bine

Acest articol „Cum să slăbești” face parte dintr-un curs rapid gratuit (5 articole) pentru pierderea în greutate cu succes. Citiți-l integral - „Curs rapid pentru pierderea în greutate cu succes - Noțiuni introductive”

Cum să slăbești rapid - sau cum să slăbești cât mai repede posibil? Pierderea în greutate este ușoară și complicată în același timp. Dacă vrei să slăbești, este important să iei decizia corectă la început, care trebuie să depindă de ceea ce vrei să slăbești.

  • Vrei să slăbești câteva kilograme repede, pentru o ocazie (nuntă, bal, sărbătoare, sărbătoare, ...)? Într-un astfel de caz, înțelegem (deși acest lucru nu este pe deplin corect) că, în acel moment, probabil că nu vă va interesa prea mult dacă pierderea în greutate este sănătoasă sau efectul yo-yo. Dacă vă simțiți confortabil cu acest lucru, nu vă veți simți cel mai bine, resp. că în timp vei pierde kilogramele în plus, așa că îndrăznește fă-o.
  • Sau motivul eforturilor tale este să slăbești sau o figură frumoasă durabilă pe termen lung (pierderea în greutate fără efect yo-yo)? În acest caz, pierderea în greutate va fi puțin mai lentă (dar chiar și așa, poate fi destul de rapidă), dar dacă o gestionați, veți simți beneficiile unei astfel de pierderi în greutate de mult timp, îndrăznim să spunem că pentru viaţă.

Rămâne întrebarea, ce anume este pierderea rapidă în greutate. Ce vrei să spui prin slăbire rapidă? Este 5 sau 10 lire sterline pe lună? Sau în cazul pierderii rapide în greutate înseamnă a pierde aproximativ 3 kilograme pe lună?


În zilele noastre, când internetul, revistele și reclamele TV sunt pline de pastile „miraculoase” și produse de slăbit, susținute de rezultatele adesea imaginare ale persoanelor inexistente, s-ar putea să ai impresia că a pierde 5-10 lire pe lună nu este dificil. deloc. Dar opusul este adevărat.

Vrei să slăbești deloc sau ar trebui doar? Există o mare diferență. Citește articolul "Vreau sa slabesc?", ca să fie clar

Mulți factori afectează rata pierderii în greutate. De la genetică, la viteza metabolismului, la sănătatea ta la modul în care te-ai adaptat stilului tău de viață sănătos în ultimii ani,

Dacă două persoane cu aceeași greutate, vârstă și înălțime decid să slăbească împreună și urmează aceeași procedură, atunci garantăm că nu vor putea slăbi în același mod, adică cu siguranță nu la fel de rapid. Prin urmare, dacă vrei să slăbești, uită-te în primul rând la tine și la starea corpului tău. Puteți compara cu prietenii, colegii, dar nu îi acordați prea multă importanță.

Ce ar trebui să fac dacă vreau să slăbesc?

Vă așteptați la un sfat despre cum să slăbiți, care va fi eficient? Un sfat nu este suficient, dar începeți așa. În primul rând, trebuie să vă pregătiți corect pentru pierderea în greutate (dacă doriți să vă creșteți șansele de succes)

Trebuie să vă stabiliți obiectivul, un plan precis și corect și să obțineți informațiile corecte despre pierderea în greutate. Și este mai ușor să pierzi în greutate. Cu cât este mai dificil să slăbești este implementarea în sine. Majoritatea nu o pot face pentru că subestimează prima parte mai simplă.

Acum, să ne uităm la ce să facem, dacă este nevoie slabeste doar 2-4 kilograme și ce să faceți din nou dacă aveți nevoie slabeste mult mai mult. Și nu în ultimul rând, este importantă și metoda de slăbit, așa că hai să ne uităm cu privire la eficacitatea metodelor individuale de slăbire și Să mergem!

1. Cum să pierzi rapid câteva kilograme

Acest lucru este relativ simplu, dacă nu vă pasă prea mult de pierderea în greutate sănătoasă și efectul yo-yo nu vă deranjează (trebuie doar să slăbiți rapid), aveți nevoie doar de o voință puternică, reduceți aportul de calorii cu 500-900 pe zi. Atenție - însă, niciodată, aportul zilnic total de kcal nu trebuie să scadă sub 800. Mănâncă în principal proteine ​​(soia, linte, carne, ...) și legume. Alternativ, ajutați-vă cu un cocktail pentru pierderea în greutate. Apoi, adăugați un exercițiu adecvat, vezi „Plan optim de antrenament” . Iar kilogramele vor scădea ca untul. Cu toate acestea, efectul yo-yo și efectul asupra sănătății sunt discutabile. Nu îl țineți mai mult de 14 zile. Dacă doriți să slăbiți câteva kilograme rapid, consultați - „Proceduri pentru pierderea rapidă în greutate”

Dar dacă vrei să slăbești câteva kilograme repede și mănânci deja puțin, nu vei slăbi rapid și singura opțiune este să mergi conform punctului 2.

2. Cum să slăbești mai mult de 10 kilograme cât mai repede posibil?

Dacă trebuie să slăbești mai multe kilograme (sau câteva kilograme, dar fără efectul yo-yo), o astfel de scădere în greutate necesită deja pregătire, planificare și un proces de slăbire de calitate. Poate părea complicat, dar poate fi rezolvat. Pur și simplu dacă vrei să slăbești mai multe kilograme atunci - „Vei continua încet”. Pur și simplu va fi cel mai bine să folosiți metoda ideală pentru a pierde în greutate. Probabil că mai aveți o întrebare. „Poate cineva să-mi spună în cele din urmă care este metoda ideală de slăbit? Nu vă faceți griji, în curând veți veni singur la răspuns.

Cum să o facă? Cum să pierzi mai multe kilograme fără efectul yo-yo?

Dacă trebuie să slăbești mai multe kilograme și mai ales permanent, nu te vei mișca fără aceste principii de bază. Și din nou, veți fi mai aproape de metoda ideală pentru pierderea în greutate. Să începem din partea opusă. În aceste trei rânduri, nu veți mânca încă o dietă exactă pentru pierderea în greutate, care va pierde în greutate pentru dvs., dar veți învăța fără ce pur și simplu nu veți pierde în greutate. Dacă înțelegi aceste 3 lucruri, ai mari șanse să reușești să slăbești. Așa de îndrăzneț să citești.

Acestea sunt doar trei puncte de bază, doar pentru a vă face o idee. Mulți oameni au făcut-o și mulți nu. Te vei alătura?

Pare simplu sau complicat? Crede-mă, depinde doar de punctul de vedere. Unii oameni vor spune că este simplu și încă gras, unora le este greu și cu 3 luni mai puțin, sau invers. Totul este posibil, doar decide și începe să slăbești. „Cum să slăbești repede” este o chestiune de decizie, scuzele nu au ajutat încă pe nimeni. Desigur, metoda pe care o alegeți pentru pierderea în greutate va avea, de asemenea, o influență decisivă asupra succesului pierderii în greutate. Pierderea în greutate nu este ca pierderea în greutate. Și nu vă subestimați nici latura mentală. Ai suficientă perseverență și o voință puternică? Dacă nu, vom lucra și la asta.

3. Ce mă va ajuta să slăbesc rapid - succes?

Pentru că mulți dintre noi tindem să facem lucruri în ultimul moment (inclusiv pierderea în greutate), deci, dacă aveți nevoie să slăbiți, căutați cu siguranță ceva care să slăbească rapid, eficient și cel mai bun gratuit. Există zeci de modalități de a pierde în greutate - este plin de televiziune, ziare, Internet, ... - dar la ce să mă aștept de la proceduri individuale. Cât mă vor ajuta? Aruncați o privire la următorul% de eficiență și decideți că credem că aveți dreptate.

  1. Pastile pentru slăbit (suplimente nutritive) - eficacitate 5-35%
  2. Cocktailuri pentru slăbit - eficiență 25-40%
  3. Medicamente pentru slăbit - eficacitate 0 -. %
  4. Dispozitive de slăbit - eficacitate 5 - 20% (în funcție de tip)
  5. Sport (exerciții fizice) pentru pierderea în greutate - eficiență 20-30%
  6. Dietele de slăbit - eficacitate 20-40%
  7. Dieta sănătoasă pentru scăderea în greutate - eficiență 60-80%
  8. Metoda ideală pentru pierderea în greutate - 98% eficacitate

Pe baza căreia am determinat procentul de eficacitate și o descriere detaliată a eficacității fiecărei metode puteți găsi aici: "Ce și cum ajută să slăbești?"

Dacă alegeți 5, 7, resp. Punctul 8, deci vom putea să vă ajutăm și să vă sfătuim și vă aflați în locul potrivit. Dar să aruncăm o privire, ce presupune o astfel de metodă ideală pentru slăbit. În primul rând, este o dietă sănătoasă care stă la baza pierderii în greutate sănătoase. Și va fi al nostru urmatorul pas într-un curs rapid - „Slăbire sănătoasă - ce este? " Așa de răsucite, dar știi cu adevărat ce trebuie urmat pentru ca pierderea în greutate să fie numită sănătoasă și, prin urmare, de succes?

