trebui

Unul dintre factorii semnificativi pentru succesul sau eșecul pierderii în greutate este volumul de carbohidrați consumat, care include zaharurile. Acest lucru este legat și de nivelul zahărului din sânge, care este monitorizat în special la diabetici. Este posibil să nu fi știut, dar are și un efect semnificativ asupra pierderii în greutate.

Nivelul zahărului poate fi un simptom, dar și un motiv pentru care te îngrași sau, dimpotrivă, de ce nu slăbești. Din acest motiv, este bine să îi monitorizăm valorile și să încercăm să ajustăm dieta pentru a evita nivelurile de zahăr prea mari și prea mici. Vom vorbi despre ce să facem și cum să ne reglăm dieta în rândurile următoare.

Cum afectează nivelurile de zahăr pierderea în greutate, supraponderalitatea și greutatea?

Carbohidrații sunt printre macronutrienții esențiali pentru funcționarea normală a corpului nostru. Zaharurile, adică carbohidrații simpli, sunt un subset al tuturor carbohidraților și sunt o sursă rapidă și ușoară de energie. Acestea includ, de exemplu, glucoza, fructoza sau zaharoza.

Glucoza este o parte integrantă și naturală a metabolismului, iar corpul nostru îl poate produce chiar din proteine ​​și grăsimi. Cu toate acestea, fructoza, de exemplu, nu mai este o parte esențială a metabolismului și o luăm în principal din băuturi și mese. Consumul crescut de zahăr determină, în general, niveluri ridicate de zahăr din sânge, ceea ce afectează greutatea și creșterea în greutate.

KetoMix

  • Dieta cuprinzătoare de ceto
  • Pierdere în greutate
  • Optimizarea greutății

Iată 4 domenii specifice în care zahărul afectează pierderea în greutate:

  • Aportul excesiv de zahăr înseamnă, de asemenea, aportul excesiv de energie și calorii, dacă nu este posibil să le cheltuiți, organismul le stochează în aprovizionare, adică țesutul adipos
  • Consumul de alimente bogate în carbohidrați înseamnă o creștere rapidă a glucozei și, astfel, a insulinei, care este un hormon care crește stocarea de energie în grăsimi
  • fructoza, un tip specific de carbohidrați, poate provoca intoleranță la hormonul leptină, care este responsabil pentru senzația de foame, precum și riscul de a mânca în exces.
  • Mulți oameni simt că zahărul se adaugă automat, așa că aleg așa-numitul produse dia, acolo unde nu este, dar există îndulcitori artificiali și au un efect și mai rău

DACĂ DORIȚI SĂ LUAȚI SERIOS, CUMPARAȚI UN GLUCOMER

Dacă sunteți complet afectat de nivelul zahărului și doriți să îl reduceți exact și eficient, de exemplu datorită supraponderabilității, puteți cumpăra un glucometru de la farmacie. Apoi puteți măsura glicemia în mod regulat de câteva ori pe săptămână.

Nivelurile de zahăr care sunt importante pentru pierderea în greutate și sănătate

Glicemia, așa cum se numește tehnic nivelul zahărului din sânge, este exprimată ca valoarea volumului zahărului în unități de mmol pe litru. Nivelurile de zahăr în acest caz sunt determinate pe stomacul gol, astfel încât să nu fie afectate de alimente, puteți determina cel mai obiectiv starea dumneavoastră pe termen lung.

Iată cele trei niveluri de zahăr, valorile lor și o descriere mai detaliată:

Zahăr scăzut: Glicemia insuficientă se numește hipoglicemie. Aceasta este o afecțiune în care valoarea măsurată este sub 3,3 mmol/litru pe stomacul gol. Deficitul de zahăr se manifestă printr-o scădere a energiei pentru sistemul nervos și probleme neurologice.

În practică, aceasta înseamnă o reducere a vitalității creierului, probleme de vedere, dezorientare, oboseală, stare generală de rău și, în cele mai grave cazuri, inconștiență. Deficitul de zahăr afectează și metabolismul și, la fel ca excesul, are un efect negativ asupra pierderii în greutate.

Nivelul normal de zahăr: Nivelul normal de zahăr din sânge la o persoană sănătoasă este cuprins între 3,3 mmol/litru și 5,5 mmol/litru. Acestea sunt valorile de referință de post care se aplică sângelui din vene. Pentru aceasta, în capilar, este de până la 6,6 mmol/litru.

Dacă aveți un nivel de zahăr din sânge cuprins între 5,6 mmol/litru și 6,9 mmol/litru, este de obicei indicat încă un test de control pentru a exclude sau a confirma posibilul diabet. Când se măsoară după masă, valoarea poate fi de până la 8,5 mmol/litru în 2 ore.

