slăbești

Pierderea în greutate în costum de baie sau vara este populară atât la femei, cât și la bărbați. În timp ce în cazul bărbaților este vorba, în principal, de vărsarea de kilograme în exces din abdomen, la femei picioarele și șoldurile sunt cele mai problematice. Vestea bună este că acest lucru poate fi rezolvat.

Secretul succesului în acest caz este însă nu numai pierderea rapidă în greutate a grăsimilor, ci și întărirea și modelarea mușchilor. Acest lucru se datorează faptului că antrenamentul cu greutăți și antrenamentul eficient pentru construirea mușchilor trebuie să meargă mână în mână cu pierderea în greutate. Rezultatul nu este doar că pierzi kilograme în plus, ci și un personaj pe care toți cei din jur îl vor invidia.

Cum să slăbești în costum de baie și cât timp te vei descurca

Pierderea în greutate în costum de baie și vara ar trebui să înceapă în mod ideal la începutul primăverii. Desigur, depinde și de greutatea dvs. actuală și, prin urmare, de cât trebuie să slăbiți. În mod ideal, dacă aveți cel puțin o lună, ideal 3 luni.

De ce? Există două motive pentru aceasta. Pierderea în greutate a unui costum de baie include nu numai pierderea în greutate, ci și întărirea musculară, întărirea și modelarea acestuia. Ambele zone necesită mai mult timp. Dacă aveți la dispoziție doar câteva săptămâni, doar dietele cu reducere radicală vă pot ajuta, dar nu sunt ideale din punct de vedere al sănătății.

KetoMix

  • Dieta cuprinzătoare de ceto
  • Pierdere în greutate
  • Optimizarea greutății

Când pierdeți în greutate în costum de baie și vara, concentrați-vă pe următoarele 4 zone:

  • În primul rând, calculați rata metabolismului bazal, este volumul de calorii de care are nevoie corpul pentru a funcționa cu funcțiile sale de bază.
  • în același timp, concentrați-vă pe modificarea raportului de calorii primite și cheltuite, ceea ce înseamnă în primul rând reducerea aportului de calorii din dietă în timpul zilei
  • în același timp, cheltuielile cu caloriile trebuie crescute, în special prin exerciții fizice regulate și antrenament cardio, în plus, obiectivele trebuie instruite pentru a construi și întări mușchii
  • este important să ne uităm la raportul de macronutrienți din alimente, în acest domeniu trebuie să reduceți aportul de carbohidrați și, dimpotrivă, să creșteți aportul de proteine ​​importante pentru mușchi

Când slăbești, există diete alfa și omega. Trebuie să omiteți toate junk food-urile, dulciurile, carnea grasă și produsele lactate, alimentele sărate și semifabricatele. În același timp, este necesar să începeți să mâncați mai des în timpul zilei, dar să reduceți volumul de alimente din porție.

CÂT PUTEȚI PIERDE GREUTATE ÎNTR-O LUNĂ?

Cu principiul pierderii în greutate sănătoase, este posibil să slăbești printr-o combinație de limitare a aportului de calorii și arderea crescută a acestora de aproximativ 1 kilogram pe săptămână, în cazuri mai extreme, poate 1,5 kilograme. Deci, puteți slăbi de la 4 la 6 kilograme într-o lună.

Cum să modelezi o figură în costum de baie prin exerciții

Dacă vrei să slăbești într-un costum de baie, este important nu doar să slăbești kilogramele în plus, ci și să-ți modelezi silueta. Puteți utiliza o combinație de exerciții și antrenamente aerobice și anaerobe pentru a arde calorii, consolidând în același timp mușchii potriviți.

Planurile și exercițiile de antrenament specifice diferă pentru bărbați și femei:

Exerciții de costume de baie pentru femei: Când vine vorba de antrenamentul ideal pentru femei, primul accent ar trebui să fie pe antrenamentul HIIT constând în antrenament intensiv al picioarelor sub formă de alpiniști, genuflexiuni cu sărituri și sărituri cu implicarea mâinilor, de exemplu sub formă de lovituri în fața tu. Adăugați un antrenor eliptic.

Când vine vorba de construirea și întărirea mușchilor, este necesar să se antreneze practic toate părțile musculare, un accent sporit ar trebui pus pe fese, abdomen și șolduri. Începeți cu o scândură, apoi includeți genuflexiuni în planul de antrenament, îngropând înapoi, aruncă înainte, rotind trunchiul, manivelele și abdomenul direct în lateral și așa-numitele manivele femele.

