abia

Doar câteva sfaturi, puțin efort și determinare și excesul de grăsime abdominală vor fi un lucru din trecut. Încercați cu noi și cu siguranță veți fi mulțumiți de noile curbe.

Schimbați-vă dieta

Doar pentru că cuvântul „Fit” este scris pe ambalaj nu înseamnă că nu conține mult zahăr. Producătorilor le place să își eticheteze produsele în acest fel, iar consumatorii sunt deseori prinși în ambalaje frumoase. Pentru a scăpa de excesul de grăsime, trebuie mai întâi să minimizați aportul de carbohidrați. Înlocuiți alimentele cu altele mai sănătoase. În loc de dulciuri, mâncați fructe, înlocuiți apa îndulcită cu apă pură sau ceai. Este mai bine să schimbați cerealele potrivite cumpărate în magazin cu fulgi și nuci. Verificați compoziția alimentelor pe care le cumpărați și evitați semifabricatele cu o îndoire. Au adesea cei mai mulți carbohidrați, coloranți, conservanți și tetine.

Circulaţie

După un timp, plimbările cu siguranță nu vor fi suficiente pentru dvs. și cu siguranță trebuie să faceți mai multe pentru corpul visat. Alergatul arde de până la 2,5 ori mai multe calorii decât mersul pe jos, astfel încât să puteți economisi timp și să faceți mai mult pentru silueta voastră. Asumați-vă un angajament zilnic de a rula în 30 de minute. Dacă va fi dificil la început, alergați alternativ cu mersul pe jos. După o lună, veți vedea o diferență uriașă.

Înotul este o altă alegere fantastică. Implicați în el mușchii pe care nu îi întăriți în mod normal și, în plus, apa vă face mai ușor, deci este o activitate complet nepretențioasă. Luați 30 de minute de două sau trei ori pe săptămână. Cheia este să nu te oprești din mișcare timp de 30 de minute.

Trebuie să recunoașteți că și începătorii pot face ciclism. Nu este nevoie să aveți o bicicletă sau un echipament scump și special. Trebuie doar să faci ciclul cel puțin de două ori pe săptămână pentru a elimina excesul de grăsime. Alegeți ruta dvs. preferată, bucurați-vă de frumusețea naturii sau bucurați-vă de o plimbare în pădurea răcoroasă.

Întărirea musculară

O greșeală obișnuită la oameni este că fac doar exerciții cardio, dar uită de întărirea mușchilor. Exercițiile abdominale vă vor ajuta să vă modelați și să vă întăriți mușchii. Printre altele, puteți încerca cele mai ușoare pentru a începe.

Culcați-vă pe spate, îndoiți picioarele la genunchi și expirați tot aerul. În același timp, trageți-vă abdomenul cât puteți și împingeți-l pe podea. Țineți timp de 15 până la 20 de secunde și puteți inspira încet. Repetați de 10 ori de cel puțin 3 ori pe zi.

Puteți scândura la sfârșit. Acesta este unul dintre cele mai bune exerciții pentru a întări mai mulți mușchi. În plus față de efectul pozitiv asupra mușchilor, datorită unei scânduri realizate în mod regulat, vă veți îmbunătăți postura și vă va ușura durerile musculare sau de spate. Tot ce trebuie să faci este să te sprijini pe coate și degetele de la picioare și vei fi complet nivelat, ferm ca o piatră. Începeți cu rezistență timp de 30 de secunde și repetați exercițiul de 3 ori pe zi. Cu toate acestea, extindeți în continuare lungimea menținerii plăcii și adăugați secunde suplimentare.

Concentrați-vă pe abdomen

Odată ce ați întărit mușchii și ați scăpat de excesul de grăsime, vă lipsește încă un pas pentru a face celelalte sfaturi eficiente. Întărește-ți burta și încordează mușchii. Ideal sunt diferite tipuri de abdomen, pe care ar trebui să le repetați constant și să le alternați. Rotația vă va ajuta să vă angajați toți mușchii, astfel încât să nu vă concentrați doar pe aceleași părți. Cu următorul videoclip, puteți învăța mai multe tipuri de exerciții.

Din această poziție puteți trece la ridicarea feselor și picioarelor în aer. Pune mâinile pe podea. Tot timpul, culcați-vă și ridicați numai picioarele întinse, bazinul și fesele. Țineți-vă (ca o lumânare) și apoi coborâți încet. Ridicați picioarele de 10 până la 15 ori.

Dus rece

Un duș rece are mai multe beneficii. Vă veți răcori perfect după mișcare și transpirație, veți ameliora durerile musculare care se manifestă ca mușchi și, de asemenea, vă puteți reduce greutatea. Dacă faci duș cu apă rece, corpul creează o activitate suplimentară (muncă) într-un efort de încălzire și astfel arde calorii.