8.9. 2010 Mania în linie nu se termină. Dacă doriți să mergeți la role chiar și pentru prima dată, tot nu este prea târziu. Cumpărați echipamente de calitate și sunteți plecat.
Dana Kolářívá și scom
Popular de pe web
Ești hipocondriac și vezi o boală mortală în spatele tuturor sau simți simptomele ușor?
Mărturisind sincer lui Zlatica Puškárová: Nu știu cum o fac alte mame, dar o fac. bine!
Sfaturi valoroase pentru NEPLATIRE: Ulei vechi sau tăieturi grele? Niciodată cu acest truc!
Din carisma acestui celebru bărbat, femeile merg în genunchi: cu ce trebuie să lupte toată viața? Nu pare să fie!
Erika Barkolová a publicat o fotografie a feței ei, oamenii au fost șocați: ce naiba s-a întâmplat cu ea?!
Articole similare
Avem 5 sfaturi care garantează că slăbesc
Legat de subiect
Pierderea în greutate după patruzeci de ani
Alimente după care să slăbești
Cum să piardă în greutate
Dietele
Zece motive pentru a intra online
● Tehnica de conducere este ușoară
● Puteți cumpăra echipamente relativ ieftin
● Veți pierde în greutate atunci când conduceți în linie
● Întărește-ți fesele și coapsele
● Te vei forma
● Acest sport se desfășoară în aer curat
● Există o mulțime de trasee, traseele de biciclete sunt utilizate pe scară largă
● Conducerea în linie este distractivă
● Nu aveți nevoie de un partener pentru instruire
● Chiar și după un antrenament relativ scurt, puteți participa la diverse evenimente sportive sau de divertisment pentru patinatori în linie
Scrieți-ne sfatul dvs. pentru ruta în linie!
Știi unde să mergi pe patine? Ai un traseu frumos în linie în jurul casei tale? Scrie-ne despre asta! Trimite sfaturile tale la [e-mail protejat] .
Programul dvs. pentru îmbunătățire rapidă
6 minute - Încălzire
Ar trebui să vă încălziți înainte de a purta în linie. Rotiți toți mușchii și articulațiile cu mișcări rotative și oscilante. Acordați o atenție deosebită membrelor inferioare, genunchilor și gleznelor, dar nu uitați nici brațele. Încălziți cu atenție întregul trunchi - înconjurați trunchiul și plecați-vă în lateral.
10 minute - Încurajează inima
E timpul să fugi puțin. Alternați mersul rapid și lent pe o linie dreaptă sau alergarea mai rapidă și mai lentă. Ai stomacul ferm și nu uita să lucrezi brațele.
30 de minute - Antrenament de anduranță
Pune-ți patinele și pornește pe un traseu. Încercați să țineți un ritm alert, traseul ideal este locul în care, pe lângă secțiunile plate, există și urcări ușoare. Acordați atenție respirației obișnuite, ritmul cardiac ar trebui să fie de aproximativ 120 - 140 de bătăi pe minut.
10 minute în cele din urmă - expirație și întindere
Poți purta patine. Ar trebui să trotați cel puțin 5 minute sau puteți alege să mergeți liber. Relaxați-vă picioarele și, în cele din urmă, aveți la dispoziție cinci minute pentru a trage. Gândiți-vă în principal la coapse, viței, fese și tendoanele lui Ahile. Intervalele de întindere sunt mai mari de 15 secunde.