3 sfaturi despre cum să arzi mai multe calorii în timpul alergării

Alergatul este o formă eficientă de exerciții pentru arderea grăsimilor și a caloriilor. După un timp, totuși, corpul se poate obișnui să alerge. Cum să-l „dai cu piciorul” și să arzi cât mai multe calorii?

multe

Ai început să alergi și să-ți reglezi mesele? Atunci probabil că v-ați bucurat de kilogramele pierdute. Cu toate acestea, este firesc ca după un timp corpul să se obișnuiască cu planul de antrenament, iar mâna cu greutate să rămână la locul său. Din fericire, există mai multe modalități de a face față acestui lucru. Ii cunosti?

1. Pregătirea pe intervale

Antrenamentul pe intervale este conceput în principal pentru a crește rezistența, dar este, de asemenea, minunat pentru a relua pierderea în greutate în timpul alergării și este, de asemenea, o revigorare excelentă a antrenamentului pentru alergare. Se bazează pe alternarea regulată a fazelor intense și mai puțin intense. Comparativ, de exemplu, cu o cursă lungă într-un ritm moderat, are avantajul că energia este arsă câteva ore după terminarea antrenamentului. În plus, puteți finaliza antrenamentele la intervale atunci când nu aveți suficient timp.

Prin urmare, se recomandă includerea antrenamentului pe intervale în antrenamentul de alergare. De exemplu, începeți cu 2-3 intervale și adăugați treptat. Aceasta înseamnă că veți alterna, de exemplu, 15 secunde de sprint cu 60 de secunde de mers pe rând (avansat 30 de secunde de sprint și 60 de secunde de mers).

Vă recomandăm să citiți: HIIT - instruire eficientă pentru toată lumea

2. Alergând în sus

Dacă includeți alergarea în pantă de cel puțin 1-2 ori pe săptămână, puteți aștepta cu nerăbdare să obțineți mai multe calorii arse decât atunci când alergați plat. În plus, atunci când alergi în sus, sunt implicați mai mulți mușchi și modelează mai bine mușchii feselor și picioarelor. La început, îți va fi suficient să alergi la un ritm moderat. Vă va garanta mult mai multe calorii arse. Mai târziu, când corpul tău se obișnuiește cu această încărcătură, poți trece la modul interval de alergare în sus.

3. Faceți antrenament de forță

Activitățile cardio, inclusiv alergarea, sunt cele mai potrivite pentru pierderea în greutate. Dar atunci când vă întăriți, construiți mușchi și câștigați masă musculară. Este adevărat că cu cât o persoană are mai mulți mușchi, cu atât metabolismul său funcționează mai repede și arde mai multe calorii și grăsimi. Prin urmare, este recomandabil să vă răsfățați cu antrenamentele de forță de cel puțin 1-2 ori pe săptămână. Nu este nevoie să faceți mișcare cu gantere, antrenamentul de forță cu propria greutate corporală este suficient.