Deseori dau peste părerea că exercitarea plăcii este bună pentru modelarea abdomenului. Nu este nimic în neregulă cu asta, pentru că este adevărat. DAR, nu trebuie uitat că beneficiul scândurii pentru corpul nostru este mai mare decât doar pe abdomen. Deci, cum va fi semnat pozitiv asupra noastră și cum să practicăm corect acest ochi „ușor” în ochi?

exercițiul

Nu mă voi plimba prea mult în jurul terciului fierbinte și voi începe cu cele mai mari beneficii ale modului de a exercita scândură, (bord, pod) are. Din experiența mea și le spun tuturor clienților, știu că scândura este unul dintre cele mai eficiente exerciții, deoarece implicăm mai multe grupuri musculare în exercițiul său. Le implicăm pe toate în mod egal atunci când efectuăm corect exercițiul. Ceea ce înseamnă acest lucru este că este cel mai eficient și ce grupe musculare dezvoltă?

În ceea ce privește eficacitatea, o putem împărți în efecte externe și interne, care sunt, totuși, interconectate. Îi împărțim doar pentru a înțelege mai bine această conexiune. Prin exercitarea scândurii, întărim întregul nucleu al corpului, așa-numitul nucleu. Astfel, exercițiile fizice regulate întăresc toate părțile mușchilor abdominali (oblic, transvers, drept), spate, fese, coapse. Deci, putem vedea aici că implicăm mai multe grupuri musculare în același timp într-un singur exercițiu. Cu exerciții regulate, mușchii sunt întăriți, ceea ce duce la întărirea aparatului de susținere, care este mușchii abdominali și ai spatelui. Prin întărirea acestor mușchi, optimizăm postura și ne sporim rezistența la leziuni și leziuni.

Dacă tocmai ai spus că este minunat, atunci cel mai bun este încă să vină. Este un fapt faptul că scândura este un exercițiu foarte consumator de timp, care economisește spațiu și este rentabil.

Economie de timp - nu trebuie să petrecem mai mult de câteva minute pe zi pe el. La începutul exercițiului, nici nu vorbim despre minute, ci despre secunde, pe care le repetăm ​​în 3 sau 4 serii. De exemplu, începem cu 20 de secunde, în a 9-a zi suntem pe minut, în a 16-a zi pe 2 minute etc. când terminăm de ex. timp de 5 minute. Totul în funcție de obiective și abilități.

Spațial și financiar ieftin - aceste două aspecte ale scândurii nu pot fi separate, așa că le menționez împreună. Spațial, pentru că un loc pe podea corespunzător înălțimii tale este suficient pentru exercițiul său. și chiar mai bine, unele dintre sarcinile mele încep cu scândura nu într-o poziție orizontală pe podea, ci într-o poziție verticală sprijinită de perete. Acest formular consumă și mai puțin spațiu. Acest lucru duce ușor la simplitate financiară, așa cum este deja evident, din cauza acestui exercițiu nu este nevoie să cumpărați un abonament la sala de sport, deoarece este exercițiu cu propria greutate și nu necesită încărcări. Desigur, ca parte a depășirii granițelor, este o practică obișnuită ca atunci când faceți exerciții într-o sală de gimnastică (unde se află întregul antrenament, nu mergeți acolo doar pentru acest exercițiu), și discurile sunt adăugate pe umeri gantere. Deci, dacă ar trebui să o rezum din nou, cu o pregătire sinceră, rezultatele vizibile se reflectă asupra corpului într-un timp foarte scurt. Poate de aceea, în primăvară, internetul complet este ca o provocare de 30 de zile, în care practic este vorba de efectuarea regulată a acestui exercițiu timp de 30 de zile. Nici măcar nu trebuie să investim euro în ea și ne vom îmbunătăți poziția și sentimentul general despre noi înșine. prin urmare, îl consider unul dintre cele mai eficiente exerciții pe care le cunosc.

Cum se face scândurile în mod corespunzător

După cum am menționat deja, implică mai multe grupuri musculare, pentru repetare, abdomen, spate, fese și coapse. Tehnica efectuării exercițiului este foarte importantă. Ținem corpul într-un singur plan, mâinile sunt la distanță de umeri. La așezarea picioarelor, același lucru se aplică și mânerelor. Cu cât picioarele sunt mai apropiate unele de altele, cu atât este mai dificil exercițiul. Fesele nu trebuie să cadă sau să împingă în sus, dar împreună cu abdomenul trebuie ținute strânse pe tot parcursul exercițiului. Putem începe la intervale de 10 - 15 secunde în patru repetări. Treptat, timpul de antrenament crește. Dacă simțiți că tabloul clasic nu mai este suficient, există probabil un milion de variații ale acestui exercițiu. De exemplu, cu palma atingând crucea umărului sau coborând antebrațul alternativ din poziția de bază și apoi ridicându-se din nou. Întoarceți-vă lateral și sprijiniți-vă pe un singur braț și un picior. Cealaltă mână poate fi atașată la corp sau întinsă în direcția umărului. Poate fi, de asemenea, variat cu poziția picioarelor. Se poate ridica, se pot crăpa, etc., atunci când corpul menține echilibrul pe doar trei membre.

Pentru clienții care încep cu o scândură și au un nucleu mai slab, vă recomand să vă exercitați potrivi mingea, care se află între genunchi și glezne. Din nou, exercițiul poate fi variat ridicând alternativ brațele sau picioarele. De asemenea, este posibil să exersați o scândură laterală pe o minge potrivită. Și pentru cei care nu cred deloc și sunt foarte slabi, vă recomand să începeți să exersați o scândură verticală, unde blocăm corpul de perete.

De ce este mai bine o scândură decât să stai ușor

În momentul în care am început să fac mișcare, nu era posibil să mă așez în timp ce formam abdomenul. Nimeni nu le-a plăcut, dar toată lumea le-a făcut. Doar să fii și există un risc grav pentru sănătate. Dacă nu ne concentrăm suficient asupra executării corecte a exercițiului în timpul exercițiului (șansa crește odată cu exercițiile nepopulare), riscul de rănire sau de rănire crește. Tehnica incorectă a „abdomenului”, i. încărcare necorespunzătoare - apasă pe coloana vertebrală și tensionează discurile intervertebrale. Repetând în mod regulat repausele abdominale, putem scurta mușchiul coapsei-lombare, care provoacă dureri de spate în regiunea lombară și sacrală. Prin urmare, este mai bine să exersați scândurile decât abdominalele. De asemenea, este mai bine pentru faptul deja menționat că implicăm mai multe grupuri musculare în același timp.

10 motive pentru a practica scândura

  • antrenamentul cu greutatea personală va fi întotdeauna în curs
  • exerciții de economisire a timpului (câteva minute pe zi)
  • unul dintre cele mai eficiente exerciții
  • poți exersa aproape oriunde
  • întărește întregul aparat de susținere al corpului
  • prevenirea accidentelor
  • rezultate vizibile într-un timp scurt
  • formă constantă de schimbare (creșterea complexității designului)
  • implică în mod egal mai multe grupe musculare
  • este mai potrivit decât să stai ușor

Dacă ți-a plăcut articolul, distribuie-l prietenilor tăi.

Dacă doriți să vă faceți antrenamentul și mai eficient, includeți suplimentele nutritive în acesta.