Oamenii vin la săli de sport cu obiective diferite. Poate fi o creștere a masei musculare, îmbunătățirea forței, îmbunătățirea generală a fitnessului pentru nevoile unui sport, arderea grăsimilor și modelarea corpului. Indiferent de obiectivul specific, mulți vizitatori comit o greșeală gravă. Nu își antrenează picioarele. În articolul următor, voi încerca să rezum mai multe motive pentru care antrenamentul piciorului este important și cum ajută la atingerea obiectivelor individuale.

pentru

1. Cel mai mare joc

Toți cei care se angajează în întărire cunosc diviziunea tradițională a corpului în părți mari și mici. Cele mari includ picioare (coapse), spate, piept și umeri. Cele mici includ bicepsul, tricepsul, abdomenul și vițeii.

Majoritatea sportivilor se concentrează în principal asupra dezvoltării pieptului, bicepsului, umerilor sau spatelui, dar picioarele sunt adesea neglijate. În același timp, aproape 50% din mușchii corpului uman sunt localizați pe picioare, inclusiv croitorul, care este cel mai lung; mușchii sciatici și mușchii cvadricepsi, care sunt printre cei mai mari și mai puternici ca volum.

Când vreau să măresc volumul muscular, nu ar trebui să neglijez cei mai mari mușchi din corp. Cred că sună logic.

2. Cel mai puternic joc

Forța nu depinde atât de mult de volumul muscular, ci de coordonarea nervo-musculară și de capacitatea de a activa cât mai multe fibre. Majoritatea fibrelor musculare se găsesc în grupe musculare mari.

Prin urmare, atunci când mă concentrez pe îmbunătățirea forței, nu ar trebui să ratez centrul său, pe care mulți experți îl referă la mușchii coapselor și la spate. La urma urmei, chiar și exercițiile în care o persoană ridică cele mai mari greutăți implică chiar aceste părți (ghemuit, deadlift ....).

Consultați planul de antrenament al oricărui triatletă sau halterofil. Antrenamentul său se concentrează în principal pe exercițiile de mai sus, în timp ce zonele musculare mici nu fac nici măcar exerciții fizice.

3. Hormonul de creștere

Creșterea musculară este, „surprinzător”, declanșată de hormonul de creștere. S-a demonstrat că antrenamentul stimulează secreția acestui hormon. Hormonul de creștere circulă apoi în organism.

Corpul secretă cel mai mult hormon de creștere în timpul antrenamentelor grele ale părților musculare mari și în timpul exercițiilor care necesită cooperarea mai multor mușchi (exerciții complexe).

Prin urmare, se întâmplă adesea ca atunci când o persoană include în programul său exerciții complexe, cum ar fi ghemuit, deadlift sau banc de presă, să observe o creștere a volumului în alte părți. Mai simplu spus, atunci când ne antrenăm picioarele, ajutăm și partea superioară a corpului.

4. Simetrie și postură

Pe lângă volum și forță, antrenamentul picioarelor este important și pentru sănătate. Atunci când o persoană pune presiune excesivă pe partea superioară a corpului fără a acorda suficientă atenție membrelor inferioare, apare un dezechilibru muscular.

Consecințele sale tind să fie (în cel mai bun caz) estetice - partea superioară a corpului elaborată, dar picioarele subțiri și slabe. În cel mai rău caz, poate afecta și sănătatea unei persoane. Dezechilibrul poate duce la scurtarea mușchilor și la întreruperea stereotipurilor de mișcare. Acestea pot duce apoi la rănire. Multe leziuni în sport sunt cauzate de dezechilibre musculare.

5. Arderea grăsimilor

Antrenamentul picioarelor pentru arderea grăsimilor este extrem de important. Arderea grăsimilor are loc atunci când mai mult de 2/3 din mușchi sunt implicați în activitate, atunci când cerințele crescute sunt deja plasate asupra sistemului cardiovascular.

Acest lucru poate fi realizat prin exerciții complexe precum. squats, lunges, deadlifts, sau variațiile lor și combinații cu alte exerciții (ghemuit cu o bara peste cap, ghemuit cu expresia gantere, lunges cu rotirea trunchiului).

Toată lumea trebuie să fi observat că, după o serie de genuflexiuni grele, a gâfâit pentru respirație și a simțit cum îi bate inima. Acest lucru nu se poate întâmpla atunci când pompăm bicepsul. Antrenamentul pentru picioare necesită o atenție specială la femei, deoarece în aceste părți grăsimea corporală este stocată în principal în ele.

6. Viteză, coordonare

Sportivii din diverse industrii merg adesea la sală în timpul antrenamentelor generale de fitness. Când se dezvoltă abilitățile motorii, sunt de asemenea preferate mișcările complexe care implică zone musculare mari. În sala de sport, acestea lucrează în principal pe partea superioară a corpului. Motivul este adesea că picioarele exercită mult în antrenament. La fel. Sprinturile, săriturile și mișcările naturale similare sunt cu siguranță mai potrivite pentru dezvoltarea vitezei și explozivității specifice. Cu toate acestea, adesea nu reprezintă o sarcină suficientă pentru a activa fibrele musculare albe necesare în sporturile de viteză și forță. Îmbunătățirea forței maxime poate contribui la dezvoltarea vitezei. Forța explozivă (exerciții de haltere, genuflexiuni, genuflexiuni), precum și rezistența la forță (superseria pentru membrele inferioare ...) pot fi, de asemenea, antrenate în sala de sport.

7. Intensitatea

Există un grup de exercițieni care își exercită picioarele, dar puțini. Apoi, sportivii se plâng că antrenamentul nu aduce rezultatele dorite. Picioarele sunt o parte mare și puternică. Ele pot rezista la mai multe sarcini. Prin urmare, ei folosesc metode de intensificare, cum ar fi pauzele de repaus, seriile abandonate, superseria ....

Volumul antrenamentului - încercați să calculați câte serii petreceți pe partea superioară a corpului pe săptămână. Apoi, numărați câte aveți în partea de jos.