sfaturi

În calitate de culturisti, avem tendința de a ne concentra doar asupra mușchilor noștri și a laturii lor vizuale.
În același timp, uităm să ne gândim la corpul nostru ca întreg.
Una dintre părțile care sunt adesea trecute cu vederea și neglijate sunt articulațiile noastre.
În același timp, durerea articulară poate face ca antrenamentul să fie inconfortabil ca atare și, în același timp, să ne limiteze în realizarea progresului.

Iată câteva sfaturi despre cum să evitați durerile articulare și mai ales durerile la genunchi:

Încălzirea este numărul Uno
Încălziți-vă întotdeauna corect și învățați să luați în considerare încălzirea ca parte a antrenamentului. De multe ori văd în sala de sport că oamenii doar vin, ne iau ganterele și încep imediat pe deplin primul exercițiu al programului lor. Neîncălzit, neîncălzit. Dacă au ajuns la acest lucru dintr-un loc de muncă sedentar, durerea articulară este foarte probabilă în viitor.
Îmbinările trebuie „agitate” și, în general, „încălzite” înainte de antrenament. Petreceti doar 5-10 minute si corpul este gata. Și, de asemenea, vă veți exercita mai bine.

Câștigă cu înțelepciune
Mă refer la volum. Majoritatea oamenilor din volum văd doar numărul pe care vor să-l vadă în câteva săptămâni pe cântar și alții nu-i deranjează.
Totuși, îmi dau seama că tot ceea ce ridicați îți va simți genunchii și gleznele la fiecare pas pe care îl faci.
Prin urmare, câștigă cu înțelepciune. Nu este nevoie să câștigi 8 kilograme într-o lună dacă marea majoritate este grasă.
Când sunteți în volum, mențineți aportul caloric la un nivel suficient pentru a construi mușchi. Desigur, câștigi și niște grăsimi, dar de ce să nu exagerezi atunci când nu trebuie?
Genunchii tăi îți mulțumesc.

Antrenor eliptic
Dacă suferiți deja de dureri de genunchi, sunteți după operație sau sunteți supraponderal, cel mai bun mod de a face cardio într-o sală de gimnastică este să faceți mișcare pe un antrenor eliptic.
Exercițiul cu acest antrenor este mult mai blând cu articulațiile decât exercițiul pe bandă sau cu bicicleta. Mișcarea este netedă, în timp ce cu banda de alergare genunchii trebuie să poată rezista la impactul piciorului care lovește centura.
Acest antrenor vă va permite să faceți cardio de care aveți nevoie pentru a menține arderea optimă a grăsimilor, salvând în același timp genunchii de dureri inutile.

Tehnica potrivită și sarcina potrivită
Toată lumea vrea să ridice greutăți mari și să meargă cu bombe! Probabil că toată lumea ar dori să se laude cu cât poate imprima pe o bancă, ghemuit sau trage pe un „cadavru”. Și e în regulă. Dacă doriți progrese, trebuie să vă îmbunătățiți înregistrările personale și în ceea ce privește greutatea. Cu toate acestea, nu este niciodată nevoie să mergi în detrimentul tehnologiei. O astfel de abreviere te poate costa mult și este un joc de noroc. Nu înșelați, pentru că oricum vă înșelați.
Dacă încărcați prea mult pe ghemuit și nu îl puteți practica corect din punct de vedere tehnic, genunchii îl vor lua. În cel mai bun caz, ei doar te vor răni. În cel mai rău caz, poți să te rănești și să rămâi fără antrenament săptămâni lungi. Și cu siguranță nu vrei asta.
Obțineți o măiestrie reală și cele mai mari beneficii din antrenamentele grele atunci când ridicați cât mai multă greutate posibilă din punct de vedere tehnic corect.
Lasă-ți ego-ul în fața sălii de sport. Fii precis în ceea ce faci.
Veți obține cel mai mult.