Fie că sunteți un sportiv profesionist, fie că sportul este doar distracția dvs., cerințele pentru picioarele și membrele inferioare sunt foarte mari. Stresul excesiv de încălțăminte necorespunzătoare și de calitate slabă poate duce la o serie de leziuni, vezicule, glezne entorse, ligamente rupte, dureri de picior, genunchi sau spate și alte probleme articulare sau musculare.

alergare

Aproape orice activitate sportivă necesită implicarea picioarelor atunci când vă deplasați, așa că trebuie să avem grijă de ele și să le oferim confort și confort sănătos.

Dacă îți place să alergi, cea mai importantă sarcină este să o alegi pe cea potrivită pantofi de alergat.

5 sfaturi despre cum să alegeți pantofii de alergare corecți

Este clar pentru toată lumea că nu există niciunul pantofi de alergare ideali, care ar fi perfect pentru toată lumea. Aceste sfaturi vă vor ajuta să îl găsiți pe cel potrivit pentru dvs.

1. Alege pantofi special concepuți pentru alergare

Pantofi de alergat poate la prima vedere să arate ca niște adidași obișnuiți. Cu toate acestea, o fac elemente tehnologice speciale, care asigură condiții ideale pentru alergare sigură. Când alergi, piciorul tău ajunge la sol în esență în același mod.

Spre deosebire de pantofii clasici, pantofii de alergare sunt proiectați pentru a preveni rănirea în timpul mișcărilor repetate. La a absorbit tremurăturile, sunt echipate suspendare specială. Alte elemente de design vă vor ușura săriți și să vă mișcați în față.

2. Adidașii trebuie să stea pe picioare

Pantofii de alergare care nu se potrivesc corect nu numai că îți pot face alergarea dureroasă, dar pot duce și la posibile vătămări.

Toc nu trebuie să fii provocat și să nu te mai miști complet liber. Majoritatea adidașilor de alergare sunt echipați cu o pereche suplimentară de găuri, care pot fi îmbunătățite fixarea piciorului. Dar trebuie să vă simțiți confortabil și să nu vă bazați pe fraza familiară, „se va despărți”.

Atât la călcâi, cât și la tăblie este adevărat că trebuie să se potrivească bine. Tehnologiile moderne specializate ar trebui să garanteze deja epotrivire ergonomică, care copiază forma piciorului și este confortabil în același timp. Cu toate acestea, dacă simțiți o presiune crescută în orice moment, încercați să o schimbați metoda de dantelare, relaxează-l puțin, dar dacă asta nu te-a ajutat, încearcă un alt tip de pantof.

Asigurați-vă că faceți alegerea corectă lăţime Pantofi. Dacă este prea îngust, degetul mic va fi apăsat pe marginea branțului. La lățimea ideală, ar trebui să vă puteți mișca ușor dintr-o parte în alta.

3. Dimensiunea corectă

Alegerea mărimii potrivite este esențială atunci când cumpărați pantofi. Nu trebuie să vă faceți griji cu privire la cumpărarea pantofilor online deloc, precum poți încălțăminte nepotrivită reveniți în termen de 14 zile sau a inlocui pentru mărimea potrivită sau alt tip de pantofi.

Acest ghid simplu vă va ajuta să cumpărați pantofi de mărimea potrivită online:

1. Așezați hârtie A4 pe o suprafață dură de perete și stați pe ea astfel încât călcâiul să atingă peretele.

2. Cereți cuiva să deseneze pe hârtie punctul în care lungimea piciorului este cea mai lungă (cel mai adesea un centimetru).

3. Folosiți rigla pentru a măsura lungimea de la călcâie (începutul hârtiei) până la punctul menționat.

4. Adăugați o margine de aproximativ 0,5 cm la lungimea măsurată. Găsiți valoarea rezultată în graficul de mărimi (bărbați, femei, copii) și veți obține dimensiunea potrivită a pantofilor ideali.