Exerciții de costume de baie pentru bărbați: În ceea ce privește bărbații, în cazul lor, exercițiul pentru arderea totală a caloriilor și a grăsimilor este de fapt același cu cel recomandat femeilor. Acest lucru înseamnă în special antrenament HIIT, sărituri și sărituri și antrenament cardio în sala de sport sau în aer liber folosind activitățile menționate mai sus.

Când vine vorba de exerciții pentru mușchi specifici, accentul trebuie pus pe mușchii abdominali și pe piept și, într-o măsură mai mică, pe picioare și umeri. Prin urmare, includeți basculantele primare, scurtatoarele și articulațiile în planul de antrenament, atât direct, cât și lateral, genuflexiuni, manivele și, utilizând gantere, lifturi biceps și presiuni triceps.

Mai multe opțiuni pentru a pierde în greutate până în vară, dacă aveți mai mult timp

Dacă aveți mai mult timp să slăbiți, pe lângă dietele rapide menite să slăbească, puteți să luați măsuri pe termen lung în câteva zile sau săptămâni. Datorită acestora, pierderea în greutate va fi mai sănătoasă, pe termen lung, mai stabilă și, la urma urmei, mai vizibilă.

Ar trebui să utilizați următoarele resurse, opțiuni și modalități de a face acest lucru:

Exercițiu mai regulat

Nu numai exerciții fizice direcționate, ci mai presus de toate exercițiile fizice regulate vă pot ajuta să slăbiți și să vă îmbunătățiți silueta. Baza ar trebui să fie mersul zilnic, puteți adăuga la acesta apoi de 3 ori pe săptămână, de exemplu, o bicicletă, înot, alergare sau cardio.

Fibre și grăsimi sănătoase

Fără a-ți regla dieta, pierderea în greutate îți va fi dificilă. Pentru a susține digestia și metabolismul, un volum mai mare de fibre, precum și grăsimi sănătoase ar trebui incluse în dietă. Pentru a face acest lucru, adăugați mai mult pește, legume, leguminoase, nuci și semințe în dietă.

Apa ca bază a unui regim de băut

Pe lângă meniu, este necesar și să influențăm regimul de băut. În acest sens, este importantă apa, pe care ar trebui să o beți 2,5 până la 3 litri pe zi, în doze mici la fiecare două până la două ore. Puteți adăuga sucuri de legume sau fructe, ceaiuri precum verde sunt, de asemenea, potrivite.

Limitarea factorilor negativi

Dacă vrei să slăbești pe termen lung, nu va funcționa fără a limita unele dintre efectele negative ale stilului de viață. Pe de o parte, este fumatul și consumul excesiv de alcool, dar și stresul sau lipsa somnului. Relaxați-vă mai mult atât ziua cât și noaptea.

Dieta cuprinzătoare

Pentru cei care ar dori să-și schimbe mai mult dieta, stilul de viață și dieta, o dietă cuprinzătoare este cea mai bună soluție posibilă. Ar trebui să fie pe termen lung, să se concentreze asupra pierderii în greutate fără foamete și slăbiciune musculară, un bun exemplu al unei astfel de diete este dieta Keto.

ÎNCEPE PIERDERILE ÎN IARNA PENTRU VARĂ

Un principiu bun pe care ar trebui să-l urmezi este că începi să te gândești să slăbești vara și costumele de baie iarna. În acest caz, nu va trebui să vă grăbiți și să vă bazați pe restricții dietetice mai drastice și veți avea suficient timp pentru a vă exercita.

De ce nu încercați și dieta Keto

Dieta Keto vă poate ajuta, de asemenea, să pierdeți în greutate relativ rapid și mai ales eficient, dar fără a pierde și a pierde mușchi. Aceasta nu este o dietă obișnuită reducătoare, rapidă și excesivă, care ar aduce riscul unui efect yo-yo, este un program de dietă care durează până la 3 luni.

Desigur, timpul de dietă depinde de dvs., în timp ce dieta Keto:

  • este o dietă împărțită în trei faze și durata poate fi de până la 12 sau 14 săptămâni, în prima fază este vorba în principal de atingerea stării metabolice a cetozei
  • ca urmare, se produce o schimbare a metabolismului energetic și corpul începe să ajungă ca sursă de energie, în special grăsimile și nu zaharurile ca sursă normală.
  • a doua fază este arderea cea mai eficientă a rezervelor de grăsime și a țesuturilor grase datorită cetozei, care este potrivită și din punct de vedere al pierderii în greutate pentru vară și costume de baie
  • în a treia fază este eliminarea riscului asociat cu efectul yo-yo, care este tipic pentru dietele cu dietă restricționată, dar acest risc este scăzut în dieta Keto

Baza unei diete ketogenice este o modificare a raportului de nutrienți din dietă. Pentru ca să apară cetoza, aportul de carbohidrați trebuie redus radical sub 50 de grame pe zi. Aportul de grăsimi nesănătoase este, de asemenea, redus. Dimpotrivă, aportul de proteine ​​și legume crește.

