Mușchii abdominali - sfaturi practice și exerciții abdominale eficiente

De câteva săptămâni suferiți de exerciții abdominale, dar rezultatele nu vin? „Măcinarea” până la epuizare este o risipă inutilă de energie dacă nu vă schimbați dieta. Desigur, calitatea este factorul decisiv în antrenament, nu cantitatea.

exerciții

Grăsimea abdominală este una dintre cele mai periculoase, deoarece crește riscul de boli ale civilizației. Mulți, în efortul de a scăpa de ovăzul agățat, încep prin întărirea mușchilor abdominali. Acolo începe și se termină efortul lor. După câteva zile, în cele mai bune săptămâni, se opresc din exerciții deoarece rezultatele sunt aproape nule. Dacă doriți să aveți succes în pierderea grăsimii abdominale, evitați miturile și urmați faptele verificate.

Mituri și fapte despre formarea mușchilor abdominali

În primul rând, realizează că nu există nici o modalitate de a pierde în greutate într-un anumit joc. Acest lucru se aplică de mai multe ori mușchilor abdominali, deoarece abdomenul este una dintre ultimele zone în care grăsimea dispare. Dacă vrei cu adevărat să scapi de anvelopele de pe burtă, trebuie să îți reglezi meniul și să începi să faci antrenament cardio și antrenament de forță.

De ce nu funcționează „burțile”? Întărirea mușchilor abdominali ajută la modelarea și întărirea abdomenului. Cu excepția cazului în care există o schimbare în dietă, activitate aerobă regulată și antrenament de forță, este imposibil să scapi de grăsimea abdominală subcutanată.

O altă valoare relativ răspândită a pierderii în greutate este greva foamei, resp. restricție nesănătoasă a consumului de alimente pentru a pierde grăsime. Este adevărat că greutatea poate scădea în acest caz, dar este o pierdere de apă și mușchi valoros, nu grăsime! De aceea este important alimentație regulată și sănătoasă de cel puțin 5 ori pe zi, în porții mai mici.

Vă recomandăm să citiți: Cheia unui stomac ferm este îndepărtarea stratului de grăsime

Cum să vă antrenați în mod eficient mușchii abdominali?

Când întăriți abdomenul, este important să exercitați toate părțile abdomenului cu exerciții adecvate. Începem cu mai puține repetări. Este important să le dați mușchilor abdominali o regenerare de 48 de ore. Nu întărim niciodată abdomenul în fiecare zi.

„Comenzi rapide” pe abdomenul superior

Sunt cele mai bune pentru exercitarea abdomenului superior „Scurtori” Ne întindem mâinile spre spate, genunchii ușor îndoiți (lățimea umerilor), picioarele pe podea (o altă opțiune este să vă ridicați picioarele la unghi drept). Împingem tigaia în covor. Mâinile merg în spatele capului, coatele sunt împinse de corp. Expirați cu capul deasupra saltelei în poziția în care lamele vor fi „desprinse” de sol. Când facem exerciții, nu ne ajutăm cu mâinile și nu ne apăsăm bărbia de gât, ci spre tavan. Dacă simțiți zona coloanei cervicale în timpul exercițiului, vă exercitați în mod greșit. Repetăm ​​în trei serii de opt ori.

Abdomenul inferior și foarfeca

Ne întindem spatele. Mâinile sunt în aceeași poziție ca în exercițiul anterior, adică cu palmele în jos și sub fese. Ridicăm picioarele puțin deasupra solului și facem foarfece (traversăm picioarele). Repetăm ​​de 8 ori în 3 serii

Vă recomandăm să citiți: Antrenamentul abdominal și efectul dietei asupra mușchilor abdominali

Așezat pe părțile laterale ale mușchilor oblici ai abdomenului

Folosim un braț pentru a antrena mușchii laterali. Facem exercițiul în picioare, picioarele noastre sunt întinse. Ținem mâinile cu o mână și suntem liberi lângă corp. Apoi executăm arcuri în dreapta și apoi în partea opusă. Vom efectua 3 serii pe fiecare parte pentru opt repetări.

Inspirați-vă de mai multe exerciții!

Am pregătit mai multe articole pentru dvs., în care veți găsi exerciții eficiente pentru părți individuale ale corpului. Cu aceste exerciții, cu siguranță vă veți antrena întregul corp și veți obține rezultatele dorite.

  • Exerciții abdominale - Obțineți un stomac ferm
  • Vrei o burtă dezvoltată? Practicați exercițiile potrivite!
  • Exerciții de fund
  • Exerciții pentru spate și întărirea mușchilor spatelui
  • Exerciții Pilates pe coloana vertebrală
  • Exercițiile de umăr Pilates asigură ameliorarea fulgerului de durere
  • Exerciții ferme pentru fese - 6 exerciții de fitness
  • Exerciții pentru viței
  • Exerciții de coapsă cu Zumba
  • Exerciții pentru femeile însărcinate
  • Plus - Rețete sănătoase