Sfat electronic: Este mai bine să măsurați piciorul după-amiaza sau seara, când este mai aglomerat decât dimineața devreme. Acest lucru va asigura o determinare mai precisă a dimensiunii corecte.

a bărbaților alergare pantofi

Pantofi de alergare pentru femei

Pantofi de alergare pentru copii

Sfaturi electronice pentru pantofii de alergare pentru copii: recomandăm marca Kalenji, ceea ce este real specialist pantofi de alergare. Pantofii sportivi pentru copii au fost testați în colaborare cu copiii în timpul antrenamentelor atletice reale. Este ideal pentru începători datorită greutății sale ușoare. Pantofii sunt întăriți în mod optim pentru a fi siguri în timp ce alergați sau săriți. Puteți găsi în meniu alergare universală pantofi, pe atletism, dar și polivalent pantofi de sport cu vârfuri.

4. Tipul potrivit de pantofi de alergare

Pantofii de alergare sunt proiectați având în vedere scopuri specifice. Prin urmare, ar trebui să alegeți pentru dvs. în funcție de ce fel de alergare veți efectua.

Jogging

  • Recreativ alergând la intensitate redusă
  • Este, de asemenea, tipic alternând alergarea și mersul pe jos
  • Încălțăminte concepută pentru alergări de 5 - 10 km (de 2-3 ori pe săptămână)
  • Viteza de rulare sub 6 km/h.
  • Această alergare este ideal pentru arderea grasimilor, Desigur, trebuie să aveți și o dietă adecvată. De asemenea, pot sprijini descompunerea grăsimilor suplimente nutritive de calitate - arzătoare de grăsimi.
  • Joggingul vă poate ajuta să vă îmbunătățiți inima și să vă consolidați sistemul imunitar
  • Reduce rezistența la insulină și ameliorează stresul

Alergare rutieră

  • Include toate intensitățile disciplinei de alergare (de la recreere - jogging, intensitate medie și mare, până la nivelul cursei)
  • Pantofi proiectați de la 5 km până la maraton
  • Alergând pe o suprafață solidă
  • Face parte dintr-o cursă rutieră
  • Pentru a ușura articulațiile, genunchii și partea inferioară a spatelui, este bine să o alternați cu o cale forestieră sau cu iarbă

Sfat electronic: pantofi de alergat Saucony Ride ISO 2 Sunt echipate cu cele mai noi tehnologii ISOFIT și FORMFIT, astfel încât să se potrivească piciorului oricărei persoane de orice formă. O spumă specială, care a fost testată cu rezultate excelente, va asigura o amortizare fiabilă chiar și în timpul alergărilor lungi. Dacă îți place să alergi pe distanțe lungi sau maratoane, este o alegere ideală pentru tine. Degetul pantofului este respirabil și se întinde fără probleme, deoarece este confecționat din jacquard tricotat.

Alergare pe traseu

  • Alergând pe terenuri cum ar fi drumuri forestiere și de câmp, piste pietroase provocatoare, dar și pajiști sau dealuri
  • Eficient în arderea caloriilor
  • Foarte popular în zilele noastre pandemie de coronavirus, în ceea ce o privește sport la modă direct în natură
  • Mai blând cu articulațiile decât când alerg pe asfalt angajând în același timp o serie de alți mușchi, menținând în același timp echilibrul
  • Este mai solicitant în ceea ce privește coordonarea și stabilitatea, deoarece alergăm pe o suprafață neuniformă, prin urmare, alegerea corectă a pantofilor pentru alergare este pe primul loc
  • Schimbarea intervalelor pe teren neuniform este practic automată

Atletism

  • Din punct de vedere al alergării, este vorba de alergare pe pistele stadioanelor sportive
  • De asemenea, includem alergarea prin obstacole
  • Pantofii ideali sunt specializați pantofi de alergat

5. Aflați pentru ce plătiți

Când vine vorba de pantofi de alergare, prețul mai mare se corelează de obicei cu caracteristici mai tehnologice și mai confortabile. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că trebuie să cumpărați automat pantofii cei mai scumpi, astfel încât să vă puteți bucura de alergare.

Pe de altă parte, alegerea unei perechi foarte ieftine poate însemna că pantofii nu sunt proiectați cu calitatea rulării și este posibil să nu îndeplinească standardele necesare.

