Până de curând, întărirea cu gantere era mai mult un domeniu masculin.

Femeile deseori le este teamă că vor câștiga mușchi mari dacă încep să exercite cu greutăți mai mari. De fapt, opusul este adevărat. Ridicarea ganterelor poate fi arma ta pentru a obține o siluetă subțire și conturată.

Doamnelor, iată-o 6 motive pentru care nu ar trebui să evitați mai mult zona cu gantere.

1. Vei arde mai multe calorii

Când exersezi cu greutăți, corpul tău arde mai multă energie (calorii) pentru a menține celulele musculare decât arde pentru a menține celulele grase. Deci, dacă începeți să vă exercitați cu greutăți, metabolismul dvs. va fi accelerat iar corpul tău se va transforma într-o mașină care distruge grăsimea nedorită.

care

2. Flexibilitatea dvs. se va îmbunătăți

Unul dintre cele mai bune exerciții pentru a îmbunătăți flexibilitatea corpului dvs. este un exercițiu de forță - ghemuit. Obțineți o flexibilitate mai bună în genunchi, șolduri și tot corpul tău va fi întărit. Care femeie nu ar vrea să fie flexibilă?

3. Vei fi mai fericit și fără stres

Nu doar cardio te face să te simți bine. Hormonii de forță - endorfine - sunt eliberați și în timpul antrenamentului de forță. Deci, veți avea o dispoziție mai bună și un corp frumos. Un studiu australian a arătat că persoanele care au primit antrenament de forță de 3 ori pe săptămână au experimentat o scădere a depresiei de până la 18% în 10 săptămâni și, de asemenea, o reducere a nivelului hormonului de stres cortizol.

4. Calitatea sănătății tale se va îmbunătăți

Exercițiile cu o cutie de încărcare Îmbunătățește modul în care corpul tău procesează zahărul, care poate preveni diverse boli. De exemplu, dacă aveți deja diabet, s-a dovedit că antrenamentul de forță poate îmbunătăți nivelul zahărului din sânge. Combinarea antrenamentului aerob cu antrenamentul de forță poate fi chiar mai eficientă decât administrarea de medicamente.

5. Funcția creierului tău se va îmbunătăți

Mușchii vă întăresc corpul și mintea. Cercetătorii brazilieni au descoperit că șase luni de antrenament de forță vor îmbunătăți funcțiile cognitive ale oamenilor. De asemenea, pot exista îmbunătățiri atât în ​​memoria pe termen scurt, cât și pe termen lung, precum și în capacitatea de a atrage atenția mai mult timp.

6. Vei alerga mai repede

Sau înotați mai mult sau mergeți cu bicicleta mai ușor. De ce? Pentru că vei construi mușchi mai puternici, care îți vor face antrenamentul mai eficient. Nici măcar bara, despre care sunteți doar sceptic până acum, nu vi se va părea atât de dificilă după câteva săptămâni. Și chiar și corpul tău va fi mai rezistent la răniri.

Abonându-vă la newsletter, sunteți de acord cu termenii de confidențialitate.