Nivel ridicat de zahăr: Condiția, care este nedorită din punct de vedere al pierderii în greutate, dar și din punctul de vedere al menținerii sănătății organismului în general, este creșterea nivelului de zahăr din sânge. Se mai numește tehnic hiperglicemie și este o afecțiune la o persoană non-diabetică cu o valoare peste 5,5 mol/litru.

Excesul de zahăr din sânge este un risc nu numai în ceea ce privește supraponderabilitatea și obezitatea, ci este, de asemenea, un factor de risc pentru dezvoltarea aterosclerozei și un risc crescut de infarct miocardic acut sau de boală ischemică a inimii. De asemenea, apar tulburări vizuale, urinare frecventă și stare de rău.

Cum se afectează nivelul zahărului prin alimente și alimente

Nivelul de zahăr depinde în primul rând de ce alimente și mese consumați în timpul zilei și în ce cantități. Prin urmare, a influența dieta în practică înseamnă a influența nivelul zahărului și, astfel, și pierderea în greutate, creșterea în greutate sau foamea.

Prin urmare, trebuie respectate în special următoarele principii și condiții:

Înlocuiți zaharurile nesănătoase cu cele sănătoase

Cel mai bun lucru pe care îl poți face în dieta ta este să schimbi zaharurile nesănătoase cu cele sănătoase. Uitați de dulciurile clasice, prăjituri, fursecuri și altele asemenea, concentrați-vă mai mult pe fructe sau orez. Acestea conțin zaharuri destul de complexe, pe care corpul nostru le poate folosi mai mult timp.

Zaharul impreuna cu fibre si proteine

Dacă mâncați deja carbohidrați, este o idee bună să le consumați împreună cu fibre, de exemplu în legume, nuci, fulgi de ovăz, fructe sau paste din grâu integral, pentru a menține un nivel stabil de zahăr. Adăugați proteine, realizate în mod ideal din pește, brânză de vaci și iaurt.

Feriți-vă de băuturile riscante

Faptul că este necesar să se limiteze consumul excesiv de limonade dulci este destul de clar, deoarece acestea sunt o sursă de zaharuri simple, care cresc semnificativ nivelul sângelui. Cu toate acestea, ar trebui să fiți atenți și la băuturile energizante și la amestecarea zahărului cu cofeina în cafea.

Consumul vizat înainte și după activitate

Dacă nu mai puteți rezista și doriți să vă răsfățați cu o doză bună de carbohidrați și zahăr, faceți acest lucru înainte sau după o activitate fizică mai intensă. Dacă faceți antrenament sportiv sau aveți treburile casnice, folosiți-l și chiar atunci mâncați zahăr în timpul zilei.

Încetinirea levigării glucozei

Ultima modalitate de a influența nivelul zahărului din sânge prin dietă este de a încetini levigarea glucozei din alimente folosind alte alimente și materii prime. De exemplu, scorțișoară sau oțet de cidru de mere, ceaiurile sunt, de asemenea, eficiente, cel mai verde, ceai negru și oolong.

NU UITAȚI MIȘCAREA PERIODICĂ

Dacă doriți să slăbiți și sunteți deja supraponderal, pe lângă faptul că vă monitorizați dieta și băuturile în ceea ce privește nivelul zahărului, concentrați-vă și pe cheltuielile de energie și calorii. Pentru aceasta, cel mai bun și dovedit mijloc de exerciții regulate, în special mersul pe jos, alergare și exerciții cardio.

De ce nu încercați și dieta Keto

Dacă vrei să slăbești cu adevărat eficient și vizibil chiar și din cauza supraponderabilității, poți ajunge la diete. Un exemplu de dietă care vă va ajuta să obțineți un nivel ridicat de zahăr din sânge este dieta Keto. Cu toate acestea, aceasta nu este o dietă drastică sau pe termen scurt, cu riscul unui efect yo-yo.

Dieta este deja suficient validată și se bazează pe următoarele principii:

  • Scopul dietei este de a reduce aportul de carbohidrați, în special sub 50 de grame pe zi, ceea ce înseamnă scăderea nivelului de zahăr din sânge, dar și atingerea cetozei
  • Termenul cetoza se referă la starea naturală fiziologic a metabolismului energetic al organismului, care începe să folosească grăsimile și nu zaharurile ca sursă principală de energie.
  • datorită acestui fapt, rezervele de grăsime și țesuturile adipoase sunt arse mai eficient, ceea ce este cel mai bun mod de a pierde în greutate din punct de vedere al pierderii în greutate
  • o parte a dietei, pe de altă parte, este creșterea aportului de proteine, care sunt importante pentru reducerea senzației de foame și, în același timp, pentru menținerea volumului și a forței musculare

O dietă ketogenică, așa cum se mai numește, este pe termen lung, de obicei durează 12 până la 14 săptămâni. Are trei faze, prima este realizarea cetozei menționate mai sus, a doua este cea mai eficientă arderea grăsimilor și a treia este trecerea la o dietă normală fără efect de yo-yo.

