| sairik
Pi și pi (nu rahat îndulcit) și mănâncă furt, totul cu excepția dulciurilor și a meselor foarte grase. Trebuie să fii ca dintr-un concentrat
Phanteom, de exemplu, nu cred că arăt atât de slab.
Ominous - nu, nu a fost o greșeală de greșeală. Am 192 cm și 60 kg, dar mănânc tot ce pot pune la îndemână și nu mă refer la chipsuri și dulciuri, ci la mese normale + Am colesterol ridicat, așa că am excluse astfel de somarine . Merg la cantina școlii, așa că sunt angajat cu adevărat după școală. Și ce fel de meniu? Asta întreb, pentru că nu știu ce ar trebui să mănânc pentru a obține ceva.
Mic dejun: 150g fulgi + lapte + miere + stafide
Al zecelea: brânză de vaci + banană/brânză de brânză + șuncă/ton sau similar
Prânz: Orez + carne + legume
Prânz2 când vii acasă de la școală: la fel ca prânzul 1 sau orice altă masă completă
Cina: ouă/ton sau ceva la prânz
Înainte de culcare: brânză de vaci + nuci
Acesta este doar un exemplu, poate fi schimbat în orice mod, depinde dacă sunteți un ectomorf (metabolism rapid), apoi vă puteți răsfăța chiar și cu cele mai sănătoase lucruri, trebuie să urmăriți singur dacă intrați sau nu în grăsime și fie adăugați sau scădeți calorii în consecință.
Aș începe să mă antrenez cu puncte complete clasice de 3 ori pe săptămână, apoi să împart 2 + 1
Nu ai nevoie de suplimente de la început, reduci dieta.
Daron - mic dejun 2 pâine prăjită (pâine) cu unt,
Zecea 2 pâini cu unt și piper sau brânză + niște chifle (brânză sau mac)
După prânz la școală (mereu altceva) mănânc din plin, totuși a doua masă și supă.
Voi veni acasă și voi avea fie supă și, dacă nu este gătită, voi lua pâine cu bambus sau șuncă
Apoi am întotdeauna ceva gătit la cină (mereu altceva și niște supă)
Când încă îmi este foame până la 8-9 de ex. așa că voi lua iaurt sau ceva atât de mic.
Când sunt la școală, am o sticlă de 1 litru de ceai pe care o beau aproape întotdeauna întreaga + beau și acasă.
Voi încerca să mănânc mai mult și să încerc meniul datorită lui Walcott.
Spartanul nu l-ar privi? Pentru că mă gândesc la BCAA, mă tem doar că nu va fi inutil.
arven - dacă ar trebui să mănânc ceea ce ai scris aici într-o zi, aș fi luat de o ambulanță pentru că aș cădea de foame. Am mai puțin de 80 kg și o înălțime similară cu a ta. În ultima jumătate sau jumătate a anului, am început să fac mișcare mai subtil și, în ultima lună, am arătat brutal matur. După exercițiu voi avea un cuțit și când voi veni acasă nu am nicio problemă să înghit un kilogram de piept de pui.
Este mai rău pentru mine la serviciu, pentru că până la prânz și după prânz mă duc acasă, mor în mod explicit de foame și închiriez cât mai mult pentru prânz. Astăzi, când m-am dus acasă, îmi era atât de foame de vărsături.
OK, a fost scris destul de credibil. dar ești deja un culturist cu experiență, așa că am încredere în tine.
Ce BCAA ați recomanda? Ceva în tablete, aruncați-l. Și cui ajută de fapt? Volum? Putere? (Nu știu deloc, îmi pare rău pentru întrebările stupide)
// Înscris la 8 octombrie 2014, 16:56
omule ești un biscuit, înșelat, trebuie să te maturizi întrucât băieții au scris mai sus, nu ceea ce mănânci este mâncare slabă pentru elevi pentru a supraviețui.
Cu siguranță am făcut același lucru atunci ca dvs. Cum să mă îngraș. Nu este ușor, dar.
Din experiența mea, vă voi scrie ce m-am maturizat și cum m-am maturizat pentru a mă îngrasa.
Acum câțiva ani aveam 195cm și 80 de kilograme și eram uscat ca o fiară, nu 60 ca tine. Acum am 125kil și 195cm, deși pântecele meu mai mare coboară.
Dimineața la 7.00 carne cel puțin 200-300g și 7 găluște
la ora 9.00 baghetă mare + 2 iaurturi
la ora 11.00 500g iaurt + 5 felii, când 5-6 ouă nu erau crude la rând
la ora 12.00 prânz, carne, orez, găluște nu contează
la ora 14.00 baghetă mare + 2 iaurturi
la 16.00 încă un prânz, ceva gătit carne + cartofi, orez
aproximativ 18,00 200-250g slănină + 5 felii, sau 2 cârnați
la 20.00 gris 3 farfurii mari, o jumătate de pungă de gris + 1 litru de lapte. Când nu era gris, am spart 5-6 ouă și le-am băut pe toate
la ora 22.00 200g brânză de vaci + banană + 2 ouă + 0,5 litri de lapte, se înmoaie și se bea înainte de culcare
În plus, am băut 4-5 litri de apă pe zi. Litrul acela de ceai pe care îl bei este un rahat. Nu este nici măcar pentru un regim zilnic de băut.
Aceasta se numește mâncare mare. Nu trebuie să fiți niciodată flămând, întotdeauna plin, deci la fiecare 2 ore. Dimineața când vă ridicați nu trebuie să vă fie foame.
Fără accesorii nimic. Sunt mai gătit cu atât mai bine. Ai mai multe de făcut în timp ce faci asta.
Într-un an și jumătate am reușit să câștig de la 80kil la 125kil
|
