Veți folosi stepper-ul în principal pentru antrenarea coapsei și a mușchilor sciatici.

Chiar are exerciții pentru noi mare importanță. Pe lângă faptul că ne menținem în formă și ne modelăm silueta, ardem calorii, ceea ce este strâns legat de scădere eficientă în greutate. Cu toate acestea, avantajul este și acel exercițiu ameliorează stresul și, prin urmare, ne poate îmbunătăți starea de spirit. Este, de asemenea, o formă adecvată reabilitareácie.

O alegere excelentă pentru exerciții fizice este procurați o mașină de exercițiu adecvată și concentrează-te asupra obiectivului tău. Fie că modelează corpul, pierde în greutate, se reabilitează după o accidentare sau doar se menține în formă, există întotdeauna o modalitate de a realiza acest lucru cel mai bun rezultat. Acum veți afla de ce este bine face gimnastica și steppers A dacăeste beneficii ne aduce exerciții pe această mașină.

Ce este un pas cu pas și pentru cine este?

Este un pas cu pas statieechipamente cardiovasculare, care este disponibil la majoritatea sălilor de fitness, centre de fitness și, de asemenea, pentru cumpărare pentru uz casnic. Imită urcarea scărilor, ceea ce va crește rapid ritmul cardiac și, prin urmare, vă va determina să ardeți o cantitate considerabilă de calorii. Când trebuie să slăbești, reglează-te sarcină mai mică A crește frecvența pașilor. Creșteți treptat rezistența și reduceți ritmul, iar schimbările vor veni mai repede.

Stepper veți folosi în principal pentru antrenament permanentesteho a mușchii sciatici. Pentru mișcări mai profunde antrenezi mușchii coapsei cvadriceps și pentru mișcări superficiale lucrezi pe fese și viței. În plus, exercițiile fizice antrenează inima și sistemul circulator și ameliorează corpul de excesul de grăsime. Când faceți exerciții pe un stepper, aveți un impact redus, deci este uniform mult mai blând pe genunchi ca o urcare clasică pe scări. Și din moment ce mersul pe jos este cea mai firească mișcare Pentru oameni, exercițiul cu pas este într-adevăr potrivit pentru aproape toată lumea.

Cine este exercițiul pas cu pas destinat:

  • oameni care nu au fost niciodată activi în sport
  • persoanele în vârstă care vor să se mențină în formă și vor să-și păstreze inima sănătoasă
  • mamelor proaspete care vor să se formeze după ce au născut
  • pentru persoanele care se reabilitează după o accidentare
  • pentru oricine dorește să slăbească sau să-și întărească mușchii

Cum să vă antrenați corect pe un pas cu pas

Pentru a obține cele mai bune rezultate, este important să le respectați spratitudine bună atunci când faci mișcare. Am menționat deja că această mașină este ușoară pentru articulațiile dvs., dar dacă este într-o poziție greșită, ar putea avea tocmai efectul opus.

Stepper funcționează așa așezați pe platforme pe jos, tu setezi singureste funcţie și apoi, purtând greutatea, încărcați alternativ unul și celălalt picior. Stop în poziție verticală și trageți abdomenul. Pe lângă lucrul la echilibruel, participi și la exercițiu spateeste mușchii. Dacă aveți probleme cu menținerea echilibrului, vă puteți lipi de ceva. Cu toate acestea, nu vă sprijiniți, doar țineți-vă. Este important să faceți mișcare înainte de a face mișcare încălziți-vă corect si nu uita de asta întindeing. Activarea treptată a mușchilor preveni rănirea și accelerează metabolismul arderii. Dificultate pentru tine cresc treptat, când simți că corpul tău este pregătit.

În mod ideal, corpul tău ar trebui să se afle poziție verticală și ușor înclinatăeste redirecţiona, pentru a tampona genunchii și partea inferioară a spatelui. Ar trebui să aveți grijă la pașii rapidi și scurți pe mașină, care vă pot arunca corpul și pot fi periculoși. Trebuie să vă asigurați în timpul exercițiului întregul tău picior este ferm pe pedală. Acest lucru asigură că coapsele și mușchii din spate sunt implicați și în exercițiu. Dacă poți merge cel puțin 10 minute fără oprire, atunci ai atins ritmul potrivit.

stepper
Foto: adn