Doriți să vă înscrieți la o cursă și să alergați zece kilometri, dar sunteți descurajați de frica de dureri de genunchi? Poate vă faceți griji destul de inutil. Trebuie doar să înveți să rulezi corect. „Oamenii cred că alergarea doare genunchii, dar asta nu este adevărat. De fapt, genunchii chiar beneficiază ”, spune Jordan Metzl, autorul cărții Running Strong.

alergi

Dacă genunchii vă doare în timpul alergării, ar trebui să lucrați la tehnică. Reduceți sarcina atunci când vă aplecați ușor înainte în timp ce alergați pentru genunchi. Potrivit unui nou studiu al revistei Medicine & Science in Sports & Exercise. Înclină-te aproape de parcă ar trebui să cazi înainte. Imaginați-vă o poziție de schi, dar vă puteți proteja genunchii și mai bine, când scurtezi un pas, și astfel faci mai mulți pași pe minut. Acest lucru vă va face să vă aplecați natural, fără a fi nevoie să vă imaginați cu bastoane de schi. „Este mult mai ușor să reglezi lungimea pasului decât postura. Cu toate acestea, va avea același efect în prevenirea leziunilor ", sfătuiește Metzl.

În plus, vei fi mai rapid cu acest truc. Apoi, numărați pașii într-un minut. Ar trebui să faceți cel puțin 160. Dacă faceți doar aproximativ 130 de pași pe minut, cu siguranță nu este suficient și pasul dvs. este prea lung. În acest caz, vă suprasolicitați inutil genunchii.