care

Articulațiile se rănesc din alergare

Ele pot sau nu. Și nu este o chestiune de genetică și „semnul de sus” că nu sunteți pentru alergarea creaturilor. În marea majoritate a cazurilor, se poate datora articulațiilor dureroase pantofi prost alesi. Din fericire, există o gamă atât de largă de pantofi de alergare pe piață, încât toată lumea poate alege între ei. Ce pantofi să alegeți și ce pantof este cel mai potrivit pentru dvs., cel mai bine este să consultați specialiștii noștri din magazine. Dacă faceți cumpărături online, indicatorul nostru din proiectul My First Run vă va ghida pe calea cea bună.

Nu trebuie să alergi în timpul sarcinii

Și acest lucru este doar pe jumătate adevărat. Alergarea în sarcină este un subiect frecvent și relativ controversat, mai ales în ultimii ani. În timp ce mulți sportivi, vedete, dar și mame potrivite din zona dvs. vă vor spune că sarcina nu este o boală și nu există niciun motiv să vă îngropați în plapumă timp de 9 luni, unii ginecologi conservatori vor continua să vă bântuie și ei. Deci, cum este? În general, dacă ați alergat în timpul sarcinii, nu există niciun motiv să renunțați. Dar in acelasi timp nu vă recomandăm să începeți cu rularea într-o altă stare sau aleargă după putere. Ascultă-ți corpul și fă doar ceea ce este plăcut pentru tine.

Citiți mai multe despre alergarea în timpul sarcinii într-un articol separat.

Alergătorii se nasc ori nu se nasc

„Nu alerg pentru că nu am în genele mele”. Dar tu ai! Potrivit cercetărilor, corpul uman este conceput pentru a fi pentru el alergarea chiar mai naturală decât mersul pe jos. Și că ești lent? Nu contează. În comparație cu alte specii de animale, omul este excepțional nu în viteză, ci în viteză perseverenţă. Deci, în timp ce lucrați din greu la viteză, perseverența poate fi trezită de oricine aleargă regulat. Încercați, este undeva acolo!

Nu pot alerga la o vârstă mai mare

Prostie! Dacă nu vă împiedică să vă deplasați prin vătămări grave sau boli, puteți sacrifica în condiții de siguranță păsări tinere la vârsta de 60 de ani. Nu în viteză, adevărat, ci în perseverență cu siguranță. Ce este? Acest lucru se datorează faptului că fibrele musculare care asigură viteza se schimbă odată cu vârsta. Nu întâmplător vârsta medie în ultra-maratoane depășește cu mult 40 de ani. Este posibil să nu mai aveți o astfel de unitate, dar puteți mușca într-adevăr. Arată-le apoi!

Puteți citi mai multe despre alergarea la bătrânețe în acest articol.

Nu pot rula supraponderal

Dar tu poti. Doar respectați două reguli:

1) Cumpărați pantofi amortizați de calitate, care rezistă la sarcini mari și absorb șocurile cauzate de impactul puternic. În același timp, contați pe durata lor de viață relativ scurtă. Dar pe măsură ce kilogramele scad, nu vă dansați intestinele atât de repede.

2) Începeți încet. Nu vă aruncați la distanțe de maraton și viteze de sprint imediat. Pe de o parte, te-ai putea răni și, pe de altă parte, ai înceta rapid să te distrezi. Începeți mergând repede și obișnuiește să faci mișcare regulată. Pentru mai multe sfaturi, aruncați o privire la articolul nostru despre alergarea supraponderală și pentru inspirație citiți un interviu cu Mark Jiskra, a cărui alergare a schimbat viața.

Trebuie să înceapă pe drum

Unde! Deși călătoria începătorilor atrage prin predictibilitate, cu siguranță nu este o condiție. Dacă sunteți mai atras de cărările înguste ale pădurii și de traseele sălbatice decât cărările din parc, mergeți după ele! Suprafața moale este cea mai naturală suprafață, după care poți fugi și pacea divină împreună cu verdeața liniștitoare, unde ochiul poate vedea, este literalmente un balsam pentru suflet.

Singurul pas corect este peste vârf

Cum să o luați. Banda de rulare „peste deget”, sau peste partea din față a piciorului, este cea mai naturală bandă de rulare. În momentul în care ieșiți și alergați pe o suprafață dură, vă va forța automat să vă folosiți gleznele și genunchii pentru a amortiza impactul. Astăzi, însă, un procent mai mic de alergători rulează acest stil, iar pantofii de alergare sunt pregătiți pentru el. Deci, dacă simțiți că alergarea peste vârf v-ar jefui secunde valoroase în cursă, nu vă fie frică să călcați pe ea după cum doriți. O amortizare bună vă va proteja.

Rularea cu căști este periculoasă

S-ar putea! Asurși de ritmurile noastre preferate, nu auzim sunetele din jurul nostru și este mai ușor să ajungi coliziuni cu alți utilizatori ai drumului. Din fericire, tehnologia a ajuns atât de departe încât putem asculta muzică „la maximum” și în același timp să percepem împrejurimile. Căști sport moderne ele transmit muzică prin pomeți. Datorită acestui fapt, nu este nevoie să avem urechile înfundate cu cârlige sau „huse” impermeabile și auzim claxonarea mașinilor, clinchetul bicicliștilor și salutările altor alergători.

Îmi voi distruge picioarele în pantofi minimalisti

Numai dacă le folosiți incorect. În mod demonstrabil, pantofii nu sunt pentru toată lumea. Până când alergi în ele, consultați mai întâi experți în magazinele noastre. Ei vă vor sfătui pentru care tipul benzii de rulare, categoria de greutate și tipul de teren în așa-numita Pantofii desculți sunt potriviți sau te vor ajuta să îi alegi pe cei potriviți pentru tine. Tendința mersului și alergării desculți se întoarce la modul original de mișcare. Datorită tălpii minimaliste, veți fi în contact intens cu suprafața, veți începe să călcați pe deget și să întăriți piciorul. Mișcarea descultă este autentică și naturală. Dar începe încet, căci picioarele sunt stricate predispus la supraîncărcare!

Berea este cel mai bun ionizator

Chiar nu este. Deși sucul de aur conține vitamine și minerale care mărturisesc corpul, cantitatea lor nu este atât de mare încât să ne putem certa cu ele. Datorită zahărului, completăm rapid energia, dar carbohidrații din bere sunt cumpărați cu un impozit ridicat - alcool. Zece împovără ficatul, care este astfel incapabil să scape rapid corpul de deșeuri metabolice. Rezultatul este timp de regenerare semnificativ mai mare. Și ce înseamnă asta? Dacă sunteți serios în ceea ce privește antrenamentul, vă mulțumiți cu o bere mică, răsfățați-vă cu un Birel sau un ionic chiar mai bine dovedit.

Și în cele din urmă lecția:

Nu luați nicio dogmă în serios. Alergarea este naturală pentru o persoană și corpul tău va primi rapid gust pentru ea. Pur și simplu nu te apuca de sânge, folosește bunul simț și nu bei multă bere.:-)