Obezitatea este o boală pe care cu toții vrem să o evităm. Adică, majoritatea dintre noi. Astăzi, în era internetului, este foarte ușor să găsiți o dietă recomandată sau diverse alte informații utile cu privire la dieta adecvată, exerciții fizice și pierderea în greutate ca atare. Cu toate acestea, până când întâlnești informații care nu sunt false, pe care profanul le poate recunoaște rareori. Veți găsi o mulțime de dezinformări pe Internet. Și acum să ne imaginăm câteva dintre astfel de mituri.

câteva

Toate caloriile sunt la fel

Nu sunt la fel, sunt buni și răi. Caloriile pe care le consumi din legume sunt bune, în timp ce caloriile pe care le consumi atunci când mănânci burgeri sunt rele. Acest lucru se datorează faptului că cantitatea de insulină eliberată în organism depinde mai mult de tipul de calorii decât de cantitatea de calorii.

Alegeți alimentele dietetice sau cele cu conținut scăzut de grăsimi

Alimentele procesate, cu conținut scăzut de grăsimi sau „dietetice” sunt adesea considerate alegerea ideală atunci când vine vorba de pierderea în greutate, dar acest lucru nu este întotdeauna adevărat. Multe dintre aceste așa-numite Alimentele sănătoase sunt adesea încărcate cu zahăr pentru a-și îmbunătăți gustul. Alimentele cu conținut scăzut de grăsimi te fac adesea să îți fie foame, așa că ajungi să mănânci mai mult decât ar trebui. Este mult mai sănătos să alegeți o combinație de alimente hrănitoare și minim procesate.

Nu mâncați multe proteine

Proteinele sunt cel mai important nutrient în pierderea în greutate. O dietă bogată în proteine ​​îmbunătățește metabolismul, reduce pofta de mâncare și are un efect pozitiv asupra mai multor hormoni care reglează greutatea. De asemenea, ajută la protejarea masei musculare în timpul pierderii în greutate.

Lipsa de fibre în dieta ta

Adăugarea unei cantități suficiente de fibre în mâncare vă poate ajuta să vă umpleți pofta de mâncare. Fibrele te ajută, de asemenea, să slăbești de către organism, absorbind mai puține calorii din alte alimente. Studiile arată că dublarea aportului zilnic de fibre poate duce la absorbția a până la 130 de calorii. Puteți adăuga fibre în mâncare făcând mici modificări în dieta dvs., cum ar fi consumul de pâine integrală maro în loc de pâine albă normală.

Sari peste micul dejun

Un alt sfat pe care îl auzim adesea este că nu pierzi niciodată micul dejun. Acest sfat nu este pe deplin adevărat. Studiul a constatat că persoanele care nu au luat micul dejun au consumat mai multe calorii la prânz comparativ cu cele care au luat micul dejun. Cu toate acestea, când s-au numărat caloriile consumate pe parcursul zilei, s-a constatat că au consumat în medie cu 408 calorii mai puțin.

Bea sucuri îmbuteliate

Persoanele care se străduiesc să slăbească, de obicei, încetează să mai bea băuturi cu zahăr. Cu toate acestea, adesea uită de sucurile de fructe ambalate. Chiar și 100% suc de fructe este umplut cu suficient zahăr pentru ca planurile de slăbire să se schimbe pentru dvs.

Întreg sau feliat?

Cei mai răi vinovați ai îngrășării sunt alimentele foarte procesate. Studiile sugerează că astfel de alimente (de exemplu cartofi prăjiți) sunt un factor important al epidemiei actuale de obezitate. Deci, pentru o mai bună înțelegere, cel mai bine este să mănânci cartofi întregi fierți, precum cartofii prăjiți.

Fructe proaspete

Mănâncă-l. Cele mai bune fructe pentru scăderea în greutate sunt pepenii, pere, mere și grepfrut. Este recomandat să cumpărați numai acele alimente pe care știți că le puteți consuma proaspete.