Discuții despre culturism, alimentație sănătoasă și alte sporturi de forță

vezi

  • Conținutul forumului‹forum de discuții‹Pentru femei
  • Schimbați dimensiunea fontului
  • Galerie
  • schimb valutar
  • Articole (Blog)
  • FAQ
  • Inregistreaza-te
  • Logare

Ați încercat Nutriția naturală? Accesorii naturale la prețuri incredibile pe www.namaximum.sk!

20 de sporturi care fac posibilă slăbirea

20 de sporturi care fac posibilă slăbirea

din Odin »Duminică 19 iulie 2009 10:29

20 de sporturi care fac posibilă slăbirea

Dacă vrei să slăbești cât mai repede posibil și să-ți modelezi corpul, cere sfaturi de specialitate. Ca și cum ai avea probleme de sănătate. "Centrele de reabilitare funcționează în orașele mari, unde se antrenează sub supravegherea medicilor. Acesta este exact locul pe care ar trebui să-l viziteze o persoană obeză sau bolnavă care dorește să facă sport", adaugă medicul Jiří Neumann de la Sportklinik din Hradec Králové.

Toată lumea poate beneficia foarte mult de un antrenor de calitate în prima fază a scăderii în greutate, de exemplu într-un centru de fitness. Jiří Neumann spune că cu siguranță nu ar regreta banii pentru lecțiile cu antrenorul. Exercițiul sub supraveghere profesională are mai multe avantaje: este un mijloc excelent de constrângere, probabil că nu îți vei permite să vii la o oră convenită doar pentru că nu vrei. Cu un antrenor în centrul de fitness, nu veți petrece timpul vorbind cu alții și bând sucuri la bar.

"Oamenii tind să vină la sală, să facă cincizeci de exerciții pentru abdomen, spate și picioare. Și apoi nu se ridică din pat dimineața. Nu se va întâmpla cu un antrenor bun", spune Jiří Neumann.

În plus, veți învăța lucruri de la experți care vor ușura pierderea în greutate. De exemplu, rata la care corpul tău arde grăsimea depinde și de ritmul cardiac. Dacă pulsează într-un așa-numit ritm aerob (60 până la 80 la sută din ritmul cardiac maxim), arde mai bine grăsimile. Antrenorul vă va învăța când să includeți în antrenament și cât timp va pierde partea de pierdere în greutate aerobă, iar când o alternați cu întărirea, întinderea, pe scurt, va stabili un antrenament personalizat pentru dvs.

Deoarece alergarea, de exemplu, considerată de altfel cea mai eficientă mișcare de slăbit, te poate trădă și dacă nu știi să alergi corect. Nu va ajuta prea mult dacă lovești ca un glonț, respiri și cazi după cinci sute de metri. Oboseala și foamea. Deoarece corpul tău a ars zahăr - energie rapidă - și va dori să-l completeze. Prin urmare, este necesar să începeți încet, adăugând treptat și accelerând cu alergarea. Când este necesar, combinați și mersul pe jos. În mod similar, veți ajunge în sala de gimnastică fără rezultatul scontat, dacă vă aruncați în mașina de întărire a fundului de care aveți nevoie fără a vă încălzi. Singurul efect va fi de a tensiona partea din spate a corpului.

Dans
Arzi 1.500 - 2.500 kJ/oră
Potrivit pentru: întărirea stării și modelarea figurii
Ce beneficii: Dansul intens este cheltuiala caloriilor și efectul asupra modelării corpului asemănătoare aerobicului. Aceasta înseamnă că dansul cu un minim de odihnă timp de o oră la un moment dat este similar cu exercițiul aerob. Dansul pe burtă ajută la întărirea abdomenului.

Exerciții fizice
Arzi 1.500 - 2.500 kJ/oră
Potrivit pentru: pierderea în greutate, întărirea părților individuale și modelarea corpului
Ce funcționează pentru dvs.: dacă pierdeți în greutate după un antrenament în sala de fitness - fitnessul depinde mai ales de un plan de antrenament bine conceput. Dacă întăriți doar anumite părți, cum ar fi picioarele sau fesele, nu trebuie să slăbiți, ci dimpotrivă, întăriți în aceste părți. Puteți reduce greutatea prin includerea exercițiului aerob în lecție, cum ar fi călărirea pe bandă de alergat, pas cu pas sau bandă de alergare, ideal timp de douăzeci până la treizeci de minute.

Taebo
Arzi 3.000 kJ/oră
Potrivit pentru: crește condiția fizică, contribuie la modelarea corpului
Ce beneficii: taebo este un exercițiu aerob intens care combină elemente de arte marțiale, sport și balet. Datorită taebo, veți întări, printre altele, mușchii care afectează postura, fesele și abdomenul.

Volei
Arzi 1.500 - 2.500 kJ/oră
Potrivit pentru: crește fitnessul, întărește picioarele, mușchii spatelui
Ce este bun: voleiul este un joc care este provocator. Dacă îl jucați intens și des, genunchii vor fi mai amenințați de osteoartrita. În schimb, voleiul - ca sport rapid cu salt - vă poate ajuta cu celulita. Avantajele recreative sunt condițiile fizice.

Înot
Ardeți între 1.800 și 2.800 kJ/oră
Potrivit pentru: crește fitnessul, contribuie la modelarea corpului, întărește mușchii spatelui
Ce beneficii: înotul este potrivit și pentru persoanele supraponderale care, de exemplu, își supraîncarcă articulațiile. Trebuie să înoți în stilul potrivit, nu „ca doamna obișnuită”, adică foarte încet cu capul deasupra suprafeței. Vă va fi mai ușor să slăbiți dacă înotați în apă mai caldă. Frigul, pe de altă parte, duce la formarea unui strat de grăsime în prima fază. Acest lucru vă poate crește temporar greutatea.