Asociem întotdeauna „maimuța” numai cu consumul excesiv de băuturi alcoolice. Cu toate acestea, știți că poate apărea și din exerciții?

există

Chiar și atât de puternic încât nu poți merge la muncă a doua zi. Anxietate, oboseală, nervozitate, greață, senzație că ai băut prea multe băuturi cu o zi înainte.

Te-ai trezit ca după o petrecere de calitate, dar nu ai fost nicăieri. De fapt, ei erau - în sala de gimnastică. Nici nu-ți vine să te ridici din pat, îți este rău. Această afecțiune se numește „maimuță de fitness” și este reală.

Mai mult de jumătate de val dintr-un exercițiu de „maimuță”

Un studiu recent realizat de SUA de către SWNS NY a arătat că până la 55 de persoane care merg în mod regulat la antrenamentele de forță suferă de o „maimuță de fitness”. Și multe dintre ele sunt atât de grele încât nu vor să iasă deloc.

Are explicația sa. Această afecțiune enervantă apare deoarece exercițiile fizice epuizează nivelul glucozei și pierde sare prin transpirație. Odihna, multe lichide și o dietă bună înainte și după exerciții fizice pot preveni „maimuța”.

Care provoacă greață, dureri de cap, slăbiciune?

Un sfert dintre persoanele care fac mișcare în mod regulat experimentează o „maimuță” atât de puternică încât sunt absente de la muncă. Greața, diareea sau vărsăturile după exerciții au, de asemenea, o altă cauză: în timpul antrenamentului intens, sângele este drenat din sistemul digestiv către mușchi, inimă și plămâni.

Dacă vă delectați cu o masă mai bogată cu puțin timp înainte de exercițiu, organismul nu va putea să-l digere corect. Pot apărea diaree, balonare, vărsături și greață.

Consumul de depozite de glucoză și glicogen poate provoca dureri de cap și tremurături. Transpirația de lichide și sare poate provoca în mod logic slăbiciune și oboseală, mai ales dacă ați exersat din greu.

Cum să evitați o „maimuță” de la exerciții

În primul rând, este important să faceți ceea ce mulți - datorită timpului - evită. Încălzirea treptată a mușchilor, adică încălzirea și întinderea finală. Astfel evităm durerile musculare severe după antrenament.

Bucurați-vă de o masă ușoară cu o oră până la trei înainte de mișcare, astfel încât să o puteți digera. După antrenament, răsfățați-vă cu multe lichide și ar trebui să evitați alcoolul, deoarece acesta se deshidratează și mai mult.

Ce mâncare să mănânci înainte de antrenament și ce după

Cu aproximativ trei ore înainte de antrenament, vă puteți răsfăța cu carbohidrați complecși, cum ar fi ovăzul, pâinea integrală, pastele integrale și proteinele slabe.

După antrenamentul corpului, veți ajuta cu proteine ​​sub formă de salată de pui, grăsimi bune, inclusiv nuci, avocado și carbohidrați buni, care vor ajuta la înlocuirea pierderii de glicogen din organism.

Se aplică în continuare regula că nimic nu trebuie exagerat. Ei bine, țineți-vă și va veni succesul! Am intervievat un cuplu ceh de fitness - Ondřej Kmošťák și Simona Harabasz. Cum au ajuns să știe ce nu ar trebui să lipsească în frigiderul lor, care sunt începuturile în fitness când te hotărăști să faci mișcare în cuplu?