5 motive pentru care este avantajos să ai mai multe perechi de pantofi de alergare

Este posibil să fi auzit că oamenii care fac jogging au adesea mai multe perechi de pantofi în „rotația pantofilor de alergare”. Mă întreb dacă este cu adevărat necesar? Adevărul este că nu este în mod explicit necesar să dețineți mai mult de un pantof de alergare.

Proprietatea mai multor cupluri pantofi de alergat are in orice caz multe beneficii, dintre care vă aducem următoarele cinci:

1. Reducerea prejudiciului

Când folosiți o pereche de pantofi de alergare, vă expuneți mușchii și articulațiile la aceeași sarcină și repetată. Corpul tău va fi în aceeași poziție de fiecare dată când alergi, ceea ce poate duce la oboseală sau rănire. Pantofii de alergare alternativi vă vor ajuta să vă schimbați poziția corpului în timpul alergării și astfel să vă ameliorați stresul și tensiunea repetată. Opțiunea ideală este, de exemplu, să ai pantofi cu o înălțime diferită a călcâiului sau o amortizare diferită.

Tine minte - protecția împotriva rănilor nu se termină cu selectarea pantofilor. Baza este încălzirea și încălzirea corespunzătoare, precum și întinderea și întinderea după alergare.

2. Pantofi de alergare diferiți pentru viteze diferite

Pe măsură ce faceți progrese în performanța dvs., este probabil și la fel schimbă viteza alergării tale. Alternativ, alternarea diferitelor tipuri de instruire este o alegere potrivită.

Într-o zi veți alerga sub forma menționată jogging, dar un alt antrenament poate fi interval alergat, care include schimbări de ritm și intense sprinturi scurte.

Pentru alergări lente intensitatea redusă este ideală pentru utilizare pantofi foarte izvorâți, în timp ce pentru alergări mai rapide este mai potrivit să fie mai ușor și mai sensibil, de exemplu în astfel de situații curse a oferit încă o oportunitate performanță și rezultate mai bune.

3. Diferite încălțăminte de alergare pentru terenuri specifice

Pantofi trail este special conceput pentru suprafețe denivelate, pietriș sau pietre. Au proeminențe mai adânci pe talpă, care asigură o tracțiune suplimentară.

Cele mai bune au protecție și stabilizare încorporate elemente pentru alergare pe teren accidentat.

4. Viață mai lungă a pantofilor de alergat

Dacă folosești pantofi de alergat doar pentru scopul urmărit, vă va dura mai mult. Chiar și stând în picioare sau mergând în pantofii de alergare, se uzează amortizarea.

Dacă aveți mai multe perechi, puteți rulați într-o pereche concepută pentru un anumit tip. Un alt motiv este faptul că mai mulți adidași prelungesc viața fiecăruia dintre ei.

Între curse, spuma are nevoie și de timp pentru a se decomprima și a reveni la starea inițială. Prea comun alergând în aceeași pereche de pantofi de alergare va însemna că această spumă nu va avea șansa de a reveni la forma normală, așa că se va uza mult mai repede.

5. Mai multe opțiuni pentru mai multă distracție și o schimbare de stereotip

Nu numai femeile, ci și bărbații și copiii au culorile lor preferate. În același timp, vrem uneori să „ne acordăm” hainele de alergare, tricoul sau jambierele. Sau pur și simplu schimbați culoarea pentru o senzație mai bună. Bunăstarea noastră mentală joacă un rol foarte important în exerciții activități sportive și ameliorarea stresuluitu.

Nutriția articulară

In ciuda faptului ca pantofii de alergare de calitate reduc riscul de rănire, articulațiile, mușchii sau cartilajul nostru sunt foarte stresați în timpul alergării. Pentru a asigura refacerea ligamentelor deteriorate, a articulațiilor și regenerarea adecvată, o dietă de calitate este esențială și specială Nutriția articulară.

