Discuții despre culturism, alimentație sănătoasă și alte sporturi de forță

forum

  • Conținutul forumului‹forum de discuții‹Suplimente nutritive
  • Schimbați dimensiunea fontului
  • Galerie
  • schimb valutar
  • Articole (Blog)
  • FAQ
  • Inregistreaza-te
  • Logare

Ați încercat Nutriția naturală? Accesorii naturale la prețuri incredibile pe www.namaximum.sk!

Valuri de carbohidrați - Meniuri pentru slăbit

Valuri de carbohidrați - Meniuri pentru slăbit

din KukoNr »Joi 15 ianuarie 2009 18:49

Lana cu carbohidrați este probabil cea mai folosită dietă în culturism. Există persoane care, cu ajutorul ei, au slăbit chiar și 20 kg în 8 săptămâni, dar este încă potrivită pentru persoanele normale. Această dietă este derivată dintr-o dietă de supercompensare care a fost concepută pentru a umple mușchii înainte de competiție. Principiul eficienței sale este că vă reduceți aportul de carbohidrați conform unui program zilnic, reduceți aportul de grăsimi la minimum și creșteți aportul de proteine. Și, de asemenea, pentru că vă reduceți aportul total de alimente, corpul continuă să funcționeze la viteză maximă și grăsimile sunt arse.
Spre deosebire de CKD, această dietă nu necesită multă activitate anaerobă, dar ar trebui să vă antrenați de cel puțin câteva ori pe săptămână pe o bicicletă de exerciții. După terminarea acestei diete, nu veți vedea la fel de mult efect de yo-yo ca în cazul BCR.

Ziua 1 - 280g de carbohidrați
1. 6 ouă (6 albușuri + 2 gălbenușuri) + 90g fulgi + 0,5l 0,5% lapte
2. 100g piept de pui + 100g orez natural
3. 150g piept de pui + 100g orez natural + legume
4. proteine
5. 150g piept de pui + 100g orez + legume
6. brânză de vaci (1dcl 0,5% lapte)

Ziua 2 - 210g de carbohidrați
1. 6 ouă (6 albușuri + 2 gălbenușuri) + 50g fulgi + 0,5l 0,5% lapte
2. 100g piept de pui + 75g orez natural
3. 150g piept de pui + 75g orez natural + legume
4. proteine
5. 150g piept de pui + 75g orez + legume
6. brânză de vaci (1dcl 0,5% lapte)

Ziua 3 - 140g de carbohidrați
1. 6 ouă (6 albușuri + 2 gălbenușuri) + 50g fulgi + 0,5l 0,5% lapte
2. 100g piept de pui + 50g orez natural
3. 200g piept de pui + 50g orez natural + legume
4. proteine ​​duble
5. 150g piept de pui + 50g orez natural + legume
6. brânză de vaci (1dcl 0,5% lapte)

Ziua 4 - 140g de carbohidrați

Ziua 5 - 100g de carbohidrați
1. 6 ouă (6 albușuri + 2 gălbenușuri) + 3dcl 0,5% lapte + legume
2. 100g piept de pui + legume
3. 200g piept de pui + 70g orez natural
4. proteine ​​duble
5. 150g piept de pui + 70g orez
6. brânză de vaci (1dcl 0,5% lapte)

El nu lucrează cu cântărirea dietei ca în prima versiune, ci se cântărește, literalmente oricând și oriunde, doar întotdeauna. În mod necondiționat, însă, dimineața, fără haine după ce s-a dat jos din pat.
Filozofia este practic aceeași, doar cu diferența că de luni până vineri reduceți aportul de carbohidrați la minimum (aproximativ aceeași cantitate de carbohidrați aproximativ 250 g).
Vă monitorizați greutatea în fiecare zi - determinați rata pierderii în greutate, de ex. 100 g pe zi și încercați să păstrați acest lucru.
Dacă vei afla dimineața că nu ai căzut, îți vei schimba dieta în direcția reducerii carbohidraților, dacă pierderea a fost mai mare, vei repeta ziua precedentă sau te vei răsfăța cu mai mulți carbohidrați. Sâmbătă sau duminică vă puteți delecta cu o masă normală (400-500 g).

