Am convins o mulțime de femei că controlul dietei și antrenamentul de forță sunt singura reteta pentru mare figură feminină. Astăzi în grupul nostru de pe Facebook Fitness Revolúcie nu vorbește despre nimic altceva decât despre asta, cât de bine le-a schimbat antrenamentul de forță viața.

Fapt: vrei un fund rotund ferm, o burtă fermă și picioare frumoase.

Din păcate, moda de astăzi a influențatorilor de fitness te-a făcut să crezi că ceea ce vezi pe Instagram este ceea ce te va ajuta să faci o figură similară. Nimic nu este mai departe de adevăr. Instagram este unul reclama imensa, nimic mai mult, nimic mai puțin.

Este o iluzie care este folosită pentru a vinde produse. În marea majoritate a produselor nefuncționale. De aceea, multe femei sunt dezamăgite.

De aceea am creat un program special pentru femei:

8 pași pentru a deveni un Amazon.

PASUL 1: învățați să lucrați cu dieta, să respectați proteinele și caloriile

Dacă vrei o siluetă foarte drăguță, trebuie să o ai mai puțină grăsime și mai mult mușchi. Pentru acele femei mai mult mușchi Acest lucru este valabil mai ales pentru că a pierde în greutate nu înseamnă a avea o cifră bună. Ai nevoie de mușchii care modelează acea figură. Unul dintre cele mai importante lucruri este menținerea unui aport zilnic de proteine. Programul vă va învăța cum să o faceți. Și cum să o faci cât mai ușor posibil.

greutate

PASUL 2: Simplificați totul

Da, există frumusețe în simplitate. Programul Amazon nu complică nimic, te va învăța creați-vă meniurile bazat pe principii simple. Este construit pentru a pregăti mese simple pline de proteine. Vă voi învăța ce este important atunci când mâncați și cu ce nu trebuie să vă încărcați capul. Este super simplu.

PASUL 3: antrenament real de forță

Aveți nevoie de un antrenament de forță adecvat pentru a vă crește mușchii. Antrenament de forță nu este antrenament circular sau tabata, dar o creștere treptată a încărcăturii și a forței dvs., respectând totodată un principiu cheie supraîncărcare progresivă, pe care le vei învăța. Programul are exerciții care sunt împărțite în 3 categorii de performanță, astfel încât să puteți face față absolut fiecare exercițiu, chiar dacă nu ați făcut niciodată mișcare, dar în același timp, astfel încât să puteți face mișcare și să aveți suficientă sarcină pentru a stimula creșterea musculară.

PASUL 4: Concentrați-vă asupra a ceea ce este important

În program, vă planificăm al dvs. la început procent ideal de grăsime. Multe femei se concentrează pe partea greșită a pierderii în greutate - în greutate. Greutatea este irelevantă, depinde cât de mult mușchi și grăsime aveți. O femeie care pierde mușchi, slăbește chiar și în greutate, dar nu va arăta mai bine. Scopul tău trebuie să fie să obții un procent rezonabil de grăsime sau, dacă nu mai vrei să slăbești, să te concentrezi pe câștigarea treptată a masei musculare.

PASUL 5: Cardio!

Cel mai bun cardio complementar este mersul pe jos. Programul vă va explica de ce este important și cum puteți face mai ușor să vă mențineți silueta mergând. De asemenea, veți învăța cum să nu vă încărcați corpul, astfel încât să vă fie foame inutile. Mersul pe jos este extrem de important, mai ales pentru începători și vă va ajuta foarte mult în construirea siluetei.

PASUL 6: Planificare și control

Veți învăța cum să controlați progresul. Jurnal de instruire în Foi de calcul Google va fi utilizat pentru a controla progresul tău. Ce putem măsura, putem îmbunătăți - aceasta este parola noastră nouă și a ta. Dacă trebuie să lucrați, atunci doar pentru a obține un rezultat de 100%. Planificarea și controlul adecvat sunt cheia succesului dumneavoastră.

PASUL 7: Setarea corectă

În program, vă explic tot timpul cât de important este să vă configurați corect mental . Trebuie să știi ce vrei și pentru cât câștigi. Și, în principal, de ce o faci - o faci pentru tine, pentru sentimentul tău, sănătatea și încrederea în sine . Durează doar 3 luni de la respectarea strictă a întregului program și nu veți vedea doar schimbarea, ci mai ales oamenii din jurul vostru. Când se întâmplă asta, nu te vei opri niciodată.

PASUL 8: Stilul de viață Amazon

Fitness-ul va deveni al tău stil de viata. Rutina ta nu o vei părăsi. Fără episoade pentru câteva săptămâni sau luni. Datorită acestui fapt, veți trăi o viață mai bună, mai sănătoasă și mai plină. Vei fi AMAZONKA.

Este timpul să spunem STOP!

Sunt Michal Hafo. Mi-a trebuit ani ca să înțeleg în sfârșit, cât de ușoară este pierderea în greutate, mai ales când știu exact ce fac. Acum 6 ani am pierdut 10% grăsime și de atunci păstrez constant acest procent.

În fiecare zi mănânc alimente care îmi plac și aproape că nu mi-e foame. Și nu, nu este un miracol, doar stabilirea corectă a dietei.

După ce am filmat peste 150 de videoclipuri pe YouTube despre exerciții și pierderea în greutate și am răspuns la câteva sute de întrebări într-un grup, am decis să creez un program care să vă ghideze prin pierderea în greutate așa cum ar trebui: nedureros, fără pierderea masei musculare și, cel mai important, permanent.

De ce am creat programul Amazon?

Când a venit criza Covid și situația că întăririle se închid constant, am fost obligat să înceapă exercițiile fizice acasă. am facut Antrenament la domiciliu, datorită căreia mențin, din punctul meu de vedere, o siluetă chiar mai bună decât înainte în sala de gimnastică. Pot să mă antrenez oricând vreau și nimic nu mă limitează.

Am continuat să primesc întrebări de la femei despre dacă am ceva special pentru ei. Deși antrenamentul meu la domiciliu poate fi făcut de oricine, indiferent de sex, îmi lipsea ceva special adaptate femeilor.

O serie de planuri de instruire au apărut pe internet acasă și adesea gratuit. Din păcate, acestea sunt toate antrenamente circulare și diverse forme distractive de exerciții, dar care nu au aproape nimic de-a face cu antrenamentul de forță.

De aceea l-am creat program de transformare complet, transformarea corpului pentru femeile care vor să se simtă înaintea lor perfect.