4 exerciții pentru antrenament abdominal eficient

Atunci când alegeți exerciții pentru abdomen, ar trebui să vă gândiți la un principiu important - acestea ar trebui să consolideze mușchii nucleului corpului.

abdominale

Acestea nu sunt doar mușchii externi, ci și adâncii centrului corpului, cum ar fi mușchiul abdominal transversal, mușchii abdominali oblici interni, diafragma, podeaua pelviană sau stratul profund al mușchilor spinali. Mai simplu spus, există aproape 30 de mușchi în mijlocul corpului, localizați în abdomen, pelvis și coloana vertebrală.

De ce este important? Pur și simplu pentru că toate mișcările ies din miezul corpului. „Pachetul bolnav” este diferit, dar sănătatea și funcția corpului nostru ar trebui să fie pe primul loc atunci când alegem antrenamentul abdominal.

Pântecul clasic trebuie uitat?

Desigur, clasica lovitură de scaun sau scurtarea poate fi ușor inclusă în antrenamentul abdominal, dar nu ar trebui să lipsească exercițiile funcționale. Mulți uită acest fapt și îl macină până la distrugere. De asemenea, trebuie avut în vedere faptul că nu este suficient doar exercitarea abdomenului (mușchii nucleului). Este necesar să reglați meniul, să acordați atenție întăririi, antrenamentelor de fitness și, de asemenea, să urmați tehnica corectă a exercițiilor.

Sfaturi pentru exerciții abdominale eficiente

Exercițiul numărul 1

O scândură este un exercițiu excelent pentru a întări nucleul corpului. Cu toate acestea, dacă încercați varianta cu trunchiul întors spre lateral, veți face și mai mult pentru centrul corpului. De asemenea, este eficient să folosiți un bosu sau fitlot atunci când faceți o placă clasică.

Placă care formează lateral


Sursa video: www.youtube.com

Plank și fitlopte


Sursa video: www.youtube.com

Exercițiul numărul 2

Următorul exercițiu se face în cursa de pe spate, brațele sunt lângă corp și picioarele sunt ușor îndoite. Extindeți piciorul stâng și mâna dreaptă și mișcați-le pe ambele în același timp (piciorul stâng îndreptat spre stânga, mâna dreaptă spre dreapta), reveniți la poziția de pornire și repetați de mai multe ori la rând. Este important să aveți un stomac ferm și să nu vă țineți respirația.


Sursa video: www.youtube.com

Exercițiul numărul 3

Acest exercițiu face parte din yoga și este excelent pentru întărirea mușchilor corpului mijlociu. Când ajungeți la o poziție, țineți-o timp de 5 până la 15 respirații și apoi eliberați corpul. Repetați de 3 până la 5 ori la rând, în funcție de condiție.


Sursa video: www.youtube.com

Dacă această poziție este o provocare pentru dvs., încercați o opțiune mai simplă:


Sursa video: www.youtube.com

Exercițiul numărul 4

Atingeți-vă stomacul, mâinile întinse în fața corpului. Ridicați picioarele și brațele împreună cu trunchiul la câțiva centimetri deasupra solului și, în același timp, mișcați mâinile în spatele corpului, țineți-vă o vreme și reveniți la poziția inițială.


Sursa video: www.youtube.com

Persoanele care au citit acest articol sunt, de asemenea, interesate de:

La ce bun este apelarea cu o sarcină în poziție așezată?

Cine nu ar vrea să aibă mușchi abdominali vizibili și o burtă suficient de întărită în timpul verii fierbinți?

Englez - cel mai bun exercițiu dintre toate?

Dacă scopul tău este să antrenezi aproape toți mușchii corpului tău, va fi foarte dificil să găsești un exercițiu mai eficient decât un englez.

În multe cazuri, femeile ar dori să facă mișcare, dar sunt descurajate din mai multe motive - costuri mari pentru sala de sport, le este rușine de siluetă sau nu au un centru de fitness în zonă.

Autorul articolului

Mgr. Mirka Suchárová

Editor, redactor. Aflați mai multe pe site-ul meu: