Discuții despre culturism, alimentație sănătoasă și alte sporturi de forță

vizualizare

  • Conținutul forumului‹forum de discuții‹Suplimente nutritive
  • Schimbați dimensiunea fontului
  • Galerie
  • schimb valutar
  • Articole (Blog)
  • FAQ
  • Inregistreaza-te
  • Logare

Ați încercat Nutriția naturală? Accesorii naturale la prețuri incredibile pe www.namaximum.sk!

Valuri de carbohidrați - Meniuri pentru slăbit

Re: Valuri de carbohidrați - Dieta pentru pierderea în greutate

din Nepsster »Sâmb 06 Feb 2010 8:43

Re: Valuri de carbohidrați - Dieta pentru pierderea în greutate

din matocetos »Miercuri 02 iunie 2010 07:46

Re: Valuri de carbohidrați - Dieta pentru pierderea în greutate

din joe928 »Sâmbătă 05 iunie 2010 13:32

Este potrivit să dai valuri de carbohidrați în timpul desenului? dacă hei, ce spuneți acestui meniu ? dacă dau și BCAA, este potrivită și o băutură proteică?

1. Ziua 50 g carbohidrați: în această zi, dieta dvs. ar trebui să conste în principal din carne, ouă, pește și brânză de vaci.
1. Mâncare: 7 ouă din care 5 gălbenușuri vor dispărea. Aceasta reprezintă aproximativ 41g de proteine ​​și aproximativ 4g de carbohidrați
2. Mancare: 200g piept de pui (gata preparat): 39g proteine, carbohidrati mai putin de 1 gram), putina sare
3. Mancare: 200g file de cod din Alaska sau fileuri: 32g proteine, 0,2g carbohidrati
4. Mâncare: 250g brânză de vaci și 150g iaurt alb: 40g proteine, 18g carbohidrați
5. Mancare: 200g piept de pui: 39g proteine, 1g carbohidrati
6. Mancare: 200g file: 32g proteine, 0,2g carbohidrati


Ziua 2: 100g de carbohidrați: în această zi dieta nu se va schimba prea mult:
1. Alimente: 7 ouă din care 5 gălbenușuri vor dispărea, ceea ce reprezintă aproximativ 41g de proteine ​​și aproximativ 4g de carbohidrați.
2. Mancare: 200g piept de pui gata preparat, 65g orez uscat. După gătit, ar trebui să aibă aproximativ 160g. Totuși, depinde de preparat. Această masă ne va oferi în total 46g de proteine ​​și 50g de carbohidrați.
3. Mancare: 200g file de cod din Alaska sau fileuri: 32g proteine, 0,2g carbohidrati
4. Mâncare: 250g brânză de vaci și 150g iaurt alb: 40g proteine, 18g carbohidrați
5. Mancare: 200g piept de pui, 39g proteine, 1g carbohidrati
6. Mancare: 200g file: 32g proteine, 0,2g carbohidrati


Ziua 3: 200g de carbohidrați: această cantitate de carbohidrați este deja o doză relativ acceptabilă. Mâncarea va fi din nou la fel. Cu toate acestea, adăugăm puțin orez.
1. Alimente: 7 ouă din care 5 gălbenușuri vor dispărea, ceea ce reprezintă aproximativ 41g de proteine ​​și aproximativ 4g de carbohidrați
2. Mâncare: 200g piept de pui (gata preparat), 135g orez (uscat). După gătit obținem aproximativ 337g. Aceasta reprezintă deja o porție destul de decentă de alimente: 49g de proteine ​​și 100g de carbohidrați.
3. Mancare: 200g file de cod din Alaska sau fileuri: 32g proteine, 0,2g carbohidrati
4. Mâncare: 250g brânză de vaci și 150g iaurt alb: 40g proteine, 18g carbohidrați
5. Mancare: 200g piept de pui (deja gata), 65g orez (uscat) - dupa gatit 160g. Mese împreună: 46g de proteine ​​și 50g de carbohidrați
6. Mancare: 200g file: 32g proteine, 0,2g carbohidrati


Ziua 4: 250g de carbohidrați: din nou la fel cu un aport ușor mai mare de carbohidrați.
1. Alimente: 7 ouă din care 5 gălbenușuri vor dispărea, ceea ce reprezintă aproximativ 41g de proteine ​​și aproximativ 4g de carbohidrați
2. Mancare: 200g piept de pui (deja gata), 135g orez (uscat), asa ca dupa gatit obtinem aproximativ 337g. În total 49g de proteine ​​și 100g de carbohidrați.
3. Mancare: 200g file de cod din Alaska sau fileuri: 32g proteine, 0,2g carbohidrati
4. Mâncare: 250g brânză de vaci și 150g iaurt alb: 40g proteine, 18g carbohidrați
5. Mancare: 200g piept de pui (deja gata), 135g orez (uscat) - dupa gatit aproximativ 337g. În total 49g de proteine, 100g de carbohidrați
6. Mancare: 200g file: 32g proteine, 0,2g carbohidrati

Rezumat: 243g de proteine, 225g de carbohidrați, restul de 25g de carbohidrați sunt suplimentați în mod tradițional cu 20 de biscuiți.
Dacă ați urmat exact totul până în acest moment după această zi, ar trebui să observați deja o pierdere în greutate. Nu am de gând să scriu aici exact cât ar trebui să fie. Este individual, deci poate fi mai mult sau mai puțin diferit pentru toată lumea.

Ziua 5: 300g de carbohidrați: nu voi lista zilele întregi. După cum puteți ghici, m-aș repeta. Veți repeta a patra zi cu diferența că veți adăuga încă 50g de carbohidrați la unele alimente. Cel mai bine este să adăugați 50-70g de fulgi de ovăz la micul dejun.

Ziua 6: 400g de carbohidrați: încet ajungem la vârful săptămânii. Consumul acestei cantități de carbohidrați poate fi o problemă pentru unii.
Ziua coincide cu a cincea zi. Adăugați încă 100g de carbohidrați. Pentru a aduce puțină lumină în acest meniu deja obișnuit, adăugăm 100g de paste la un vas de carne.

Ziua 7: 500g de carbohidrați: și suntem la sfârșitul săptămânii și avem o adevărată zi de sărbătoare. Acum vom adăuga nu 50g, ci 150g de fulgi de ovăz la micul dejun. Cred că putem împărți acum micul dejun în două porții. Deodată este mult. Alternativ, putem adăuga două pâini integrale la friptură și putem avea fulgi de ovăz după o oră și jumătate cu iaurt alb. Putem avea și 50g de paste în plus, așa că adăugăm 150g de paste la un vas de carne.

Vă puteți răsfăța cu o cantitate rezonabilă de legume în fiecare zi.