KetoMix

  • Dieta cuprinzătoare de ceto
  • Pierdere în greutate
  • Optimizarea greutății

În timpul dietei, se recomandă consumul multor legume, care este o sursă bună de vitamine, minerale și în special fibre, astfel că dieta susține nu numai pierderea în greutate, ci și digestia și metabolismul general. Are un efect pozitiv și asupra altor zone, pe lângă scăderea deja menționată a nivelului ridicat de zahăr, ajută și la normalizarea colesterolului din sânge și a tensiunii arteriale.

Suplimente și preparate nutriționale pentru dieta Keto

Un mare plus al dietei Keto este efectul său larg, pe de altă parte, pentru mulți oameni poate fi un dezavantaj al dificultății de a schimba dieta și de a mânca. Acesta este și motivul pentru care gama de alimente KetoMix este din ce în ce mai utilizată în legătură cu dieta Keto.

Acesta este un brand care are produse special concepute pentru dietă:

În ofertă veți găsi alimente și băuturi bazate pe un volum mare de proteine ​​și un volum redus de carbohidrați, marca oferă și suplimente nutritive pentru arderea grăsimilor

Atât bărbații, cât și femeile apelează la produse pentru următoarele beneficii:

  • prepararea rapidă și ușoară, mesele și băuturile pot fi făcute în câteva minute
  • un raport echilibrat dintre toți nutrienții și vitaminele și mineralele benefice
  • Compoziție fără sudură, majoritatea alimentelor sunt chiar fără gluten

Sortimentul de feluri de mâncare și mâncare al mărcii KetoMix este relativ bogat și puteți rezolva cu ușurință un meniu pe tot parcursul zilei într-un singur loc. Puteți ajunge la supe de proteine, terci, omlete, clătite, bețișoare, aveți și paste, produse de patiserie, carne uscată, tartine sau chiar bomboane de ciocolată proteică, deserturi și gustări sărate.

În ceea ce privește băuturile, veți găsi aici în principal cocteiluri cu proteine ​​pudrate, la care adăugați apă, amestecați și în câteva minute aveți o băutură terminată care conține zer și proteine ​​din soia. De asemenea, puteți ajunge la specii vegane și aveți la dispoziție mai multe arome.

KetoMix

  • Dieta cuprinzătoare de ceto
  • Pierdere în greutate
  • Optimizarea greutății

Puteți cumpăra alimente și băuturi individual în bucăți sau în pachete întregi, de exemplu pentru 7, 14, 21 sau până la 30 de zile de dietă. Nu conțin conservanți periculoși sau aditivi chimici problematici. KetoMix oferă, de asemenea, suplimente nutritive care pot ajuta la detoxifierea intestinelor sau chiar mai bine arderea grăsimilor cu L-Carnitină.

Cum și de unde să cumpărați suplimente nutritive și preparate pentru dieta Keto

Dacă sunteți mai interesat de alimentele, băuturile sau suplimentele nutritive menționate, le puteți vedea în detaliu, inclusiv compoziția și comparația lor, pe site-ul oficial al mărcii www.ketomix.sk. Veți găsi, de asemenea, informații bogate despre toate aspectele dietei Keto.

În plus, există și un magazin electronic oficial de unde puteți cumpăra de acasă:

  • puteți plasa o comandă prin computer, tabletă, laptop sau smartphone
  • Cumpărarea este o chestiune de minute, livrarea poate fi directă la domiciliu
  • nu trebuie să pleci nicăieri în persoană, poți plăti în numerar chiar și prin internet
  • de asemenea, sunteți sigur de cel mai bun preț și originalitate, acesta este un magazin electronic oficial

Dacă decideți să faceți cumpărături online, procedura pentru magazinul KetoMix este foarte asemănătoare cu cea pentru cumpărăturile online obișnuite. Veți adăuga toate produsele alimentare, băuturile și produsele dorite în coșul online, veți introduce datele dvs. și veți completa alte condiții.

KetoMix

  • Dieta cuprinzătoare de ceto
  • Pierdere în greutate
  • Optimizarea greutății

Plata se poate face prin ramburs, adică plătiți curierului, dar și în avans și prin internet, unde nu numai serviciile bancare pe internet, ci și plățile cu cardul de plată sunt populare. Pentru livrare, puteți alege dintre mai multe servicii de curierat care vă vor aduce coletul la domiciliu sau la punctul local de colectare. Livrarea durează 3 zile ca standard, pentru comenzi mai mari este gratuită.