Un portal despre exerciții fizice și un stil de viață sănătos

  • Introducere
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Competiții
    • Sănătatea copiilor
  • Aerobic
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Iată
    • Evenimente
    • Instructori
    • schimb valutar
    • Plan de antrenament
    • Sănătatea copiilor
  • Fitness
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Corp și minte
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Sănătate
    • Evenimente
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Rețete
    • Supe
    • Aperitive
    • Feluri principale
    • Salate
    • Pustii
    • Băuturi
    • Ceilalti
    • Sănătatea copiilor
  • Magazin electronic

Cum să vă planificați antrenamentul pentru a pierde în greutate până în vară

Cu siguranță toată lumea vrea să arunce toate depozitele de grăsime pe care le-ai făcut în timpul Crăciunului de după iarnă. Puteți pierde în greutate oricând, dar perioada de după Crăciun, la începutul anului, este ideală, deoarece acesta este un moment de angajament care este încă în cea mai mare parte respectat. Citiți sfaturi privind pierderea în greutate dacă sunteți cu adevărat serioși.

antrenamentul

Pierderea în greutate începe în cap

Cel mai important rol în pierderea în greutate este de a stabili obiective, iar aceste obiective trebuie să fie realiste și realizabile. Dacă crezi că vei slăbi 20 kg pe lună, vei fi dezamăgit foarte repede și vei sfârși pur și simplu să slăbești. Deși influența psihicului este individuală pentru toată lumea, capul are dreptul de veto în acest caz. Este ideal să pierzi 0,5-1 kg pe săptămână, adică 2-4 kg pe lună.

Baza trebuie să fie în bucătărie

În primul caz, ar trebui să înveți să gătești sănătos. O dietă bazată pe aportul energetic dezechilibrat din punct de vedere nutrițional nu este bună pentru corpul dumneavoastră. La început, scăderea va fi puțin mai mare, dar va eșua foarte repede și atunci va exista cu siguranță un efect de yo-yo cunoscut pentru toată lumea.

O dietă corect compusă ar trebui să conțină o proporție echilibrată carbohidrați complecși, proteine ​​de calitate A grăsimi adecvate. În plus, desigur, suficient fibră, minerale A vitamine.

Instruire aleasă corespunzător

Deși exercițiile fizice sunt încă incomode și „solicitante” pentru mulți oameni, pur și simplu nu va funcționa fără ea. Dacă nu aveți experiență cu exercițiile, ar trebui să găsiți inițial un expert care să vă ajute la pregătirea unui plan de antrenament și, de asemenea, la demonstrarea exercițiilor.

Fiecare activitate fizică ar trebui să aibă mai multe părți:

  1. Încălzirea organismului (Plimbări pe loc sau pe centură.).
  2. Intindere dinamica - odată cu acesta, mușchii sunt încălziți și kebasii sunt lubrifiați.
  3. Întărirea - Optim în 40-45 de minute.
  4. Activitate aerobă - 20 de minute.
  5. Intindere statica - este axat pe întinderea lentă a fibrelor musculare contractate.

Planul de antrenament ar trebui să fie compus din exerciții de bază care nu vă vor limita la nevoia de a vizita sala de sport, astfel încât veți putea face mișcare oriunde. Astfel de exerciții includ: genuflexiuni, manivele, scurtatoare, scânduri, lunges.

Este ideal să vă antrenați în fiecare zi, de exemplu luni, miercuri și vineri. În acest fel, mușchii vor fi suficient de stresați pe parcursul săptămânii și vor avea, de asemenea, suficient timp pentru a se regenera.

În plus față de antrenament, este foarte convenabil să „te plângi” puțin de o viață normală, de exemplu: folosește un lift în loc de un lift, coboară din autobuz cu două sau trei stații mai devreme și ajungi la linia de sosire pe jos.

Dacă reușiți să urmați toate cele de mai sus, rezultatele vor veni cu siguranță foarte repede.

Vrei să afli mai multe? Vedeți aceste sfaturi, de exemplu:

Autorul articolului

Ing. Michal Lendel, antrenor de fitness clasa I.

În trecut, m-am implicat activ în mai multe sporturi: handbal, baschet, volei. În ultimii cinci ani, m-am concentrat în principal pe culturism. Mă interesează și alimentația sănătoasă, meniurile personalizate, suplimentele nutriționale și lucrez și ca antrenor de fitness. Succesul tău este și succesul meu.