Exercițiile de bază pentru dezvoltarea forței explozive includ:

plan

  • şotron
  • sare
  • sare
  • reflexii multiplicate
  • exerciții de forță și viteză

1 zi
Piață/4 x 8-12
Ghemuit cu salt/4 x 10-16
Ascensiuni la bancă/4 x 12
Din articulație ies în evidență un singur picior/4 x 12 lunges
Salturi salt/4 x 10-16
Reflexii gleznei/4 x 12-18
Salturi după sărituri dintr-un loc ridicat/4 x 6-10
Reflecții multiplicate/4 x 10-14

Ziua 2
Relocare/4 x 8-12
Ghemuit cu salt/4 x 10-14
Salturi de la așezarea pe o bancă/4 x 8-12
Extensii de bancă/4 x 8-12
Salturi de la picioare pe loc/4 x 10-16
Reflecții pe piciorul drept și stâng/4 x 10
Salt dintr-un loc ridicat cu o oprire/4 x 6-10
Zece - salt/4x

Ai nevoie de sfaturi? Deci, cereți-ne să cerem .

Tr éningov é pl ány

salut vă rog cumva nu contează în acele exerciții, ați putea să vă adresați cumva sau să găsiți un videoclip unde sunt afișate?!

Introduceți numele exercițiului pe care nu îl înțelegeți în google.sk, apăsați imagini și căutați.

cât de des ar trebui să o practic ?

ce vrei să spui prin piață? este, de asemenea, potrivit pentru un salt mai bun?

De fapt, ajută la îmbunătățirea dinamicii întregului corp 🙂

Este potrivit să-l practici cu principiul 2 + 1. 2 zile de antrenament + 1 zi de odihnă

scuze oaspeților, dar antrenamentul este defalcat puțin din cale .... cu această onoare, este aproape o chestiune de rezistență musculară. ia numarul de repetari ! deci 6-10

Aș dori să întreb ce greutate ar trebui să se pună pe ganterele pe care le voi folosi în aceasta, sau de exemplu în acele ieșiri sau proeminențe, sau să folosesc gantere sau nu.?