Cum ne afectează hormonii mușchii?

Toți cei care fac exerciții ar trebui să aibă informații de bază despre procesele hormonale din organism care îi afectează performanța, pentru a putea influența efectele lor negative și pozitive și, astfel, a le crește performanța.

musculaturii

Pe lângă sistemul nervos, mușchii, resp. activitate fizică controlată de sistemul hormonal. Hormonii se formează în tractul endocrin și de acolo sunt transportați de sânge către celulele țintă. Cei mai importanți hormoni includ hormonul de creștere (GH), insulina, adrenalina, estrogenul și tiroxina.

Hormonul de creștere (GH)

Este un hormon care este responsabil pentru proteosinteză, adică dezvoltarea mușchilor, tendoanelor și creșterii osoase. Datorită acestuia, utilizarea glucozei ca combustibil este redusă în timpul exercițiilor fizice și utilizarea grăsimilor este crescută, ceea ce ajută la eliminarea grăsimii corporale și la menținerea nivelului de zahăr din sânge la un nivel optim. Acest hormon este secretat în principal în timpul activității aerobice pe termen lung, dar cel mai mult în timpul antrenamentului HIIT de înaltă intensitate.

Insulină

Acest hormon pompează glucoza și aminoacizii în mușchi. Cu toate acestea, dacă este prea mult, are un efect antilipolitic, ceea ce înseamnă că slăbește arderea grăsimilor. Pentru ca nivelul său în organism să fie optim, nu ar trebui să existe fluctuații mari ale aportului de carbohidrați. Prin urmare, încercați să luați majoritatea carbohidraților sub formă de polizaharide.

Adrenalină

Adrenalina este eliberată în sânge în timpul activității fizice, alimentând mușchii cu energie, crescând activitatea inimii și a altor organe care susțin contracția musculară. Sarcina sa principală este de a descompune glicogenul în glucoză simplă, din care organismul generează rapid energie.

Estrogen

Una dintre cele mai active forme biologice de estrogen este 17-beta-estradiolul, care crește metabolismul bazal și, de asemenea, arderea depozitelor de grăsimi. În plus, îmbunătățește libidoul și starea de spirit. Cantitatea acestui hormon este mult mai mare la femei decât la bărbați. În timpul efortului, producția acestui hormon crește la femei, în timp ce nivelul crescut rămâne timp de 2 până la 4 ore după efort.

Vă recomandăm să citiți: Cum afectează menstruația antrenamentul femeilor

Tiroxina

Acest hormon controlează funcția practic a tuturor celulelor corpului. Creșterea producției acestui hormon determină o creștere a energiei în organism, datorită căreia organismul arde mai multe calorii decât atunci când se simte obosit, ceea ce este foarte important, mai ales atunci când scade greutatea.

Pentru buna funcționare a corpului este important ca nivelul hormonilor să fie echilibrat. Dacă vă simțiți în mod constant obosit sau nu puteți pierde kilogramele în plus, unul dintre motive poate fi un echilibru hormonal perturbat.

Vă recomandăm să citiți: Ce au în comun dragostea și sportul? Hormoni care ne fac fericiți!

Sursa foto: www.freedigitalphotos.net (Ambro)

Autorul articolului

Ing. Michal Lendel, antrenor de fitness clasa I.

În trecut, m-am implicat activ în mai multe sporturi: handbal, baschet, volei. În ultimii cinci ani, m-am concentrat în principal pe culturism. Mă interesează și alimentația sănătoasă, meniurile personalizate, suplimentele nutriționale și lucrez și ca antrenor de fitness. Succesul tău este și succesul meu.