despre metabolism

Crezi că nu vei slăbi niciodată pentru că ai un metabolism lent? Îți pui întrebări de genul - de ce nu ai un astfel de metabolism încât să poți mânca orice? Și de ce unii nu trebuie să „transpire sânge” în sala de sport și să fie totuși săraci? Sau crezi că odată cu vârsta devine mai sărac și că nu mai ai șansa să ai o siluetă frumoasă? Așadar, astăzi vom descoperi adevărul despre cele mai mari mituri despre metabolism.

Metabolismul a fost mult timp o sursă de diverse teorii, un subiect pentru discuții nesfârșite și chiar o cauză majoră a obezității. Adevărul este că, fără o funcție metabolică adecvată, nu am avea suficientă energie pentru a ne ridica din pat dimineața și pentru a nu arde deloc calorii în timpul zilei. În ciuda multor aspecte pozitive, metabolismul este atribuit fiecărui kilogram suplimentar nedorit pe care îl arată greutatea.

Mitul nr. 1: „Unii oameni pot mânca de toate și nu se îngrașă, deoarece au un metabolism rapid”

Nu este atât de simplu, deoarece întregul proces nu se referă doar la greutatea și numărul ideal pe greutate. Un factor important este conținutul de masă musculară din corp. O comparație a două persoane cu greutate identică a arătat că o persoană cu masă musculară mai mare avea un metabolism mai rapid (adică arde mai multe calorii în timpul odihnei) decât o persoană cu masă musculară mai mică.

Cu toate acestea, nu putem spune că o persoană care are puțini mușchi este săracă și nu se îngrașă, are un metabolism rapid și nu trebuie să controleze ceea ce pune în gură. Este posibil ca aceste persoane să aibă un conținut ridicat de grăsime viscelară stocată între organele interne care nu este vizibilă inițial (spre deosebire de grăsimea subcutanată). O siluetă săracă fără mușchi și cu grăsime viscelară nu înseamnă o siluetă sănătoasă. După cum am menționat - nu este totul despre numărul de pe cântar.

Ceea ce înseamnă că, dacă vrem să slăbim, nu este suficient să schimbăm felul în care mâncăm, ci este necesar să combinăm o schimbare a dietei cu exerciții anaerobe adecvate (arderea grăsimilor și construirea masei musculare). În mod ideal, instruirile noastre ar trebui să includă o combinație de antrenament de forță, antrenament cardiovascular și întindere.

Adevărul: Conținutul de masă musculară din organism afectează semnificativ procesul de ardere a caloriilor și, deși suntem săraci, trebuie să fim atenți la calitatea dietei noastre.

Mitul nr. 2: „Metabolismul este incontrolabil”

Ori de câte ori greutatea arată numere diferite decât vrem să vedem, este cel mai ușor să dăm vina pe metabolism, deoarece credem că nu poate fi influențat. În prezent, se dovedește că oamenii au mai mult control asupra metabolismului decât părea cândva. Modalități simple de a începe metabolismul:

  • • somn bun - nu numai că afectează pozitiv starea de spirit și productivitatea a doua zi, dar cercetările au arătat că afectează metabolismul. Persoanele cu somn slab pot avea o capacitate redusă de a menține un nivel adecvat de zahăr din sânge și un apetit crescut.
  • • Regim de băut - aderarea la un regim de băut poate avea un impact pozitiv asupra arderii de calorii în timpul zilei.
  • • cofeina - iubitorii de cofeina, bucurați-vă! S-a constatat că o ceașcă bună de cafea poate oferi mai mult decât efecte stimulative asupra activității creierului. Persoanele cu o doză de cofeină ard mult mai multe calorii decât persoanele care au refuzat o doză de cofeină.
  • • Proteine ​​- O dietă bogată în proteine ​​afectează în mod semnificativ metabolismul. Persoanele care se răsfățează cu mai multe proteine ​​în dieta lor au o cheltuială mai mare de energie (chiar dacă nu fac exerciții fizice).

Adevărul: Compoziția dietei și activitatea fizică pot afecta arderea caloriilor în timpul odihnei.

Mitul nr. 3: „Caloriile luate chiar înainte de culcare se transformă în grăsimi”

Cu siguranță toată lumea știe această propoziție. Este unul dintre cele mai populare și mai frecvente sfaturi din lume în domeniul consilierii nutriționale. Credem că ceasul nostru intern este pur și simplu setat astfel încât orice lucru luat înainte de culcare să fie transformat automat în grăsime. Faptul este că stocarea energiei primite este afectată de diverși factori, cum ar fi: nivelul hormonilor din sânge, calitatea alimentelor, consumul de energie... etc.

Momentul mâncării nu este atât de important. Ar trebui să ne concentrăm mai presus de toate asupra acestui lucru, ce și cât mâncăm. Consumul unei „bombe calorice” noaptea târziu nu este mai rău decât consumul ei în timpul zilei sau dimineața.

Adevărul: Omiterea unei cine târzii nu va împiedica depozitarea grăsimilor. Calitatea mâncării pe tot parcursul zilei este importantă

Mitul nr. 4: „Consumul unor„ alimente magice ”vă va crește metabolismul și va elimina grăsimile”

Este adevărat că există alimente precum ardei iute, scorțișoară sau ceai verde, care chiar ajută la accelerarea metabolismului. Dar cantitatea de accelerație este atât de mică încât nu te poți baza pe ea. Este bine să includeți aceste alimente în dieta dvs., dar nu vă așteptați la minuni. Dacă ar funcționa așa, am avea cu toții personaje perfecte.

Adevărul: Consumul de alimente care accelerează metabolismul va ajuta minim. Un ajutor mult mai bun este mâncarea de calitate, exercițiile fizice și somnul bun.

Mitul nr. 5: „Odată cu înaintarea în vârstă, metabolismul încetinește și devine mai slab sărac”

Da, este adevărat că metabolismul încetinește odată cu înaintarea în vârstă. Dar…cantitatea de decelerare este neglijabilă! Acest lucru se datorează faptului că, pe măsură ce îmbătrânești, ai tendința de a pierde mușchi. Deci tot ce poți face pentru metabolismul tău este să construiești un corp slab cu suficientă masă musculară și să-l menții! Nu vă folosiți metabolismul ca scuză de ce nu puteți pierde în greutate când sunteți mai mare. Puteți arăta incredibil de bine chiar și la bătrânețe, mâncați corect și mențineți masa musculară. Cum te vei simți la bătrânețe este doar în mâinile tale!

Adevărul: Putem arăta grozav chiar și la bătrânețe, dar nu putem uita despre menținerea constantă a multor mușchi din corp.