ferme

Genetica joacă un rol important în faptul că aveți sau nu picioare subțiri în mod natural. Unii oameni au în mod natural mai multe celule adipoase în zona coapsei decât alții. Dar mai important decât forma picioarelor este starea lor generală. Așezarea zilnică timp de câteva ore și lipsa exercițiilor fizice determină ruperea fibrelor musculare. Mușchii slăbiți încep să se atrofieze. Durerea la nivelul picioarelor se intensifică treptat și problema se manifestă prin tragerea mușchilor de pe spatele coapselor la ridicare. Mușchii slăbiți ai picioarelor provoacă, de asemenea, dureri de spate. Dacă picioarele tale sunt slăbite, greutatea întregului corp este distribuită inegal și există o presiune excesivă asupra mușchilor și oaselor spatelui inferior. În plus, în mușchii slăbiți ai coapselor și vițeilor, sângele nu curge așa cum ar trebui, ceea ce crește riscul de boli vasculare și apariția celulitei. Acestea sunt doar câteva motive pentru care ar trebui să vă ridicați imediat de pe scaunul de lucru sau de pe canapea și să începeți să vă întăriți coapsele. Veți obține un echilibru mai bun, veți scăpa de durere și veți începe să vă simțiți bine din propriul corp.

4 exerciții pentru coapse ferme și frumoase

Stai drept pe covor cu mâinile pe șolduri. Faceți un pas mare cu piciorul stâng spre stânga și în același timp îndoiți talia în unghi drept față de sol. Îndoiți genunchiul stâng și împingeți șoldurile înapoi. Apăsați pe călcâiul stâng și îndreptați-vă din nou, cu piciorul stâng orientat spre dreapta, fără a atinge solul în timp ce se mișcă. Ridică-te drept din nou cu picioarele unite și repetă exercițiul de cealaltă parte. Repetați de douăzeci de ori.

Stai pe un covor cu picioarele unite și picioarele împreună. Rotiți genunchii și degetele de la picioare la un unghi de 45 de grade. Faceți un pas mare în lateral, vârfurile îndreptate în continuare spre exterior. Coborâți încet în ghemuit cât de jos puteți. Ține-ți spatele drept, șoldurile cât mai aproape de pământ, astfel încât să poți atinge pământul din fața ta cu vârfurile mâinilor întinse. Apoi îndreptați-vă încet din nou, în același timp trăgându-vă călcâiele și întinzându-vă brațele peste cap. Repetați de douăzeci de ori.

Angrenează abdomenul

Întindeți-vă pe partea dreaptă și sprijiniți-vă pe cotul drept îndoit. Țineți partea din spate a capului cu mâna stângă. Întindeți ambele picioare spre tavan deasupra solului. Așezați piciorul stâng pe interiorul genunchiului drept. Ridicați și coborâți încet piciorul drept nivelat. Repetați de cincisprezece ori, apoi efectuați cincisprezece repetări cu piciorul stâng.

Așezați palmele și genunchii pe saltea. Țineți mâinile întinse, palmele sub nivelul umerilor, genunchii în linie cu șoldurile. Ridicați genunchiul stâng chiar deasupra covorului, îndoiți călcâiul stâng și îndreptați degetul ușor spre piciorul drept. Apoi ridicați genunchiul spre exterior în unghi drept față de corp. Ștergeți piciorul stâng și piciorul în lateral cu șireturile de pe pantofi orientate înainte. Îndoiți din nou genunchiul și țineți piciorul stâng chiar deasupra solului. Repetați de cincisprezece ori pe fiecare parte.

De ce atata grasime pe coapse?

Avem două tipuri de grăsime în corpul nostru. În timp ce depozitele de grăsime intermusculară sunt ascunse sub masa musculară, grăsimea subcutanată este localizată chiar sub piele. Grăsimea subcutanată periculoasă este stocată pe picioarele noastre. Clustere de celule formează structuri inestetice sub piele, pe care celulita este mult mai pronunțată. Cantitatea de grăsime de pe picioare depinde de predispoziția noastră genetică și de cantitatea totală de grăsime pe care o avem în corpul nostru.

Modelează-ți coapsele perfecte

Inventarul frigiderului

Primul pas pentru a obține o formă perfectă a coapsei este o dietă adecvată. Scoateți toate dulciurile, semifabricatele și alcoolul din frigider și cămară. Nu muri de foame, concentrează-te pe o dietă regulată și echilibrată. Legumele și fructele ar trebui să aibă cea mai mare parte din meniul zilnic, urmate de leguminoase, carne slabă, alimente din cereale integrale și unde există o mică bucată de ciocolată fierbinte cu cât mai multă cacao posibil. Ar trebui să luați aproximativ 1.500 de calorii pe zi.

Obiectiv și program echilibrat

Vei obține forma perfectă a coapselor dacă faci exerciții de forță de cel puțin trei ori pe săptămână. Pe lângă temele cu propria greutate, puteți încerca să ridicați greutăți sub supravegherea unui antrenor cu experiență. Pentru a vedea rezultatele cât mai repede posibil, ar trebui să adăugați cel puțin 45 de minute de antrenament aerobic o dată pe săptămână, cum ar fi alergatul sau ciclismul.

Miracolele vor timp

Nu veți obține o formă mai frumoasă, contururi vizibile ale mușchilor și pierderea de grăsime pe coapse în câteva zile sau două săptămâni de exercițiu. Potrivit antrenorilor de fitness, primele modificări ale corpului dvs. vor apărea cel mai devreme după patru până la șase săptămâni de antrenament.