Adăugăm pentru inspirație

Cum am slăbit 23 de kilograme - Števka (39)

Cum slăbesc? Mi-am pus această întrebare în octombrie anul trecut (2009). Știam de zece ani că trebuie să slăbesc, dar nu o singură dată m-am hotărât cu adevărat. Abia în octombrie am decis că vreau să slăbesc. După doi copii, am câștigat aproape 30 de kilograme și am cântărit 96 de kilograme. La 171 cm, a fost într-adevăr suficient. În cele din urmă mi-am dat seama că, când sunt grasă, am o viață mai grea (relații, prieteni, vecinătate, muncă) - mă simțeam inferior. Și de aceea am decis să slăbesc. Mi-am spus că, dacă intru în el, vreau să slăbesc cât mai repede posibil. Nu am vrut să dureze pentru totdeauna.

Dar cum să slăbești cât mai repede posibil? Aproximativ o săptămână, am studiat totul despre pierderea în greutate și am decis să slăbesc sănătos. Adică fără o dietă drastică. Cum am făcut-o? Am început să iau micul dejun în mod regulat (până atunci nu am luat micul dejun) și mănânc regulat - de 4 ori pe zi. Dacă voiam să slăbesc, știam că trebuie să-mi reduc aportul de calorii. Am mâncat fulgi, legume, fructe, carne de pasăre, pește, pâine integrală, leguminoase ... Tocmai am început să mănânc sănătos. Am cumpărat un arzător de grăsimi și un supliment nutritiv pentru a-l menține fără probleme. Ca parte a strategiei „Cum să slăbești”, am făcut o plimbare de o oră o dată pe săptămână și m-am dus la o piscină sau aerobic de două ori pe săptămână.

A fost crud la început. În prima săptămână, nu am pierdut o pătură și am început să simt că un stil de viață sănătos nu mă va ajuta să slăbesc. Dar cum am slăbit, m-am întrebat. Nu mi s-a întâmplat nimic mai sensibil, așa că am decis să perseverez și să continui. Am slăbit 2 kilograme în prima lună, ceea ce mi s-a părut puțin (recunosc, mă așteptam la mai multe), dar din moment ce era încă mai bun decât în ​​prima săptămână, am continuat. Antrenorul mi-a spus că am un metabolism lent și, prin urmare, doar două kilograme. Nu aveam niciun motiv să nu am încredere în el. În a doua lună am slăbit 3 kilograme, în a treia lună 5 kilograme și în a patra doar una. Ai putea spune că am încercat 90%. În total, mi-au trebuit 23 de kilograme să slăbesc 8 kilograme pe lună. Nu a fost cel mai rapid, dar dacă aș păstra totul 100%, probabil că ar fi mai scurt, dar sunt totuși mai fericit acum. Am început să prosper mai mult în toate. Aș putea crede, dar nu contează. Mai ales pentru că mă simt așa. Nu mai vreau să slăbesc, dar mă voi concentra pe menținerea greutății mele. Estimez că dacă voi respecta ceea ce am învățat în 8 luni la 70%, voi păstra greutatea și că nu voi spune probleme. Asta mi-a spus antrenorul.

Recomandarea mea: Cum să slăbești cât mai repede posibil? În primul rând, trebuie să spui „Vreau să slăbesc” nu este suficient „Am nevoie să slăbesc”. Și ce înseamnă cel mai rapid? În medie, m-a costat mai puțin de 3 kilograme pe lună. De asemenea, am vrut să slăbesc mai repede, dar probabil că nu poate fi mult mai rapid (părerea mea). Experiența mea este că baza scăderii în greutate este o dietă sănătoasă, exerciții fizice, regim de băut, suplimente alimentare și mai ales răbdare. Îmi țin degetele încrucișate, încât și tu poți găsi o modalitate potrivită de a slăbi.

O poți face?

Cu siguranță da. Deci, dacă aveți răbdare și luați deciziile corecte. Știți foarte bine că miracolele așteptării nu există, așa că de ce o recunoașteți în continuare? Da, omul este o creatură care încearcă în mod natural să ușureze lucrurile, dar ce trebuie făcut atunci când este adesea contraproductiv, mai ales atunci când pierde în greutate.?

Poate 3, poate 10 sau mai mulți ani nu ți-ai rezolvat stilul de viață și acum vrei să slăbești, să arăți bine și să fii sănătos în câteva zile?

Folosește-ți bunul simț, ia-ți timp să-ți asezi gândurile și să nu cedezi influenței publicității și a jumătăților de adevăruri care sunt adesea răspândite în această lume virtuală.

Pierderea în greutate nu este cea mai ușoară, dar poate fi gestionată. Știi doar cum să o faci, o voință puțin fermă și kilogramele vor scădea treptat de la tine.