Tavi Castro a iubit fotbalul de când era copil și a fost dedicat acestuia tot timpul în care a trăit în Canada. În acești ani a vizitat și sala de sport și și-a lucrat mușchii și forța. Când a ajuns la vârsta de 15 ani, a decis să-și părăsească țara de origine în Canada și să joace profesionist fotbal în Europa. Ei bine, a existat o schimbare în viața lui. A suferit o vătămare, care i-a zădărnicit cariera de fotbalist. Tavi a trebuit să renunțe brusc la fotbal și a decis să studieze la universitate (inginerie aerospațială). În timpul studiului timpul liber sacrificat întăririi, pentru că era singurul sport pe care îl putea practica. Și s-a îndrăgostit de el.
Parametrii de bază:
• Vârsta: 25 de ani
• Originea: Canada
• Înălțime: 178 cm
• Greutate: între 85 kg (greutate competițională) și 93 kg (în afara sezonului)
• Culturism: 9 ani
• Greutăți maxime: Presă pe bancă: 170 kg/Squats: 200 kg/Deadlift: 240 kg
„Fii pregătit pentru faptul că trebuie să arzi mai întâi când strălucești”.
Planul de instruire Tavi Castro
Tavi își lucrează corpul în sala de gimnastică de 6 ori pe săptămână cu prietena sa Sandra, iar duminica este ziua lui de regenerare. Efectuează antrenament de forță cu cardio ca HIIT - de doua sau trei ori pe saptamana. În pregătirea sa folosește cele mai bune practici culturisti importanti precum Arnold sau Frank Zane si le combina cu propriile sale metode de a crea un plan de antrenament săptămânal unic.
LUNI: PICIOARE
• Ghemuit cu o poziție largă: 3 x 8
• Ghemuit cu o poziție îngustă: 3 x 8
• Deadlift cu picioarele întinse: 4 x 8
• Presă pentru picioare cu picioare late: 3 x 8
• Presă pentru picioare cu picioare înguste: 3 x 8
• Înmormântare cu un număr mare de repetări: 3 x picături
• Pre-săpare cu un număr mare de repetări: 3 x picături
MARȚI: PIEPT, BICEPS
• Presă de bancă cu două inele: 3 x 8
• Presă de bancă cu bancă cu două mâini pe o bancă înclinată: 3 x 8
• Mânerele pe bare paralele: 3 x picături
• Presiuni pe o bancă dreaptă cu gantere cu o singură mână: 3 x 8
• Presiuni pe băncile înclinate cu gantere cu o singură mână: 3 x 8
• Ascensoare cu bilă cu două mâini: 3 x 12
• Lovituri puternice de ciocan: 3 x 12
MIERCURI: ÎNAPOI, PIELA DE CHEIE ȘI HIIT
• Deadlift: 3 x 8
• Trageri cu bile mari: 3 x 8
• Extrageri cu bare în V: 3 x 8
• Trageți scripetele inferioare: 3 x picături
• Brațe ridicate cu un singur braț: 4 x 8
• Brate din umeri cu bara mare: 4 x 8
JOI: UMERI, TRICEPS ȘI ABRAZIVI
• Presiuni pe umeri în fața capului în timp ce stați în picioare: 3 x 8
• Bara mare trage la bărbie: 3 x 8
• Cântărirea cu gantere cu o singură mână: 3 x picături
• Papion, manetă antidirecțională mișcare cu două mâini de la ghemuit în față până la antebraț ghemuit așezat: 3 x picături
• Presiune franceză, Concasoare craniu: 3 x 12
• Extensii triceps prin scripete în spatele capului: 3 x picături
• Strângere cu fulie inferioară: 3 x 12
• Umărul se trage la tigaie cu o prindere de frânghie peste scripetele superior când stați în picioare: 3 x 12
VINERI: PIT, VITEL ȘI BUNĂ
• Întins pe un pat pe o bancă înclinată cu gantere cu o singură mână: 3 x 12
• Întins pe un pat pe o bancă dreaptă, cu gantere cu o singură mână: 3 x 12
• Mișcarea opusă a mânerului cu două mâini, de la ghemuit până la ghemuit în șezut: 3 x 12
• Proeminențe pe degetele de la picioare cu picioarele întinse: 3 x 50
• Locuri pe dispozitiv: 3 x picături
SÂMBĂTĂ: SPATE ȘI ABRAZIVE
• Pliuri cu aderență largă: 3 x 12
• Tragerea fuliei cu o prindere largă: 3 x 12
• Fulie de strângere cu prindere îngustă: 3 x 12
• Ridicări deasupra drapelului superior al fuliei: 3 x 12
• Scaune: 3 x 30
• Ridicarea picioarelor în suspensie: 3 x 30
DUMINICĂ: REGENERARE
Îmbarcarea lui Tavi
Dieta lui Tavi constă în principal din proteine, dar și carbohidrați, precum orez, cartofi sau fulgi de ovăz cu un timp mai lung de digestie și legume.
Exemplu de meniu
• Mic dejun: Făină de ovăz cu surse de proteine (albușuri, ouă întregi, izolat din zer)
• Masa de pranz: Pâine integrală cu unt de arahide organic
• Masă înainte de antrenament: Orez brun, ulei de nucă de cocos cu pui și broccoli
• Pregătirea alimentelor: Făină de ovăz și izolat de proteine din zer
• Masa de seara: Cartofi dulci și fileuri de vițel, broccoli și spanac
• Înainte de culcare: proteine nocturne
Tavi Castro și suplimente nutritive
Tavi Castro este mare inspirație și idol al multor modele de fitness promițătoare, și nu e de mirare. Credem cu tărie că sunteți interesat de acest articol și dacă da, partajați-l cu prietenii dvs. și susțineți-l prin partajare.