Sub slăbire se referă la procesul în care greutatea corporală scade încet. Scăderea în greutate apare ca o constrângere (de exemplu, la dietă) și circumstanțe externe (boală).

site-ul

Pierderea în greutate are mai multe scopuri:

  1. faceți față obezității;
  2. pentru a spori atractivitatea unei persoane în ochii altora.

Ar trebui să fie clar că o scădere accentuată a greutății corporale în unele cazuri este un simptom al unei boli specifice.

Competent la un program de slăbire, este foarte dificil dacă nu cunoașteți conceptele de bază. În special, vorbim despre indicele de masă corporală (IMC). Aceasta este partea dintre greutate și înălțime.

Există grade de IMT, în funcție de gradul de obezitate și de alți indicatori. Deci, dacă vă imaginați o femeie de 18 ani, trebuie să se îngrașe. Dacă imaginea este 18,5-25, vorbim despre un indice normal.

Obezitatea este diagnosticată atunci când IMC este 30-40. În astfel de situații, o persoană are nevoie de tratament imediat, care constă într-o combinație între administrarea unei liste specifice de medicamente, activitate fizică moderată și dietă. Diagnosticat cu obezitate extremă la un IMC peste 40 de ani. Dacă nu luați măsurile adecvate, o persoană cu acest indice de masă corporală va muri în curând.

4 reguli de bază

Problema pierderii în greutate de astăzi este o problemă cu adevărat urgentă pentru mulți oameni. Deși medicina modernă oferă multe tehnici pentru a pierde în greutate în exces, o soluție la această problemă poate fi încă găsită.

Din păcate, pierderea în greutate a persoanelor obeze în timp devine o obsesie. În plus, unele dintre ele au tulburări psihice, rezultând că și fetele zvelte (în special femeile) sunt percepute ca grăsime, deci pentru a slăbi, uitând faptul că indicele a scăzut sub normă. În cele din urmă, acest lucru duce la dezvoltarea distrofiei.

Bineînțeles, o piață atât de bogată nu ar putea ignora companiile comerciale care oferă tot felul de arzătoare de grăsimi, suplimente și alte remedii apropo, promisiunea că luarea anumitor medicamente timp de câteva săptămâni vă va ajuta să slăbiți. Cu toate acestea, niciuna dintre ele nu este la fel de eficientă ca în anunț. Mai ales în tratamentul obezității să se bazeze pe singurul mod imposibil.

Puteți pierde în greutate dacă respectați patru reguli de bază:

  1. Nevoia de a slăbi treptat. Pierderea maximă admisibilă este de 1 kg pe săptămână. Eficient și util pentru pierderea în greutate corporală înseamnă pierderea în greutate de cel mult 3-4 lire sterline pe lună. Este important să păstrezi un ritm constant.
  2. Pierderea eficientă în greutate este imposibilă dacă urmați principiile așa-numitei diete extreme. Acestea permit câteva săptămâni să piardă doar 5-6 kilograme, dar mai întâi, uneori poate provoca daune ireparabile organismului și, în al doilea rând, nu toată lumea poate rezista unei astfel de sarcini. Și, ca rezultat, volumul de exces de grăsime este dramatic.
  3. Este imposibil să pierzi inutilul fără o intenție definitivă. Decid să slăbești, trebuie să te ții strâns de această instalație, fără să fii atent la creșteri. Doar încrederea și forța ta vă vor ajuta să vă atingeți obiectivul.
  4. Persoanele supraponderale trebuie să consulte un medic înainte de a slăbi.

Cei care sunt hotărâți să elimine câteva kilograme în plus, ar trebui să acorde o atenție la câteva sfaturi:

Greutatea programului

Algoritmul vizează reducerea greutății corporale și constă din următoarele elemente:

  1. Alegerea greutății ideale. Această preferință va schimba obiectivul abstract („pierde”), specific („aduce imaginea la 60”). Știind că într-o săptămână într-adevăr eliminați nu mai mult de un kilogram, puteți calcula cât va dura pentru a obține rezultatul dorit. Și, de asemenea, este recomandat să utilizați diferite instrumente care vă permit să determinați care greutate într-un anumit caz este optimă.
  2. Aflați aportul zilnic de calorii. Acest lucru va necesita ajutorul unui calculator sau a unei formule speciale pentru a găsi acest lucru în modulul Rețea. Vă rugăm să rețineți că tariful minim zilnic este de 1200 kcal. Mai puține calorii de consumat, deoarece sunt periculoase pentru sănătate. Cunoscând rata zilnică, vă puteți crea dieta. Pentru a face acest lucru, va trebui să calculați conținutul de calorii al unor alimente.
  3. Dietele individuale. După finalizarea a două paragrafe scrise, vă puteți crea propriul meniu pentru săptămână, care conține cantitatea necesară de produse utile în ceea ce privește conținutul lor de calorii, conținutul de grăsime și alți parametri.
  4. Exercițiu. După o săptămână după începerea unui program de slăbire, va trebui să începeți să faceți exerciții ușoare. Desigur, nimeni nu se oprește din exerciții în prima zi. Condiția principală este exercițiul regulat.

Pentru mai multe sfaturi

De fapt, nu există un program unic care să permită oricui să slăbească în timp. Pierderea în greutate este o treabă zilnică și relativ grea. Și pentru a face față sarcinilor, trebuie să depuneți mult efort.

