Corpul feminin are nevoie de vitamine și minerale ușor diferite de cel masculin pentru o funcționare corectă. De exemplu, fierul este extrem de important pentru ambele sexe, dar scade dramatic la femei în timpul menstruației sau în timpul sarcinii, provocând o serie de probleme de sănătate. Mai ales în această perioadă critică, ar trebui să consumați mai multe alimente cu conținutul său și la valori foarte scăzute adăugați și comprimate cu randamentul său.

obosit

De ce este atât de important pentru noi?

Deficitul de fier este ușor de detectat cu probleme de sânge. Acest lucru este deosebit de important în crearea celulelor sanguine și în crearea unui număr sanguin adecvat. Se reflectă automat în asocierea mai multor boli și poate duce la anemie. Este foarte important în timpul sarcinii, atunci când te protejează de nașterea prematură și, de asemenea, ajută la dezvoltarea corectă a copilului.

Dacă aveți o problemă cu sarcina, ar trebui să vi se verifice nivelul. Valoarea minimă este de 60 micrograme pe decilitru și nu ar trebui să cazi sub ea nici măcar în timpul menstruației. În caz contrar, efectele secundare vor fi auzite imediat și corpul va semnala deficiența acestuia.

Fierul vă afectează și frumusețea, îmbunătățind calitatea pielii, a unghiilor și a părului. Cu toate acestea, trebuie să monitorizați și nivelul său prea ridicat, deoarece acest lucru poate afecta la rândul său negativ regularitatea și intensitatea menstruației.

Semnalele de deficit de fier

Corpul dumneavoastră semnalează carența de fier în următoarele moduri:

  • oboseală mare asociată cu dorința constantă de a dormi
  • fragilitate ridicată a unghiilor și, de asemenea, despicarea lor
  • pete cenușii pe piele sau piele foarte palidă
  • creșterea producției de acnee sau erupții cutanate
  • probleme menstruale - omisiune completă, sângerări abundente, dureri mari
  • părul tău este foarte fin și de multe ori cade
  • cu atât mai rău îți vindecă rănile
  • dureri de cap și dureri musculare
  • Probleme cu inima
  • imunitate redusă și susceptibilitate mai mare la bolile infecțioase

Acest lucru nu trebuie să lipsească din dieta ta

Putem obține fier din două surse - animale sau vegetale. Forma animală este mai benefică pentru organism, deoarece o poate prelucra mai bine și poate obține mai mult fier din acesta. Dacă medicul dumneavoastră vă diagnostichează lipsa acestei componente importante a dietei, concentrați-vă pe aceste alimente, de exemplu.

carne rosie

Principala sursă de fier este carnea. Veți obține cea mai mare parte a roșului, deci ar trebui să preferați în special carnea de vită. De asemenea, are un conținut ridicat de proteine, deci este potrivit și pentru diete.

Curajul

Dintre acestea, fierul are cea mai mare proporție în ficat de orice fel. Deși este posibil să îl evitați în dieta dvs., ar trebui să-l consumați regulat o dată pe săptămână pentru aceste probleme.

Sfeclă

Din surse vegetale domină sfecla roșie. Cu toate acestea, ar trebui să îl consumați crud și nu gătit. Radeți-l ușor, stropiți cu ulei de măsline și suc de lămâie și serviți drept garnitură la felul principal. Îl puteți adăuga și la smoothie-uri.

Spanac

Speculațiile inițiale cu privire la super-sursa de fier sub formă de spanac au fost demult respinse, dar totuși obțineți din aceasta o mulțime de substanțe. Cu toate acestea, trebuie întotdeauna să-l faceți proaspăt și să-l gătiți cât mai scurt posibil. De exemplu, puteți face o salată din ea, puteți adăuga frunze proaspete în supă numai după ce a fost pusă deoparte sau pur și simplu o aburiți cu apă caldă și reîmprospătați pastele cu ea.

Una dintre cele mai rare surse de plante este și tofu. Cu toate acestea, trebuie să lucrați întotdeauna numai cu cei necăsătoriți, care pot păstra mai multe substanțe pozitive. Îl puteți pregăti pentru frig și căldură, de data aceasta cu greu veți pierde deloc fierul.

fasole alba

Doar o jumătate de pahar de fasole albă pe săptămână pentru a umple doza de fier de care aveți nevoie. Încercați să nu-l preparați prea mult, deoarece veți pierde o mare parte din ajutorul rar.

semințe chia

Mai ales în timpul menstruației, ar trebui să creșteți aportul de semințe de chia. Acestea ajută la menținerea nivelului fierului stabil și nu perturbă funcționarea corpului.

Trucuri pentru a absorbi mai bine fierul

Dacă fierul provine în principal din origine vegetală, corpul îl poate prelucra doar într-o cantitate minimă. Prin urmare, trebuie întotdeauna să combinați aceste alimente cu vitamina C pentru a fi mai bine absorbiți în organism. De exemplu, atunci când faceți o salată proaspătă, adăugați întotdeauna suc de lămâie. Sau beți o băutură cu partea sa după fiecare consum de mâncăruri din carne. În același timp, evitați să beți alimente cu băuturi din fier cu cofeină și limitați aportul ridicat actual de calciu și, astfel, de produse lactate. Este mai bine să le separați și să consumați aceste feluri de mâncare separat.