corect

Cele mai multe dintre aceste exerciții vă sugerăm să luați IBA 30 de minute (inclusiv încălzirea și întinderea finală), iar asta nu este cu adevărat mare. Nimeni nu poate spune că nu are timp pentru asta.

Unele dintre aceste exerciții au mai multe niveluri - începeți cu cel mai mic și în timpul exercițiilor zilnice puteți merge 7-14 zile la un nivel superior.

Pdacă nu îți place exercițiul la nivelul dat, rămâi liniștit la nivelul dat atât timp cât vrei și du-te mai sus când ai chef. Nu vă faceți griji, creșterea intensității este cu adevărat treptată.

Cât de des să faci mișcare?

Ideal De 5 până la 6 ori pe săptămână, acest exercițiu nu îți va lua prea mult timp. Dacă asta nu ți se potrivește cu adevărat, atunci de cel puțin 3-4 ori pe săptămână - dacă vrei să slăbești.

De două ori pe săptămână este suficient pentru sănătate, dacă nu trebuie să slăbești. Dacă nu faceți mișcare de cel puțin 6 ori pe săptămână, rămâneți mai mult la un nivel.

Cum să-l gestionați prin videoclipuri?

Videoclipurile sunt în engleză - și dacă știi cel puțin puțină engleză, cu excepția faptului că exersezi bine, ca bonus îmbunătățiți-vă cunoștințele lingvistice ascultând în permanență instrucțiunile (iar acești antrenori vorbesc mult în timpul exercițiului). Dacă nu știi deloc engleza, nu contează, vei urmări cu atenție ceea ce fac exerciții.

În majoritatea exercițiilor este cel puțin un exercițiu care efectuează o versiune simplificată a exercițiilor - de exemplu. dacă alții vor practica cu toții manivele clasice, el va practica așa-numitele "Manivele pentru femei". Dacă sunteți începător sau exercițiul este foarte dificil pentru dvs., exersați conform acestuia.

Dacă nu ați făcut mișcare sau sunteți în stare proastă, probabil cu câteva exerciții nu veți exersa toate repetările. Deloc nu contează. Practică cât poți, ia o scurtă pauză și continuă din nou.

Vei vedea asta vei câștiga fitness foarte repededespre - mult mai rapid decât îți poți imagina acum. Un exemplu bun sunt manivele (indiferent dacă este clasic sau feminin). Dacă gestionezi 2 jumătăți în prima zi, vei vedea că după o săptămână de exerciții fizice regulate le vei face de câteva ori mai mult iar pieptul din ce în ce mai aproape de pământ. Te vei bucura de noua putere și stare.

Dacă sunteți deja avansat în exercițiu cu o stare bună, probabil că vă va conveni să începeți de la exercițiile de nivel de la 2, sau. Nivelul 3. Exercițiile la nivelul 1 sunt destinate în principal persoanelor care nu au practicat mult timp sau mult timp.

Nu uita pregătiți o sticlă sau un pahar cu apă înainte de exercițiu și umple lichide!

Cum să vă exercitați corect?

  • Multe dintre aceste exerciții necesită acest lucru adidași, pentru a preveni rănirea și a face mișcare mai ușor.
  • În genuflexiuni te duci cu fundul la pământ ca și când ai fi așezat pe un scaun și numai într-o astfel de poziție încât coapsele tale erau paralele cu solul. Greutatea este tot timpul pe tocuri. În același timp, vițeii și coapsele formează un unghi de 90 de grade. La început, nu este necesar să se ajungă la această poziție. Veți lucra în acest sens treptat exercițiu regulat și sistematic.
  • În caz de atacuri este cel mai important principiu conform căruia genunchiul este îndoit la unghi drept și roșu cu glezna la lansare. Trunchiul este încă drept, fără înclinare sau înclinare.
  • Urmăriți cu atenție cum antrenorii se antrenează și alți exercițieni pe videoclipuri.

Dacă nu ați exersat niciodată, încercați. Exercițiile fizice la domiciliu te pot face să slăbești sau să-ți modelezi frumos corpul și, de asemenea, vei economisi timp și bani. Și veți găsi că puține sentimente pozitive sunt egale cu sentimentul de a face un duș după un antrenament bun.