Vrei o burtă dezvoltată? Practicați exercițiile potrivite!

Vrei și o burtă subțire și bine dezvoltată? Dacă ai răspuns da, atunci nu, începem să exersăm! Vezi care exerciții pentru burtă sunt cele mai eficiente.

burtă

Șederea zilnică a soarelui pe cer ne amintește că vara se apropie de neoprit. Vara este un timp de vacanță. Visul fiecăruia dintre noi este să arătăm atractiv într-un costum de baie. Ne imaginăm cum mergem de-a lungul plajei într-un costum de baie sexy, care subliniază burta dezvoltată.

Nu trebuie doar să visezi la un stomac ferm. Astăzi vă vom oferi informații importante despre cum să ajungeți la burta visului. În primul rând, să ne reamintim pe scurt faptele verificate despre stilul de viață. De ce? Pur și simplu, fără o modificare a meniului, orice exerciții sunt ineficiente. În plus, ne vom concentra pe exerciții eficiente pentru mușchii abdominali și pe tehnica corectă pentru efectuarea acestora.

Un corp solid, atletic = stil de viață bun + antrenament adecvat

Ar trebui să țineți cont de această formulă dacă doriți să obțineți rezultate excelente. Ce începe conceptul de buna gestionare a vieții?

  • consumă multe legume și fructe, carne slabă, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi;
  • mâncați regulat de cinci ori pe zi, învățați să vă bucurați de mâncare;
  • nu uitați pulpa;
  • reduceți aportul de grăsimi și carbohidrați, dimpotrivă, creșteți aportul de proteine;
  • regimul de băut joacă un rol important - preferați încă apa de izvor,
  • după antrenament, completați cu minerale și nu uitați de vitamine.

Exerciții dovedite pentru un stomac ferm

Înainte de a antrena mușchii abdominali, studiați cu atenție tehnica corectă pentru efectuarea exercițiilor individuale pe abdomen. Există o mulțime de exerciții pentru întărirea abdomenului, alege doar cea potrivită!

Sfatul numărul 1 - exerciții pentru mușchii abdominali superiori

Comenzile rapide sunt exercițiul potrivit pentru mușchii abdomenului superior. Atingeți-vă spatele, îndoiți picioarele și întindeți umerii. Este important ca picioarele întregi să aibă lungimea. Puneți mâinile în spatele capului, ridicați ușor capul și stabiliți un punct fix de pe tavan pe care îl veți monitoriza constant în timp ce faceți exercițiul. Ridicați corpul superior de pe saltea și rămâneți în poziția superioară pentru o vreme. Amintiți-vă că expirația urmează și abia apoi revine la poziția inițială. Împingeți coatele până la capăt! Repetați exercițiul în trei serii de opt ori.

În prezent există o mare varietate de comenzi rapide. În plus față de cursele simple drepte, puteți efectua comenzi rapide cu picioarele întinse în sus. Asigurați-vă că partea din spate a corpului rămâne pe saltea.

Într-o altă variantă a scurtatorului, picioarele sunt ridicate din nou. Este important să existe un unghi drept între coapsă și vițel (dacă este necesar, folosiți un fitlot ca tampon). Tehnica exercițiilor rămâne aceeași în ambele exemple.

Vă recomandăm să citiți: Cum să eliminați grăsimea din burtă?

Sfat numărul 2 - Exercitați mușchii oblici abdominali

Cel mai bine este să instruiți mușchii oblici cu scurtatoare cu partea superioară a trunchiului întoarsă în lateral. Atingeți covorașul confortabil în același mod ca pentru numărul de tip 1. Cu toate acestea, nu efectuați mișcări drepte, ci ridicați brațul stâng spre genunchiul drept și invers. Efectuați opt repetări în trei serii pe fiecare parte.

Vă recomandăm să citiți: Exercițiile pe care trebuie să le practicați pentru a obține o stare de fitness abdominală

Sfatul numărul 3 - exerciții pentru abdomenul inferior

Cea mai problematică parte a abdomenului este de obicei mușchii abdominali inferiori. O puteți desena ridicând bazinul și practicând foarfeca.

Atingeți-vă spatele înainte de a ridica bazinul. Puneți mâinile sub fund cu palmele îndreptate spre sol. Este important ca picioarele să fie îndreptate în sus. Ridicați încet fesele și coborâți spatele deasupra saltelei. Expirați în cea mai înaltă poziție posibilă și coborâți încet spre saltea.

S-ar putea să vă amintiți încă foarfecele din zilele de grădiniță. Mai întâi, întindeți-vă confortabil, astfel încât antebrațul să se sprijine pe saltea cu palmele îndreptate în jos. De asemenea, vă puteți pune mâinile în spatele capului. Ridicați picioarele într-o poziție deasupra covorului și traversați-le alternativ.

Efectuați toate exercițiile în trei serii de opt repetări. În mod ideal, mușchii abdominali ar trebui să fie exersați la fiecare două zile.

Vă recomandăm să citiți: Exercițiile potrivite pentru abdomenul inferior

Inspirați-vă de mai multe exerciții!

Am pregătit mai multe articole pentru dvs., în care veți găsi exerciții eficiente pentru părți individuale ale corpului. Cu aceste exerciții, cu siguranță vă veți antrena întregul corp și veți obține rezultatele dorite.

  • Exerciții abdominale - Obțineți un stomac ferm
  • Vrei o burtă dezvoltată? Practicați exercițiile potrivite!
  • Exerciții de fund
  • Exerciții pentru spate și întărirea mușchilor spatelui
  • Exerciții Pilates pe coloana vertebrală
  • Exercițiile de umăr Pilates asigură ameliorarea fulgerului de durere
  • Exerciții ferme pentru fese - 6 exerciții de fitness
  • Exerciții pentru viței
  • Exerciții de coapsă cu Zumba
  • Exerciții pentru femeile însărcinate
  • Plus - Rețete sănătoase