KetoMix

  • Dieta cuprinzătoare de ceto
  • Pierdere în greutate
  • Optimizarea greutății

Rezultatul acestor modificări nu este doar pierderea în greutate, ci și sprijinirea digestiei și a metabolismului în general, datorită legumelor care conțin multă fibră. Datorită aportului de proteine, nu există riscul de a simți foamea și pierderea mușchilor. Vestea bună este că aceste modificări ale dietei au, de asemenea, un efect pozitiv asupra glicemiei și a nivelului de colesterol, precum și asupra tensiunii arteriale.

Suplimente și preparate nutriționale pentru dieta Keto

Ați dori să încercați dieta Keto, dar vă împiedică o schimbare atât de radicală a dietei? În acest caz, puteți ajunge la gama KetoMix. Este producător și vânzător de alimente, alimente, materii prime și băuturi, care se concentrează pe compoziția acestei diete.

În plus, KetoMix este un program cuprinzător care are o gamă cuprinzătoare de:

Oferta mărcii include alimente și băuturi proteice, precum și suplimente nutritive care ajută la detoxifierea intestinelor sau la arderea grăsimilor prin L-Carnitină.

Aceste produse și alimente pot fi utilizate atât de bărbați, cât și de femei și în același timp:

  • le puteți pregăti rapid, fie pentru mâncare, fie pentru băutură, în 5 minute
  • într-un singur loc veți găsi tot ce aveți nevoie pentru meniul și regimul de băut
  • este o sursă de vitamine și oligoelemente benefice și necesare

Dacă decideți să ajungeți la gama KetoMix, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la utilizarea de substanțe chimice periculoase sau aditivi problematici. Cu excepția produselor de patiserie, nu veți găsi gluten în mese sau alimente, dar pot exista și alți alergeni, citiți bine compoziția. În orice caz, consumul și băuturile sunt fără probleme și riscuri.

Meniul KetoMix pentru alimente și mese include supe de proteine, omlete, clătite, terci pentru micul dejun și toată ziua, bețe cu diverse arome, paste, produse de patiserie, carne uscată, sosuri și sosuri, precum și tartine. De asemenea, puteți ajunge la dulciuri și bomboane de ciocolată.

KetoMix

  • Dieta cuprinzătoare de ceto
  • Pierdere în greutate
  • Optimizarea greutății

Gama KetoMix oferă, de asemenea, delicatese sărate, precum chipsuri sau biscuiți. Ca și în cazul celor dulci, principalul lucru aici este proteina, deci nu trebuie să vă faceți griji cu privire la tulburările de cetoză. În ceea ce privește regimul de băut, în acest sens puteți ajunge la cocktail-uri proteice, puteți alege și cele vegane. Doar adăugați apă, amestecați și cocktailul este gata.

Cum și de unde să cumpărați suplimente nutritive și preparate pentru dieta Keto

Sunteți interesat de dieta cetonică într-o asemenea măsură încât ați dori să o încercați, folosind produsele și sortimentul de preparate sau alimente KetoMix? În acest caz, veți găsi întreaga ofertă pe site-ul oficial www.ketomix.sk, unde puteți vedea produsele și compoziția acestora.

Există un magazin online pe internet, unde cumpărăturile sunt rapide și, de asemenea:

  • simplu, îl puteți echipa și prin intermediul unui computer, telefon mobil sau tabletă
  • în câteva minute și clicuri, nu trebuie să ieși din casă nicăieri
  • flexibil în ceea ce privește plata, aveți la dispoziție mai multe opțiuni și tipuri
  • avantajos, acesta este un magazin oficial unde vi se garantează cele mai bune prețuri

Puteți cumpăra toate alimentele, băuturile și produsele KetoMix fără probleme majore, nu numai separat, ci și în pachete pentru 7, 14, 21 sau până la 30 de zile de dietă. Dacă aveți întrebări sau nelămuriri, există și o informație online sau telefonică.

KetoMix

  • Dieta cuprinzătoare de ceto
  • Pierdere în greutate
  • Optimizarea greutății

În ceea ce privește metodele de plată, puteți alege ramburs, dar și opțiunea de a plăti în avans și prin internet, de exemplu prin internet banking sau un card de plată. În cazul livrării, există mai multe servicii de curierat disponibile, livrarea durează până la 3 zile lucrătoare, pentru comenzi mai mari este gratuită și poate fi adusă la domiciliu sau sucursală.