14.5. 2018 Stăm mult, ne mișcăm puțin, apoi vrem să ajungem din urmă și exagerăm cu mișcarea.

rănesc

Shutterstock

Popular de pe web

Mărturisind sincer lui Zlatica Puškárová: Nu știu cum o fac alte mame, dar o fac. bine!

Sfaturi valoroase pentru NEPLATIRE: Ulei vechi sau tăieturi grele? Niciodată cu acest truc!

Din carisma acestui celebru bărbat, femeile merg în genunchi: cu ce trebuie să lupte toată viața? Nu pare să fie!

Erika Barkolová a publicat o fotografie a feței ei, oamenii au fost șocați: ce naiba s-a întâmplat cu ea?!

Coafurile o dezamăgeau mereu, așa că a încercat biroul de schimb valutar: WOW, noua imagine a făcut-o cu totul altă femeie!

Articole similare

Inacțiunea este periculoasă: ce se întâmplă cu corpul tău după două săptămâni fără să te miști

Legat de subiect

Sanatatea femeilor

Durere

Alergii

Mănâncăm prea mult, cântărim prea mult, ne odihnim prea puțin și apoi ne mirăm că articulațiile noastre resping ascultarea. Cum să avem grijă de ei, astfel încât să ne servească cât mai mult posibil?

Datorită articulațiilor, mergem, sărim și ne putem mișca corpurile. Ce îi ajută și ce, dimpotrivă, dăunează, am vorbit despre asta cu un expert MUDr. Július Kazimír.

Când se spun articulațiile, toată lumea își imaginează ceva diferit: genunchii cuiva, șoldurile, mâinile, degetele cuiva - pe scurt, tuturor ceea ce îl doare. Ce înseamnă acest termen pentru tine?

- Pentru mine, în calitate de ortoped și medic de reabilitare, articulațiile sunt o problemă zilnică cu care pacienții vin la clinica noastră. Imaginați-vă că există aproximativ 230 de articulații în corpul uman, pe lângă cele mari de pe membre, avem, de asemenea, o serie de articulații mai mici care leagă vertebrele individuale ale coloanei vertebrale, precum și articulațiile mici ale mâinilor și picioare. Articulațiile nu numai că transportă greutatea corpului, dar permit și mișcarea lină a coloanei vertebrale, a membrelor superioare și inferioare. Și ca parte a supraîncărcării statice și dinamice zilnice a articulațiilor, acestea răspund foarte adesea cu mai puțină sau mai multă durere.

În ce diferă diferitele etape ale dezvoltării articulare?

- Pe măsură ce întregul organism se dezvoltă din copilărie, la fel și articulațiile suferă modificări de formă de la naștere. Acestea se stabilizează atunci când creșterea este completă. Cunoaștem articulațiile sferice, sferice, articulațiile de șa și avem multe alte variații geometrice. Articulațiile sunt o structură foarte vulnerabilă. Învelișurile, cojile lor sunt bogat inervate, adică împletite cu fibre nervoase, congestionate și sunt adesea locul modificărilor inflamatorii. Capsula articulară se poate rupe, provocând sângerări și vânătăi vizibile. Creșterea în lungime a oaselor în sine derivă, de asemenea, din așa-numita placă de creștere, care se află în imediata apropiere a articulațiilor. În plus, carcasa articulației poate rigidiza, scurta și restrânge mișcarea suplimentară în absența mișcării.

Ce articulații trebuie să fie sănătoase și să funcționeze pe deplin?

- Sfatul universal este suficient exercițiu activ, dozat corespunzător și nutriție adecvată. Evitați să fiți supraponderali, urmați un regim de băut și aveți grijă de un aport regulat de calciu și vitamine D, K. Exercițiile fizice sunt importante la orice vârstă. Orice sport recreativ este potrivit pentru elevii mai mici. La vârsta mai mare, plimbările mai scurte și mai lungi, mersul nordic popular și înotul sunt optime.

Nu cu bicicleta? Sau yoga, pilates.

- Bicicleta este la fel de potrivită, desigur, abilitățile de echilibru și coordonare trebuie să fie bune. Dintre exercițiile de auto-greutate, preferăm Pilates, dar numai cu un instructor instruit. Are variații nesfârșite ale exercițiilor de bază și antrenează special mușchii adânci ai coloanei vertebrale, podeaua pelviană și îmbunătățește calitatea respirației. Yoga a fost, de asemenea, unul dintre cele mai populare exerciții pentru minte și corp de mulți ani.

De ce se îmbolnăvesc de fapt articulațiile, de ce încep să doară și să complice viața oamenilor?

- Este important să ne dăm seama că pe suprafața tuturor articulațiilor există o structură specială a țesutului - cartilajul, care are doar capacități regenerative minime. Ne putem imagina un fel de zonă de cartilaj care înconjoară zonele opuse ale oaselor conjunctive. Un bun exemplu sunt plăcuțele de frână dintr-o mașină. În timp și ca urmare a tehnicii de conducere, apar abraziunea, funcția redusă a plăcuțelor de frână și posibilele probleme. În mod similar, în cazul articulațiilor, întâlnim uzură și pulpare, întreruperea straturilor de suprafață ale cartilajului. Uzura poate afecta treptat întreaga lățime a cartilajului până la os.

Ce înseamnă?

- În limbajul medical, numim această afecțiune osteoartrita, o modificare degenerativă a cartilajului articular din cauza supraîncărcării repetate. O boală neplăcută a articulațiilor este, de asemenea, inflamația reumatică - artrita, care poate afecta mai multe articulații.

Cine are cel mai mare risc de deteriorare sau alte complicații ale articulațiilor?

- Trebuie amintit că genetica este importantă în cazul uzurii cartilajului articular. În afară de acest aspect, se poate spune că efortul enorm al articulațiilor care suportă greutatea membrelor inferioare, șoldurilor, genunchilor și gleznelor poate duce la osteoartrita în timp. Prin urmare, problema se va referi, în general, la unele sporturi individuale și colective și la sportivi de top.

Care anume?

- Acestea sunt în principal sporturi de revenire - volei, baschet, handbal, dar articulațiile ezitante sunt, de asemenea, supraîncărcate de jucătorii de fotbal. De asemenea, articulația membrelor inferioare nu beneficiază de o supraîncărcare frecventă cu alergări lungi și mers pe jos. Subliniez supraîncărcarea, adică încărcătura ABOVE LOAD, care este întotdeauna informată de durere, care este un semnal de avertizare.

Și ce zici de celelalte cauze ale problemelor?

- Excesul de greutate fizică și obezitatea par a fi alte cauze posibile ale apariției timpurii a modificărilor degenerative ale cartilajului articular. În artrita reumatoidă menționată, proporția genetică este semnificativă, până la 80% dintre pacienți fiind femei.

Acest lucru va face gustul comun

Suficient de colagen, calciu, magneziu, seleniu și vitaminele A, C, D, E și K, un regim de băut sănătos, cu o cantitate suficientă de apă, ajută la funcționarea corectă a articulațiilor. Dieta ar trebui să fie variată și următoarele alimente să nu lipsească.

✦ gălbenuș de ou ✦ grâu de hrișcă ✦ kale ✦ ficat de pește ✦ ulei de ficat de cod ✦ citrice ✦ piersici ✦ kiwi ✦ broccoli ✦ mazăre ✦ spanac ✦ pepeni ✦ lapte ✦ migdale ✦ brânză ✦ soia ✦ nuci ✦ germeni de grâu ✦ orez ✦ avocado adică drojdie ✦ verde ceai, ceapă, roșii, ghimbir, cuișoare și alte condimente, cum ar fi curcuma