Beneficiile nutriției articulare

  • Prevenirea leziunilor
  • Prevenirea sau reducerea durerii
  • Funcția de protecție a cartilajului articular
  • Ajută la refacerea ligamentelor și asigură regenerarea locurilor cele mai stresate

Sfat electronic: Este considerat a fi cea mai eficientă nutriție articulară cartilaj de rechin. Conține componentele de bază ale țesuturilor conjunctive - oase, ligamente și tendoane. Este, de asemenea, o sursă naturală bogată de calciu și fosfor. Este determinat nu doar pentru sportivi, dar pentru toți cărora le pasă de buna funcționare a sistemului lor musculo-scheletic, dar și pentru cei care au probleme de sănătate cu acesta.

În caz de probleme articulare, se recomandă suplimentarea și îmbogățirea nutriției accesorii complexe. Este un supliment nutritiv ideal pentru a menține elasticitatea și funcționalitatea cartilajului glucozamina, care are și efect antiinflamator.

Nu uitați să urmați un regim de băut și să luați vitaminele necesare. Citiți și articolul nostru despre el, care vitamine sunt necesare organismului nostru.

Sfaturi electronice bonus

➡ Dacă decideți doar să începeți să alergați, dar nu știți cum, vă poate ajuta alerga instructor (în secțiunea „alergare” puteți găsi o listă a instructorilor după oraș și concentrarea exactă a acestora, așa cum se concentrează și pe unii fitness sau alt sport). El te va învăța tehnica de alergare adecvată, cum să se încălzească pentru a evita rănile. Ei vă vor sfătui să alegeți un plan adecvat de formare etc.

Alergatul este unul dintre cele mai populare sporturi din lume. Cine a încercat alergând în haine concepute pentru asta, nu se va mai întoarce niciodată la pantalonii de trening clasici sau la un tricou obișnuit. Vedeți întreaga ofertă haine funcționale de alergare.

➡ Dacă nu ai gustul sau condițiile pentru a alerga în zona ta, nu dispera. Opțiunea dvs. este să alegeți una dintre cele mai populare aparate de fitness și asta este fără îndoială banda de alergat. Pe parcursul arderea caloriilor și ținând pasul condiție, puteți viziona, de asemenea, filmul sau serialul preferat la televizor.

De asemenea, citiți instrucțiunile cum să alegi cea mai bună bandă de alergat.

➡ Sfat pentru alergători mai avansați - nu uitați pîntărește mușchii! De ce este important și benefic pentru tine?

➡ Nu trebuie să vă faceți griji că nu se va potrivi acasă. În zilele noastre, benzile de alergat sunt deja la un nivel tehnologic ridicat, sunt foarte compacte și este posibil să le ascunzi sub pat, de exemplu, după antrenament. Atunci când alegeți, ar trebui să țineți cont de parametrii de bază, cum ar fi suspensie, control al vitezei sau detectarea ritmului cardiac.

➡ Aruncă o privire oferta completa de pantofi de alergare de calitateși mărci Saucony, Reebok, Adidas, Salomon, Salming, Nordblanc, INOV-8 sau La Sportiva la un loc.

Accesorii care te vor alerga

  • Geantă sau rucsac pentru rinichi
  • Sticle de rulare - în timpul alergării este necesar să alimentăm în mod regulat lichide transpirate și să ne menținem corpul hidratat.
  • Căști - Nu peste combinația de alergare, arderea grăsimilor și, în același timp, ascultarea melodiilor preferate. Am abordat acest articol cum să alegeți cele mai bune căști fără fir pentru alergare și exerciții.
  • Monitor de ritm cardiac sau pedometru - dacă doriți să aveți o imagine de ansamblu a formularului dvs. curent, atunci echipamentul dvs. nu trebuie să lipsească cu siguranță de calitate pedometru digital. Calculează caloriile arse, măsoară distanța și timpul parcurs, oferă viteza medie sau frecvența pasului curent.

Cele mai vandute:

  • Ajutor de compensare - rola de masaj vă va ajuta să stimulați circulația sângelui prin activarea punctelor de acupunctură. Ei vor asigura corectul întinzându-se înainte și după activitatea dvs.
  • Far - vei fi fericit dacă îți place să alergi după întuneric

Greutăți - acestea sunt concepute pentru cei mai avansați sportivi, care au nevoie de mai multă sarcină.