Doar pentru a vă ușura lucrurile, puteți folosi nu numai sfaturile de mai sus, ci și alte recomandări:

  1. Eșecul supraalimentării. Mesele trebuie luate exact conform planului. Nu poți mânca resturi de mâncare pentru un copil, zecea și așa mai departe.
  2. Ține un jurnal. Trebuie să existe toată mâncarea pe care au mâncat-o în timpul zilei. Această abordare vă va oferi un control complet asupra dumneavoastră și va respinge zeciuielile ușoare și nedorite.
  3. Măriți cantitatea de lichid. Cu cât este mai multă apă în stomac, cu atât mai slăbit este sentimentul poftei de mâncare.
  4. Abstinenta cu alcool. Alcoolul crește dorința de a mânca un produs interzis.
  5. Acceptați plăci de dimensiuni mai mici. Prin această metodă, vă puteți „păcăli” percepția. Pe un diametru mic, piesa pare mică, dimpotrivă, mare.
  6. Lăsați zilnic până la 20 de minute pentru a face mișcare. Apropo, îți poți face temele în schimb.
  7. Tratamente frecvente ale apei. Un efect pozitiv asupra pierderii în greutate se obține dacă utilizați un duș de contrast.
  8. Este necesar să mestecați încet alimentele bine. Acest fel de mâncare trebuie să fie delicios.
  9. Evită stresul. Sunt potrivite diverse meditații, yoga și alte tehnici de relaxare.

Exemple de dietă

Șapte zile

Trebuie să vă pregătiți în avans, evidențiind 1-2 zile pe săptămână pentru a utiliza numai produse specifice. Această abordare ne permite să știm dacă organismul se va consulta cu noi poveri.

Ziua 1. Arderea supei de grăsime. De obicei primele ore sunt cele mai grele pentru toată lumea. De aceea dieta intră în supă. Sunt relativ ușor absorbite de tot corpul. În plus, există multe rețete diferite care ajută la arderea grăsimilor. Prin urmare, găsiți printre ele mâncarea care vă place cu ușurință.

Ziua 2. Fructe proaspete. Fructele conțin mult zahăr. Reduc cu ușurință senzația de foame. Se recomandă să mâncați până la 5-6 3-4 mere și grapefruit.

Ziua 3. Iaurt. Trebuie să beți aproximativ 1,5 litri de produs. Băutura curăță stomacul, îi reface microflora. În plus, chefirul afectează oamenii ca laxativ.

Ziua 4. Proteine. Proteinele sunt esențiale pentru funcționarea normală. Fără această componentă, toate organele corpului uman. Pentru a suplimenta proteinele, puteți consuma piept de pui fiert, pește, ceai verde, iaurt.

Ziua 5. Supe și sucuri. În a cincea zi de dietă, corpul este supus unui stres considerabil din cauza unei schimbări bruște a dietei. De ce are nevoie de o ușurare. Pentru această abordare, arderea grăsimilor grase și a sucurilor proaspete. Acestea sunt ușor absorbite de organism și nu au vitamina.

Ziua 6. Legume. Legumele sunt recomandate să mănânce fie crude, fie fierte. Nu contează ce alimente consumați. De asemenea, trebuie să beți multe lichide în a șasea zi.

Ziua 7. Salate și pește. Vă recomandăm să mâncați, să combinați alimente, diete săptămânale și alimente mai familiare.

Șase zile

Ziua 1. 300-500 g pește copt sau gătit. În timpul gătitului, dacă este posibil, renunțați la sare. Ar trebui să folosiți ierburi proaspete sau condimente fine. Vă recomandăm să beți ceai verde și apă minerală.

Ziua 2. Legume. A doua zi a dietei, umplută cu fibre. Poate mânca crud sau face diverse salate, lipiți o cantitate mică de ulei de floarea soarelui.

Ziua 3. Carnea de pui. Trebuie să mănânci exclusiv. Dacă este posibil, ar trebui să aveți sâni. Pasărea este gătită, tocată, coaptă folosind diverse arome. Este necesar să beți apă minerală fără gaz și ceai verde.

Ziua 4. Cereale fără lapte sau alți aditivi. O opțiune dorită ar trebui să fie un amestec din fulgi de ovăz, hrișcă sau orez. Băuturile sunt la fel ca în ziua precedentă.

Ziua 5. Brânză. Este necesar să se compenseze lipsa de calciu din organism. Trebuie să mâncăm, nu mai puțin de 400-500 g de grăsime la 5%.

Ziua 6. Fructe. Ar trebui să mănânci până la un kg în timpul zilei.

De fapt, există multe diete. Unele dintre ele vizează reducerea greutății corporale totale, scopul este, de exemplu, reducerea abdomenului și a picioarelor.

Nutriționiștii recomandă, de asemenea, efectuarea regulată a așa-numitelor. zile de post: nu poate exista decât un singur produs. Cu toate acestea, este important să ne amintim că această dietă poate provoca daune grave organismului. Acest lucru este deosebit de important dacă se dorește identificarea anumitor boli. Deci, atunci când există probleme cu funcționarea sistemului digestiv, nu este posibil să aranjați o zi de post, se bazează pe mere. În prezența insuficienței renale ar trebui să lase să mănânce carne.

Indiferent cum este dieta înainte de a vă schimba radical dieta, trebuie să consultați un nutriționist.