evocați

Nu ești unul dintre acele tipuri care ar petrece ore pe zi în sala de sport sau ar merge la sport regulat cu entuziasm? Nu contează, chiar și în câteva săptămâni poți ajunge din urmă la multă lene. Dacă doriți să vă modelați personajul cât mai repede și, în plus, posibil, să pierdeți efectiv câteva kilograme în plus, trebuie să stabiliți un plan precis și apoi să-l urmați responsabil.

Începeți să mergeți zilnic

Mersul pe jos este o modalitate excelentă de a începe metabolismul și utilizarea corectă a energiei din carbohidrați și grăsimi. Este cel mai eficient să se finalizeze mai multe plimbări scurte pe zi și nu trebuie să-ți schimbi programul vieții. O plimbare rapidă de 15 minute dimineața la sau de la serviciu, plus o plimbare de seară și urcarea scărilor vor fi suficiente pentru a oferi corpului tău un semnal că este timpul să arzi depozitele de grăsimi.

Urmați regimul de băut

Dacă doriți să vă faceți corpul în formă, nu puteți face fără un aport suficient de lichide, 2-3 litri de apă pură stau la baza. Schimbați parțial apa cu apă minerală sau ceai neîndulcit. Dimineața, este indicat să începeți metabolismul prin detoxifiere cu ceai verde sau apă cu lămâie. În timpul lunii de pregătire, încercați să omiteți băuturile îndulcite, alcoolul și limitați numărul de cafele la maximum două pe zi.

MOD DE BĂUT: De unde știu că primesc suficiente lichide?

Nu te stresa

Stresul este un adevărat dușman pentru greutatea și pielea ta. Nivelurile hormonale dezechilibrate și fluctuante pun în pericol sănătatea și trimit un impuls de stocare și acumulare a depozitelor de grăsime. Și asta cu siguranță nu vă va ajuta programul lunar. Mai multe mecanisme funcționează pentru ameliorarea stresului.

Un somn bun, exerciții fizice, aer curat, un zâmbet și o ușurință mai mare de a fi nu vă pot ajuta complet cu stresul, dar vă vor elibera pozitiv tensiunea mentală.

Deci, încercați să priviți stresul dintr-un unghi diferit și luni sau săptămâni înainte de zbor (momentul în care doriți să aveți o cifră conform ideilor dvs.) setați-vă mintea într-un mod mai ușor, mai fericit și mai relaxat.

Sauna

Sauna este pur și simplu un mic miracol. Nu numai că dezinfectează pielea, susține metabolismul și imunitatea, în plus, se scurge și se slăbește. Prin urmare, în timpul tratamentului de reducere, nu ezitați să vă opriți pentru câteva picături de sudoare și să vă relaxați corespunzător.

Alternează cardio cu forță

Majoritatea experților și antrenorilor sunt de acord că cel mai rapid mod de a pierde centimetri de grăsime subcutanată într-un timp mai scurt și de a-ți forma corpul este să alternezi între rezistență și sarcină cardio. Partea de interval, al cărui caracter va determina mișcarea dinamică, portantă, ar trebui să dureze aproximativ un sfert de ora. Apoi schimbați mișcarea în întărirea funcțională cu propria greutate în același interval de timp și încheiați antrenamentul zilnic cu o eliberare și întindere de cinci minute.

5 beneficii pentru care nu trebuie să ratezi antrenamentul picioarelor

Dieta înainte și după

Va fi foarte potrivit pentru dvs. că nu trebuie să mâncați imediat după exerciții. Nlăsați procesele de ardere să se termine iar dacă ți-e foame după mișcare, ajută la o porție mică plină de proteine ​​și fibre. Dacă doriți să profitați la maximum de energia dvs., mâncați până la o oră după antrenament. Alegeți o dietă plină de proteine, grăsimi sănătoase și fibre (cum ar fi pui cu salată și nuci, friptură de vită cu legume la grătar, piure de cartofi dulci și broccoli cu mozzarella murată).

Viceversa, alegeți o dietă eficientă înainte de exerciții, care nu împovărează organismul și sistemul digestiv. Banana cu migdale, mâncarea pentru bebeluși sau mărul ras cu brânză de vaci, mierea cu fulgi și nuci, o bară potrivită sănătoasă sau fructele de pădure cu fulgi de ovăz sunt cele mai bune aperitive pentru performanțe viitoare.