Cum se elimină grăsimea din burtă?

O mie de abdominale sunt pe zi? Cu siguranță ar fi frumos dacă ar fi posibil să slăbești doar din abdomen. Majoritatea oamenilor au cele mai vizibile grăsimi chiar aici.

grăsimea

Dar problema este că el este cel mai vizibil. Acest lucru se datorează faptului că grăsimea se găsește peste tot, de exemplu în cavitatea abdominală, pe brațe, picioare sau pe față, există mai puțină cantitate decât pe abdomen, dar este acolo.

Sprijină arderea grăsimilor

Roșii

Micul dejun este baza. Dacă începeți metabolismul dimineața, corpul vă va răsplăti cu o ardere crescută a grăsimilor pe tot parcursul zilei. Omiterea micului dejun afectează în mod necorespunzător creierul în special. Acest lucru se datorează faptului că este un organ care, la trezire, se așteaptă ca rezervele sale de energie să fie completate în mod adecvat. Dacă acest lucru nu se întâmplă, trimite un semnal către organism pentru a pune deoparte toate caloriile ulterioare - pentru orice eventualitate.

Citrice și ardei

Citricele și boia conțin o cantitate mare de vitamina C, care poate arde cu până la 30% mai multe grăsimi în timpul exercițiului.

Somonul, păstrăvul, tonul și chiar sardinele sunt o sursă bogată de acizi grași omega-3 nesaturați, care pot începe metabolismul și arde depozitele de grăsime acumulate în organism mult mai repede.

Ceai verde

Ceaiul verde este o sursă bogată de antioxidanți numiți catechine. Se știe că combinația lor cu cofeina stimulează metabolismul și accelerează procesul de ardere a grăsimilor.

Dormi

Dacă dormi prea puțin sau, dimpotrivă, prea mult, uiți de stomacul plat. Acest lucru se datorează sistemului nervos central, care nu are dopamină, ceea ce duce la creșterea constipației și la creșterea rezultată a grăsimii.

Mișcare activă? Pariați pe antrenamentele la intervale

Pentru a elimina grăsimea, este necesar să schimbați obiceiurile alimentare. Cu toate acestea, antrenamentul pe intervale, pe care vi-l voi prezenta acum, ne poate ajuta și în mare măsură.

Antrenament pe intervale

Cu acest tip de antrenament, ne creștem metabolismul și corpul nostru începe să ardă grăsimi mai repede. Un mare plus este timpul după antrenament - corpul nostru arde grăsimi chiar și după terminarea exercițiilor.

Aveți de ales dintre activitățile ciclice. Alegeți activități fizice care vă vor fi sigure, având în vedere starea actuală a stării fizice. Puteți alege dintre următoarele activități: bicicletă, orbitrek, canotaj, coardă, alergare etc.

Structura de instruire

Este important să vă încălziți corect la începutul antrenamentului. Nu trebuie să faceți exerciții aerobice obositoare, doar câteva minute și sunteți bine să mergeți. Așa ar putea arăta structura următorului dvs. antrenament: încălzire (4-5 minute), sprinturi de interval (15-20 minute), exerciții de forță și întărire - ideal cu propria greutate (30-45 minute) și întindere exerciții (5-10 minute).

Sprinturi de intervale

Un interval reprezintă 30 de secunde complet în timp ce conduceți și 60-90 de secunde foarte încet. Veți face astfel de intervale cel puțin în total 8. Faceți acest tip de antrenament doar de trei ori pe săptămână, pentru că dacă le faceți la maximum, vă va fi suficient.

Avantajele antrenamentului pe intervale

Reduce în mod eficient grăsimea corporală, crește tonusul muscular, îmbunătățește fitnessul și performanța, îmbunătățește nivelurile de energie și crește activitatea libidoului.

Dacă sunteți în căutarea unor exerciții abdominale adecvate, încercați următoarele antrenamente din programe video acasă exercițiu SUPER BODY:

Persoanele care au citit acest articol sunt, de asemenea, interesate de:

Întărirea mușchilor oblici. Cum să o facă? De ce să-i întărești deloc?

La întărire, mușchii abdominali oblici sunt adesea uitați. Este o mare greșeală. Datorită acestui mușchi puteți avea o centură frumoasă și fermă.

Cum să alerg când vreau să slăbesc?

Cum permite metoda alergării corpului să ardă maximum de grăsime? Este mai bine să alergi la intervale, la timp sau la distanță?

Un antrenament HIIT de 30 de minute pentru arderea grăsimilor

Cel mai mare avantaj al HIIT este că durează aproximativ 30 de minute sau mai puțin. Acest lucru permite aproape oricui să practice un antrenament excelent, chiar dacă are puțin timp.

Autorul articolului

Ing. Michal Lendel, antrenor de fitness clasa I.

În trecut, m-am implicat activ în mai multe sporturi: handbal, baschet, volei. În ultimii cinci ani, m-am concentrat în principal pe culturism. Mă interesează și alimentația sănătoasă, meniurile personalizate, suplimentele nutriționale și lucrez și ca antrenor de fitness. Succesul tău este și succesul meu.