este

Când poți afla cât de eficient este stilul tău de alergare, ai un as în mânecă. Este adevărat că fiecare alergător este diferit și nu este nimic în neregulă cu o cursă imperfectă, desigur. Cu toate acestea, vrem să vă ajutăm să identificați și să luați în considerare toți factorii care vă pot complica viața în timpul alergării, să vă obosească mai mult decât de obicei și să vă suprasolicite corpul. Profitați de sfaturile noastre și descoperiți domenii ale tehnologiei de alergare unde vă puteți îmbunătăți și influența pozitiv viteza, eficiența și plăcerea alergării.

Banda de rulare și postura

Banda de rulare corectă a piciorului la alergare este chiar în fața centrului de greutate al corpului, cu piciorul îndreptat aproape drept înainte. Această mișcare poate afecta poziția generală și transferul de energie prin lanțul cinetic. Dar nu vă faceți griji, pronația ușoară (călcând pe interior) sau supinația (călcând pe exteriorul piciorului) este în regulă. Cu toate acestea, pronarea excesivă sau supinația pot fi o problemă.

Pronația apare atunci când piciorul este înclinat spre interior și transmite presiune atunci când corpul lovește pământul în interiorul piciorului și pe gleznă. O astfel de amprentă exercită și o presiune suplimentară asupra zonei genunchiului. Șoldul se rotește peste piciorul incident, destabilizând centrul corpului.

Supinația apare atunci când picioarele sunt înclinate spre exterior și transmit presiunea de impact prin exteriorul piciorului către genunchi. Datorită pronării insuficiente, mecanismul natural al corpului care absoarbe șocurile din alergare în timpul alergării nu funcționează corect și eficient. Din punct de vedere al eficienței și al posturii corecte, alegerea corectă este o bandă de rulare neutră. Presiunea este distribuită uniform pe picior și toate cele cinci degete se angajează în mișcare pe măsură ce sar. Transmiterea presiunii este cea mai eficientă, iar centrul corpului este aliniat corespunzător cu șoldurile.

Banda de rulare tare

Vă puteți bucura doar de confortul pe care îl oferă într-o anumită măsură adidașii de alergare. Unii alergători calcă prea tare pe călcâi, datorită pantofilor de alergare cu arc. Deși suntem cu toții de acord că nu există un singur pas corect în timpul alergării, cu siguranță știm că tocul excesiv nu este corect. În plus, dacă este asociat cu un bine-cunoscut traumatism de funcționare, „periosteita”, este timpul să ne gândim cu adevărat la schimbarea tehnicii. Soluția la suprafața de rulare tare este întărirea gleznelor, datorită căreia veți îmbunătăți tehnica benzii de rulare. În același timp, concentrați-vă asupra ușurinței în timpul alergării. Rularele în sus vor ajuta, de asemenea.

Un pas prea lung

Un pas lung poate să nu fie cea mai bună alegere. De multe ori, alergătorii „compensează” o frecvență mai mică în timpul unui pas lung. Rezultatul este o bandă de rulare peste călcâie, deoarece piciorul cade în fața centrului de greutate al corpului și menținerea benzii de rulare în mijlocul sau fața piciorului devine astfel imposibilă. Pentru pași lungi, picioarele cad prea departe de centrul de greutate, creând o forță de frânare și reducând eficiența de rulare. Pentru a elimina pasul lung, vă recomandăm să includeți sprintul în procesul de formare. De asemenea, în timpul antrenamentului, încercați să mențineți genunchiul în fața treptei, astfel încât piciorul să cadă sub corp.

Mâinile nefolosite

O greșeală obișnuită a alergătorilor novici este să nu folosească potențialul brațelor. Încearcă din greșeală să minimizeze mișcările membrelor superioare pentru a economisi energie pentru mișcarea picioarelor. Cu toate acestea, opusul este adevărat. Mâinile sunt o parte integrantă a tehnicii de alergare adecvate și pot ajuta semnificativ la eficacitatea tehnicii de alergare. Cum să învățați să vă folosiți corect mâinile în timp ce alergați? Păstrați antebrațele la un unghi de 90 ° în zona taliei, gâtul și capul sunt în poziție verticală în timp ce alergați. Relaxați-vă umerii și exersați exerciții pentru a îmbunătăți mobilitatea brațelor.

Pop-up

Dacă sunteți un alergător energic, este posibil ca săriturile în timpul alergării să vă fie naturale. Ceea ce probabil nu știți este că pierdeți viteza și energia cu această mișcare în timp ce alergați. Despre viteză, deoarece sunteți prea mult timp în „aer”, ceea ce înseamnă că, în același timp, prelungiți timpul de contact de la sol, ceea ce vă încetinește arborele de 2x. În plus, pierzi energie pe care nu o cheltuiești pentru a rula mai eficient, ci pentru a absorbi șocurile. Se aplică o regulă simplă. Ar trebui să alergi lin și uniform. Cum să o facă? Din nou, sprinturile sunt o soluție și un efort de a rula fără probleme în timpul unei etape de alergare. Pur și simplu alegeți cei 500 de metri în timpul alergării, unde încercați să controlați cât mai mult posibil.

Alergare lentă

Unii alergători se străduiesc să obțină economii de energie și mișcare eficientă, așa că aleargă disproporționat de lent. Cu toate acestea, cu siguranță nu știu că are efectul opus - vei consuma mai multă energie și vei obține rezultate mai slabe. Pur și simplu alergatul are nevoie de viteză pentru a fi eficient. Pur și simplu creșteți-vă încet ritmul de alergare, în mod ideal printr-un antrenament de viteză vizat.

Paťo vă urează mult noroc și concentrare deplină pe tehnica corectă de alergare.