încearcă-l

Încercați diferite variante de tablă și întăriți-vă întregul corp.

Foto: captură de ecran youtube.com

Un exercițiu aparent simplu poate face cu adevărat minuni atunci când este făcut corect cu personajul tău. Dovadă în acest sens sunt și antrenorii profesioniști de fitness care nu pot lăsa să plece. Doar câteva minute pe zi și credeți că rezultatele vor veni. Verificat!

Găsiți că poziția statică este plictisitoare și ineficientă în timpul acestui exercițiu? O greseala! Plank este un exercițiu extrem de eficient pe abdomen, care este, de asemenea, benefic pentru construirea rezistenței și stabilității întregului corp. Încercați să rămâneți în această poziție cel puțin 30 de secunde și veți vedea că nu este deloc distractiv. Cu toate acestea, dacă perseverezi și stăpânești alte variații ale acestui exercițiu, vei vedea o schimbare semnificativă în tine. Desigur, cu condiția să vă reglați și meniul, care joacă un rol crucial în modelarea figurii.

Scândură

Puteți începe cu un exercițiu static de bază. Sprijiniți-vă pe cot pe un covor și stați pe degetele de la picioare. Întregul corp trebuie să fie într-un singur plan și ferm. Asigurați-vă că aveți capul în extensia coloanei vertebrale. De asemenea, asigurați-vă că aveți spatele drept și nu vă ridicați fundul. Strângeți mușchii abdominali. Respirați ușor, încercați să rămâneți în poziția de „tensiune” cât mai mult posibil. Începeți cu 30 de secunde și adăugați în fiecare zi.

Cu toate acestea, acest exercițiu are și o serie de variante, care sunt foarte eficiente atunci când sunt efectuate corect. Cu toate acestea, condiția este executarea corectă a exercițiilor și respectarea intervalelor prescrise. Depinde de tine dacă alternezi exercițiile după 30 de secunde cu puțină expirație sau le exersezi în serie.

Citeste mai mult:

De o parte la alta

Începeți exercițiul în poziția în care porniți manivela clasică la sol. Mențineți corpul constant și încrucișați picioarele dintr-o parte în alta.

Reglați corpul în poziția plăcii „laterale”. Ține-ți fundul la nivel și menține abdomenul contractat. Coborâți încet șoldurile aproape la sol și reveniți la poziția de plecare.

Stai pe picioare și odihnește-ți mâinile întinse pe palme. Ridicați bazinul astfel încât corpul dvs. să formeze o placă plană, trageți-vă fesele, abdomenul și rămâneți. Nu uitați să respirați.

Citeste mai mult:

Alpinist

Vrei să te chinui și mai mult pe burtă? Puneți-vă în poziția de bază a scândurii și trageți alternativ fiecare picior cât mai aproape de piept.

Omul Paianjen

Acest exercițiu este ideal pentru modelarea șoldurilor, în care începeți și din poziția plăcii. Trageți alternativ fiecare picior într-un arc spre ureche și rămâneți în poziție pentru o clipă.

Ați decis să vă alăturați provocării noastre PLANK? Aici puteți vedea 8 variante eficiente ale acestui exercițiu: