Trimis de la Lucka278 »30 octombrie 2012, ora 15:43

pagina

Voi adăuga meniul de astăzi și de mâine.
Îmi repet mesele destul de des (în special micul dejun și zeciuiala), dar nu mă deranjează, pentru că nu-mi plac multe lucruri. Dar, datorită schimbării dietei, am învățat deja să mănânc câteva lucruri noi și cred că se vor adăuga lucruri noi și învăț cel puțin să gătesc sau În sfârșit am ocazia să gătesc

7:00 Mic dejun
omletă dintr-un ou (50g ou, 1PL lapte, un praf de sare), 30g șuncă, 5g măsline, 60g pâine integrală de secară, 20g ridiche
1172KJ, 16B, 29S, 12T

10:00 Zecea
150g struguri, 40g brânză tare 20%, 20g nuci
1310 KJ, 16B, 27S, 16T

13:00 Prânz
100g somon, 200g conopidă fiartă, 200g sos de dovleac hokkaido (hokkaido, morcovi, ceapă, măsline, condimente)
1432 KJ, 27B, 29S, 23T

16:00 Olovrant
60g pâine integrală de secară, 20g șuncă, 15g brânză tare 20%, 40g piper, 20g ridiche
790 KJ, 13B, 32S, 3T

19:00 Cina
135g iaurt alb 3%, 250ml lapte
1092 KJ, 13B, 17S, 12T

Total: 5.796 KJ, 85B, 134S, 66T

Lucia, 31 de ani, înălțime 169 cm

Începutul pierderii în greutate: 10.9.2012

Re: pierderea în greutate Luckine

Trimis de la Lucka278 »30 octombrie 2012, ora 15:44

și mai multe meniuri pentru mâine:

7:00 Mic dejun
90g pâine de secară integrală (1,5 felii), 40g ton în suc propriu, 5g Veto, 50g ardei
1241 KJ, 18B, 45S, 8T

10:00 Zecea
135g iaurt alb 3%, 200g kiwi, 10g nuci
1131 KJ, 9B, 34S, 10T

13:00 Prânz
150g cartofi, 150g dovlecei coapte cu 1 ou (50g) și 40g brânză 20%
1315 KJ, 21B, 30S, 9T

16:00 Olovrant
60g pâine integrală de secară, 40g șuncă, 15g brânză tare 20%, 50g piper, 10g nuci
1163 KH, 19B, 32S, 10T

19:00 Cina
100g tofu, ridiche, morcov, salată iceberg, 20g knäckebrot
809KJ, 19B, 26S, 2T

Total: 5.659 KJ, 86B, 167S, 39T

Lucia, 31 de ani, înălțime 169 cm

Începutul pierderii în greutate: 10.9.2012

Re: pierderea în greutate Luckine

Trimis de la tini »01 noiembrie 2012, 07:21

Re: pierderea în greutate Luckine

Trimis de la tini »01 noiembrie 2012, 07:24

7:00 Mic dejun
90g pâine de secară integrală (1,5 felii), 40g ton în suc propriu, 5g Veto, 50g ardei
1241 KJ, 18B, 45S, 8T
- super

10:00 Zecea
135g iaurt alb 3%, 200g kiwi, 10g nuci
1131 KJ, 9B, 34S, 10T
- Cu siguranță aș adăuga fulgi de ovăz, deci 40g

13:00 Prânz
150g cartofi, 150g dovlecei coapte cu 1 ou (50g) și 40g brânză 20%
1315 KJ, 21B, 30S, 9T
bine, deși plicurile din această masă sunt, de asemenea, destul de mici

16:00 Olovrant
60g pâine integrală de secară, 40g șuncă, 15g brânză tare 20%, 50g piper, 10g nuci
1163 KH, 19B, 32S, 10T
- s-ar putea


19:00 Cina
Tofu, ridiche, morcov, salată iceberg, 20g knäckebrot
809KJ, 19B, 26S, 2T
- Ei bine, este mai bine dacă nu doriți să adăugați un plic, așa că măcar vă mulțumesc pentru o duzină sănătoasă


Total: 5,659 KJ, 86B, 167S, 39T [/ cotație]

Ei bine, este mai bine, dar cu siguranță ar trebui să fiu mai mare cu acești carbohidrați, adăugați pe a zecea, puteți lua mai mult la prânz. În general, acel venit ar trebui să crească. Chiar și cu proteinele, ați putea merge pentru 100, dar nu este la fel de necesar ca să creșteți acele plicuri. Puteți merge cu grăsimi până la 50, dacă le creșteți, apoi pe cele sănătoase (adăugați măsline virgine, de exemplu, sau mai multe nuci și semințe, așa că voi crește puțin și proteine)

Re: pierderea în greutate Luckine

Trimis de la Lucka278 »02 noiembrie 2012, 08:41

Lucia, 31 de ani, înălțime 169 cm

Începutul pierderii în greutate: 10.9.2012

Re: pierderea în greutate Luckine

Trimis de la Ytak »02 noiembrie 2012, 08:59

Re: pierderea în greutate Luckine

Trimis de la Lucka278 »02 noiembrie 2012, 11:14

Lucia, 31 de ani, înălțime 169 cm

Începutul pierderii în greutate: 10.9.2012

Re: pierderea în greutate Luckine

Trimis de la niehaluska »02 noiembrie 2012, 16:03

Re: pierderea în greutate Luckine

Trimis de la Ytak »02 noiembrie 2012, ora 17:40

Re: pierderea în greutate Luckine

Trimis de la tini »04 noiembrie 2012, 06:36

Re: pierderea în greutate Luckine

Trimis de la Lucka278 »05 noiembrie 2012, 11:02

Lucia, 31 de ani, înălțime 169 cm

Începutul pierderii în greutate: 10.9.2012

Re: pierderea în greutate Luckine

Trimis de la Ytak »05 noiembrie 2012, 11:50

Lucka, doar când a fost vorba despre aportul tău slab normal de 9 mii, deci o reducere la 5 mii este cea mai bună cale spre iad, vreau să spun că într-adevăr încetinești metabolismul și exercițiul fizic adaugă și mai mult, deoarece aportul minim bazal al corpul este de aproximativ 5500kj, dar asta înseamnă că te-ai întinde pe pat toată ziua și nici măcar nu te miști și corpul tău a dormit cam atât, spun că, pentru că cineva are problema bazală mai mare și cineva mai jos, depinde de o mulțime de lucruri diferite, dar în mod normal mergeți, stați și faceți mișcare. deci corpul o evaluează ca pe o criză și ce nu poți pune împreună din substanțele nutritive din sala de mese pe care corpul le ia din ceea ce îmi este disponibil și creează cu furie rezerve de grăsime pentru vremuri mai rele și ghici unde ajunge în primul rând? de exemplu, la astfel de mușchi și oase. Mă întreb dacă puteți afla undeva, hei, există dispozitive care îl măsoară, dar chiar și fără dispozitive vă pot spune că vi se întâmplă deja, pentru că așa funcționează, încercați să studiați puțin articolele de pe această pagină

în mod normal, pentru pierderea în greutate sănătoasă, este suficient să deducem 2 miimi dintr-un aport regulat de o mie, iar corpul într-un deficit ușor este mai ușor de slăbit și nu are tendința de a o evalua ca fiind o criză, ceea ce este frecvent în rândul oamenilor cu experiență că, dacă vrei să slăbești nu trebuie să fii doar un mit, metabolismul, pierde în greutate atât de puternic din mușchi și recuperează-te după revenirea la o dietă normală începe foarte repede efectul yo-yo cu cel al unei persoane are un raport grăsime-mușchi mult mai rău decât înainte, plus metabolismul încetinit,

ca să nu mai vorbim că, cu venituri foarte mici, nu este posibilă desfășurarea meniurilor astfel încât să fi reprezentat toate substanțele necesare, inclusiv vitamine, minerale și oligoelemente, astfel încât pielea, părul, unghiile, oasele subțiri și oamenii să fie obosiți și obosiți .

Personal, cred că problema ta este că ți-ai stabilit un obiectiv foarte curajos și ai ales mijloacele greșite, cu alte cuvinte vrei să slăbești foarte repede și cu un venit redus, rapid pentru că la greutatea normală devine sărac foarte încet și este necesar pentru a avea meniuri tăiate cu precizie și în curând alege o strategie de exercițiu, construirea mușchilor și activitate fizică mai mare la venituri normale, sub pierderea în greutate imaginați-vă foarte încet, deci max kilograme pe lună. și riscurile unui venit scăzut, am menționat mai sus, că masele au, de asemenea, puțin spațiu de manevră, ceea ce le obligă să speculeze constant, să se gândească la asta, să cântărească și să recalculeze. dacă aveți un venit mai mare, este mai ușor și, mai mult, încă nu are sens să sclavi exact la 1kj, este imposibil, doar valorile din tabelele energetice sunt valori medii, tocmai când luați un măr, una este mai dulce, celălalt mai acid . crezi că au aceleași valori energetice? ei nu o au, așa că mă mișc în mod natural, și pentru o zi cheltuiți mai multă energie și, uneori, mai puțin, la fel de multă prostie ca temperatura exterioară, de asemenea, este cu 5 grade mai puțin în exterior, astfel încât corpul a dormit mai multă energie pentru a încălzi