Nu este nevoie să vă relaxați cu exercițiile fizice nici după vară, dimpotrivă. Odată cu venirea iernii, trebuie să ne blocăm și mai mult, astfel încât să nu avem astfel de remușcări în timpul Crăciunului.

fund

Trebuie să lucrezi pe un fund ferm și convex

Dacă ești una dintre femeile care au probleme cu șoldurile, coapsele și fesele, acest exercițiu intens este doar pentru tine. Acestea sunt vechi genuflexiuni bine cunoscute, dar în diferite versiuni. Credeți că după câteva secunde veți simți o senzație puternică de arsură în zonele cu probleme. Este o modalitate excelentă de a termina antrenamentul de forță pentru fese și coapse.

Exersează fiecare tip de ghemuit timp de 40 de secunde

De câte ori să repete exercițiul?

Exercițiul este simplu, nu aveți nevoie de nimic pentru el, așa că îl puteți face în pace acasă, de exemplu în timpul gătitului. Rundele de 5 menta trebuie repetate de 1-5 ori. Ar trebui să arzi de la 27 la 46 de calorii într-o singură rundă. Desigur, nu se întâmplă nimic dacă nu faci 5 ture pentru prima dată. Este vorba despre antrenament. Antrenorul vă va arăta diferite variante de genuflexiuni în videoclip. Fiecare dintre ele le veți face timp de 40 de secunde și apoi nu aveți decât 5 secunde pentru a vă întrerupe și relaxa picioarele, așa că pregătiți-vă pentru intensitate ridicată. Antrenorul recomandă să nu încărcați acest joc atâtea zile cât ați făcut rundele, cel puțin până când corpul se obișnuiește cu el.