(sursa: internet)

Re: Valuri de carbohidrați - Dieta pentru pierderea în greutate

din Y0G1 »Miercuri 16 decembrie 2009 17:48

Bună, sper să mă pot exprima personal, nwm și ckd, iar această dietă nwm doar miroase la mine, dar pe măsură ce scrii yo-yo ekeft, dar dacă o fac, hai să o corectăm și să fim sănătoși și apoi să aruncăm acea yo- efectul tau, nu ar trebui sa fie? când sunt obișnuit, nu ar trebui să mă uit

Altfel, ce se întâmplă cu mine, o dată pe lună/două, când îți pui niște butași sau șuncă, nu poți face nimic în plus sau greșesc? dacă acestea sunt aproape diete pentru sportivi la domnul Olympia și competiții similare?

Re: Valuri de carbohidrați - Dieta pentru pierderea în greutate

din miroVK »Miercuri 16 decembrie 2009 22:40

Re: Valuri de carbohidrați - Dieta pentru pierderea în greutate

din Odin »Miercuri 16 decembrie 2009 23:17

Re: Valuri de carbohidrați - Dieta pentru pierderea în greutate

din Y0G1 »Joi 17 decembrie 2009 23:16

Re: Valuri de carbohidrați - Dieta pentru pierderea în greutate

din miroVK »Vin 18 decembrie 2009 10:44

astfel frate . nu vei fi foarte flămând . vei fi mai multă carne și datorită căruia vei fi mâncat în continuare. mai ales dacă îl luați de 6 ori pe zi. Ei bine, merge foarte mult. M-am târât așa timp de două săptămâni și nu mi-a fost foame cumva. Pur și simplu nu aveam energie din cauza lipsei de zahăr. așa că eram mai obosit, iar performanțele maxime pe care le-am dat în sala de sport s-au pierdut. deci rataj cu asta . acest meniu care este aici este doar orientativ. Cred că este făcut pentru exerciții de peste 100 kg. Trebuie să puneți împreună meniurile în funcție de dvs. și de greutatea dvs. Dar atunci trebuie să păstrați această limită de carbohidrați. este necesar!

Altfel rece. Nu sunt supărat pe tine și îl iau pe cel din rezervă, așa că nu-ți face griji că nu te vei ridica în fund

Re: Valuri de carbohidrați - Dieta pentru pierderea în greutate

din Y0G1 »Vin 18 Dec 2009 14:36

Re: Valuri de carbohidrați - Dieta pentru pierderea în greutate

din miroVK »Sâm 19 decembrie 2009 12:18

Re: Valuri de carbohidrați - Dieta pentru pierderea în greutate

din Y0G1 »Sâmbătă 19 decembrie 2009 16:52

Re: Valuri de carbohidrați - Dieta pentru pierderea în greutate

din miroVK »Sâmbătă 19 decembrie 2009 19:06

Re: Valuri de carbohidrați - Dieta pentru pierderea în greutate

din Y0G1 »Sâmbătă 19 decembrie 2009 20:13

Re: Valuri de carbohidrați - Dieta pentru pierderea în greutate

din miroVK »Mar 22 Dec 2009 12:53

Re: Valuri de carbohidrați - Dieta pentru pierderea în greutate

din Y0G1 »Miercuri 23 decembrie 2009 14:57

Re: Valuri de carbohidrați - Dieta pentru pierderea în greutate

din miroVK »Miercuri 23 decembrie 2009 17:33

Re: Valuri de carbohidrați - Dieta pentru pierderea în greutate

din Y0G1 »Miercuri 23 decembrie 2009 18:07